不知从什么时候起，生活中开始随处可见植发广告。作为一个跑步爱好者，尤其关注跑步与掉发的关联。

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年龄。人上四十，无论男女，头发茂密的就少了。象征生命力的一头浓发在岁月中一点点变浅、消散，这是人之常情，也是自然规律。能做的是顺其自然，注意营养，补益气血，尽量延缓掉发的速度；

压力。内卷时代普遍焦虑，压力山大，时常熬夜，作息紊乱，掉发已不是中老年人的专利。

学习紧张压力大，现在十几岁的初高中生就开始白头掉发了，更毋宁说二十几岁为生活奔波的年轻人。无处不在的植发广告说明，头发危机已是一种社会现象。

面对内卷压力，无法改变社会，就改变自己吧，调整心态，降低欲望，自我超越；

跑步。跑步可以延缓衰老，使人显得年轻。但同时也发现，不少长期坚持长距离跑步的人，虽然身体健壮，精气神很好，但面相却比同龄人显老，尤其是那些经常参加马拉松、越野跑等极限运动的人，很少有头发茂密的。

去年上半年我跑步+控制饮食瘦了25斤，下半年掉发开始变多。于是马上调整了月跑量和饮食结构，掉发情况明显有了改善。

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掉发原因当然是复杂的，受遗传、季节、营养、休息等各种因素影响，从跑步的角度看，跑步过度会造成掉发增多。

中科院生化专家沈义栋强调运动健身的适度问题。

他说适度的运动可以对抗衰老，但他从不向人推荐马拉松。

马拉松是极限运动，超出了大部分人的身体负荷，会产生太多过氧化合物，造成身体损伤。

运动强度不能超过人体应对能力，不能打破平衡。于健身而言，最好是轻中度跑步，而不是剧烈跑步。

具体到头发上，跑步过度对头发的损伤，主要体现在：

• 增加能量消耗，身体入不敷出，尤其是加大跑量，减少或不增加摄入的情况下，时间一长，必然造成身体亏损，无法提供给头发足够的营养；
• 出汗过多，各种微量元素随汗水丢失，无法得到及时补给；
• 损耗阳气、气血两亏，影响头发健康；
• 过于疲惫，影响睡眠和心情，得不到休息，也会促进掉发。

关键在于平衡，摄入与消耗能量和营养的平衡，跑步过度打破了平衡使身体处于亏欠状态，掉发增多。

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掉发是正常生理现象，一般来说，每个人每天掉发100根以内都是正常的。突然的掉发增多，需要引起重视。作为跑步爱好者，如果想坚持跑步健身，又不至于头发日渐稀疏，个人建议：

• 跑步强度要适度。适度因人而异，所谓适度就是不勉强，最简便的判断方式是个人感觉。跑后累不累，是否容易恢复，是否对睡眠、饮食以及工作生活状态产生负面影响？如果跑后精力旺盛，工作生活都很正常那就是适度的，否则就要降低强度；
• 及时补充营养。跑步是消耗，要达到身体平衡，需要及时补充营养。千万不能节食，我个人经验，一定要吃主食，而且要适当吃精细米面，不要因为减肥长期只吃粗粮；跑完步要适当补充水分和维生素矿物质；
• 跑步出汗可以，但不要经常大汗淋漓，容易气血亏损，体虚。

除此之外，保证睡眠、少熬夜、心情愉悦，补益气血等等也是防止掉发增多的办法。

上周去理发，理发师翻了翻发根说放一万个心，他以二十年从业经验向我保证，我的发量正常，毛囊生发正常，不会秃头。

这无疑是吃了颗定心丸，庆幸发现掉发增多后立刻做的一些改变，将跑步次数降到每周3次，每月跑量降到百公里左右，以超慢跑为主，也增加了米饭的摄入，加上平时注意补益气血和作息，才有了好的改变。

跑步的你是否也有过掉发的烦恼？有什么好的建议，欢迎留言。

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