徒手深蹲３０分钟算是有氧运动吗？

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有氧运动是在氧气充分供应的情况下进行的运动。运动中吸入的氧气与需求相等，从而达到生理上的平衡状态。有氧运动强度较低，具有韵律，能够持续３０分钟以上。通常包括慢跑，骑自行车和椭圆机，游泳等。

无氧运动相对有氧运动而言，是根据无氧代谢供能系统为主演变而来的运动。肌肉一般在“缺氧”的状态下高速运动，强度大，瞬间性强，持续时间短。一般来说，做３分钟内就要休息的运动，是无氧运动，如各类器械训练如引体向上，深蹲，硬拉，卧推，俯卧撑，卷腹等。

深蹲是健身最基本的训练动作，一般被纳入无氧运动，尤其是健身房中的负重深蹲。然而，深蹲延伸的种类非常多，有各种深度的，简化版的，负重的，徒手的等等。有没有一种可能，持续的缓慢的徒手深蹲算是有氧运动？

严格来说，有氧运动与无氧运动的区分不是绝对的。有氧和无氧运动的主要区分指标是运动强度，衡量的标准是心率，心率保持在150次/分钟内的运动量为有氧运动。

按这个标准，如果一个人竭尽全力奔跑，那本是有氧运动的跑步也可能变成无氧运动；而如果一个人慢悠悠地进行徒手深蹲，原本是无氧运动的深蹲也可能变成有氧运动。

由于脚背受伤，又回到农村，没有器械，不能跑步，亦不能做平板撑，能想到不影响伤口的运动就是徒手深蹲。抛开刻板印象，把深蹲当作像跑步一样的运动动作，徒手上阵，随着跑步音乐，一下一下慢慢做。

刚开始，蹲的深度不要求大，大腿与小腿也不一定要成９０度角，５０个一组，试验过，完全可以持续３０分钟。

有氧运动是减脂的必备训练方式，无氧运动则是增肌的必备训练方式。深蹲可以很好地锻炼全身肌群，腿部，臀部，腹部，背部以及核心力量，提升各项运动的表现。

徒手深蹲做３０分钟是不是能达到比慢跑还好的减脂塑形效果？伤口拆线恢复跑步前，拭目以待。

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