“坚持”跑步

对于坚持跑步，大致有两种不同理解：

• 每天坚持跑大概的公里数，例如每天跑5公里或10公里；
• 不是每天都跑，大概以周为单位，有时间就跑一次长的，10公里，20公里，甚至更远。

我的理解，“坚持”是在相当长一时间里，对某种行为保持一定的持续性，这种持续性由一定的比较规律的频次构成，例如每天跑，每周跑3-5次，每月跑3-5次，以致不跑的时间隔得太长，会产生自责、担忧。

灵活安排跑步

很多跑友刚开始跑步时，会很在意自己是否每天跑，或者每周跑了多少次，跑的时间一长，大部分人不会这样规律地坚持跑步频率了。原因简单：

一是客观条件不允许，风雨无阻坚持固定跑频的一般是那些不用考虑上班、不用管孩子，有大量时间锻炼的人。为生活奔波的人，事情一多，很难固定一个时间跑步；

二是主观上觉得没必要，只要保持一定的月跑量，一周跑几次，一月跑几次是可以灵活安排的，事实证明，不会影响健身效果。

LSD

平时没有时间，不少跑友会利用周末或假期时间跑个够。提前设计路线，大多要么是操场绕圈，要么是城市街道公园，共同点是要能够跑得够久。

这种长距离慢跑（Long Slow Distance)的跑步方法在上班族跑步爱好者很有市场，是一种以“低强度”“长距离”为特点的有氧耐力跑。对于平时忙工作的人来说，是一种既锻炼身体，又放松休闲的跑法。

LSD是很轻松的慢跑，跑步时可以与人聊天，不会感到气喘不舒服，步伐均匀，因此可以持续较长时间。对于经常跑步的人来说，只要没有伤痛，肌腱力量可以支撑，一般可以毫无压力持续跑80分钟以上，150分钟以上也是没有问题的。

享受长距离慢跑

长距离慢跑，一个特点是“慢”，快慢其实是相对的，不同的人“慢”的标准不一样。但总的来说，要跑得够久，够远，“慢”速至少是不容易累的速度。

一次20公里的慢跑，往往是带着想要“跑爽”“跑透”的想法开始的，这个过程中需要耐心，需要慢慢来的决心。

跑过5公里，跑开后，身体会进入一种省油省心的“自动驾驶”模式，在继续前进的同时，驾驶这个身体的人有很多时间做其他事情。

没有腿酸、疲劳的打扰，可以一边均匀迈着步子，一边欣赏风景、听音乐、思考问题、自由想象，尽情享受身体流汗释压的同时，精神上体验丰富的愉悦。

专注重复

跑步是双腿交替向前的腾空运动，动作构成单一，很多人因此忍受不了长跑过程的枯燥，而真正的跑步爱好者则认为，这正是长跑的魅力所在。

正如村上春树所推崇的毛姆的警句“任何一把剃刀，都自有其哲学。”再平凡简单的事物，一旦专注无限循环下去，必能看到意想不到的世界。

例如，跑步看似简单重复，也可从中可窥见不同世界。双腿与地面接触的瞬间，每一次双腿在空中交替划过，落在地面的行为，是与世界都是亲密接触。

调整跑姿

重复的每一次都独一无二。低强度的慢跑，有足够的时间和心平气和，在缓慢中感受脚落地的瞬间，是轻的还是重的？是脚前掌着地还是全掌着地？是身体前倾，还是如坐椅？

事实是，即便是经常跑步的老手，在刚开始跑的几公里，身体也在适应，无法达到最舒服的状态，总会有那么一点不太舒服的部位，这就需要在继续跑步过程中跟着感觉走，不断进行调整。

另外，即便找到了舒服的姿势，一个动作坚持太长时间，也会造成用力部位的疲劳的厌倦，例如膝盖有不适感，这是身体发出的警告，一定要重视。

可以适当调整一下跑步的姿势，例如脚落地时的角度、力度，弯腿的大小，或者身体倾斜的角度，或者手摆臂的姿势等等，变化调整根据具体的感受而来，总的原则“轻松”，怎么跑得轻松，怎么来。

最佳跑姿

在长距离慢跑过程中，肯定是需要调整跑步姿势的，前脚掌着地还是后脚掌着地这种基本的跑步姿势不会大变，但跑步时落地轻重、角度以及送髋、双腿弯曲程度这些都会进行细微调整。

对于专业运动员来说，动作的标准科学更有利于提高成绩，但对于普遍健身跑者，不受伤并享受跑步更为重要。

适合自己的跑姿就是最佳跑姿，不受伤且跑得轻松快乐，就是适合自己的跑姿。

每个人找到自己的最佳跑姿需要建立在跑量基础上，跑得多了，自然知道什么是最适合自己的跑步姿势。当然，在缺乏经验的情况下，尽量慢跑，因为慢跑过程提供更多感受与尝试的机会。

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