以健身为目的的跑步有三个特点

今天，在城市的街头公园，早晨或是晚上，随处可见健身跑的身影，健身跑已成为最普及的一项群众性休闲健身运动。

跑步的人很多，但不少人对于什么是健身跑并不十分清楚。本文将围绕健身跑解释三个问题：

• 健身跑的概念
• 健身跑的特点
• 健身跑与健身走、中长跑、慢跑的区别

一、健身跑的概念

1947年，德国医疗体育专家范.阿肯第一次提出“健身跑”概念并积极倡导“长距离慢跑”的运动方式。自此，健身跑风靡全球。

1996年，我国的詹世林教授在《体育实用教程》一书中第一次对“健身跑”作了解释：

健身跑是以健身为目的，经常进行的一种在有效心率区（120-140 次/min）进行的一种慢跑，是最有利于心肺功能提高的有氧代谢运动。

然而，随着健身跑运动在我国的展开，詹世林教授的这一定义并没有得到广泛接纳。相反，不少人根本不涉及概念解释或是对概念划分干脆作模糊处理。

例如，“健身跑”与“慢跑”、“长跑”或“健康慢跑”不加区分替换使用；甚至将健身跑与健身走合并起来，统称为慢跑。

仅管大家对健身跑的理解不一样，但对一些基本内容存在共识，例如都认为：

• 健身跑是以增进健康为目的的跑步，不同于竞技跑步；
• 健身跑立足个人实际，不受性别、年龄、体质强弱和场地限制，可随时随地进行；
• 健身跑的强度低、速度慢；

总的来看，"健身跑"是通过跑步手段来实现健身目的，所以，把以健身为目的的跑都统称为健身跑不会不恰当。

二、健身跑的特点

范.阿肯提出健身跑概念的同时，指出“长、远、慢”是科学健身的方法特点。

如前所述，健身跑的心率一般在120-140/min，最多不超过150-160/min，这使得健身跑带有强烈的有氧特征，称为“有氧代谢运动之王”。跑步始终处于有氧状态且在“有效心率区”的话，必然表现出范.阿肯所说的三个特点。

1.跑步速度慢

健身跑的速度因人而异，但总的来说是相对慢的。以某运动手表的心率区间划分为例 ，心率120-140/min正好处于耐力跑的第二个区间，即燃脂区间。

一般来说，跑步将心率控制在这个区间，跑步的强度中低，速度相对比较慢。

2.持续时间长

健身跑要取得良好的有氧代谢效果，一般跑步时长在30分钟以上。调查表明，大部分长期跑步的人跑步时长稳定在1-2小时。

健身跑的强度不大，跑步时可以随意与人聊天说话，主观感受是轻松舒适，不痛苦的，跑30分钟以上并不难。

尤其是一旦找到自己的跑步节奏和模式后，按照最佳的身体负荷分配体力，动作放松，很容易进入一种“自动驾驶”模式，甚至忘掉自己在跑步，在不知不觉中跑很长时间。

3.跑步距离远

健身跑没有距离限制，往往随着跑步时长增加，再慢的速度跑，跑距也会相应拉长。所以，“长距离慢跑”可以说是健身跑的应有之意。

远还体现在远离市区、环境污染的地方，去空气清新的地方跑步，使身体得到更多的氧。

三、健身跑不同于健身走、中长跑、慢跑

生活中，我们常将健身跑与健身走、中长跑、慢跑几个概念混淆，其实它们之间有关联，但也有不同，不能简单划等号。根据上述健身跑的定义和特点，可将它们一一作区分：

1.健身跑与健身走

由于健身跑的速度比较慢，步伐又小，便有人将健身跑等同于健身走，不加区分，这显然是错误的。

虽然二者同为有氧健身运动，健身热潮兴起的时间背景相同，但一个是“跑”，一个是“走”，有着本质区别。

2.健身跑与中长跑

中长跑属于田径中的竞技运动，以比赛中取胜为主要目标，一般有 800 米 、1000 米、5000 米、10000米等。

近年来大热的超长跑的马拉松，虽然已由半马、全马衍生出各种迷你、越野跑形式，娱乐休闲意味一定程度上淡化了比赛性质。

但比赛终归是比赛，一旦参与，就离不开比赛成绩为目的。健身跑则不同，实质是以健身为目的的跑步，而非竞技。

3.健身跑与慢跑

世界上不少地方将健身跑(jogging)称为慢跑，也有不少学者直接将慢跑来定义健身跑，说明这二者有着极高的相似度，健身跑“长、远、慢”的特点同样适合慢跑。

然而健身跑与慢跑毕竟是不一样的，二者划分的维度不同，健身跑强调的是“健身”为目的，慢跑则强调的是跑速上的“慢”。

二者好比内容与形式的辩证关系，健身为内容，慢跑为形式，各有侧重，但又分不开。健身跑表现为慢跑形式，慢跑之所以慢，是为了实现健身。

综上，对健身跑的理解可归纳为：

• 凡以健身为目的的跑步都可称为健身跑；
• 健身跑称为“有氧代谢运动之王”，心率一般在120-140/min，最多不超过150-160/min；
• 健身跑具有速度慢、时间长、距离远三个基本特点；
• 健身跑本质是跑，不同于健身走；
• 健身跑以健身为目的，不同于中长跑以竞技为目的；
• 健身跑与慢跑有高度相似性，但又不同：健身跑表现为慢跑，慢跑的目的则是为了健身；

参考文献：

1.李山编《健身跑实用指南》，人民体育出版社。

2.陶德悦 卢元镇《健身跑必读》，福建人民出版社。

3.张若兰《2015－2016年北京市市区参与健身跑运动人群的调查研究》，北京体育大学硕士学位论文。