周末慢长跑，寻找跑步新路线

公园跑步

跑步是一项最简便的大众运动，在任何地方都可实践，一双鞋一条跑道，不需要任何人配合，甚至在原地都可以独立完成。

长期跑步的人，一般都有自己常去的跑步场所，如小区、小区附近的公园、跑团聚跑的操场等。

然而，对于一周跑3-5天的人来说，几块熟悉的场地是远远不够的，跑久了也会产生厌烦，想换个地方跑跑。

很多跑友习惯利用周末空余时间，探索新路线。

01 跑步地面

柏油路上跑步

仅管在哪里都可以跑步，但如果可选择的话，最好在柔软的地面上跑步。因为这样可以减少对骨骼、韧带、肌腱和肌肉中的应力和紧绷感，使你跑得更轻松。

在各种跑步地面中，最好的是草皮和橡胶跑道，因为跑步时，它们可以将大部分身体与地面触碰的冲击力吸走；

其次是土壤，然后是柏油路，最糟糕的是混凝土地面，它不会吸收任何冲击力，对脚、膝盖的伤害最大。

初跑者可能对地面的选择没有那么敏感，这跟跑量以及经验有关，但跑得多的人同样是柏油路，可以感受出哪个路段的地面更硬。

泥土上跑步

天气不好，我一般在家或健身房的跑步机跑；天气好，一般在小区或附近文化公园跑；一周一次聚跑，在一所大学的操场，离家有三公里左右，需要搭地铁。

就跑步感受来说，路跑橡胶跑道当然是最舒服的，所以一直希望离家近的地方能有个像样的操场，那样长期跑的话可以减少受伤。

02 橡胶跑道

税专网球场

周日上午难得出了会太阳，到下午阳光没了，却不似前几天凄风冷雨，最重要的是天还比较蓝，没有雾霾。

小区附近有些职业技术学校，没有去过，便先在百度地图上查找路线，发现离得最近的是一所税专，便按图索骥决定跑去看看。

将手机、薄款羽绒衣、一根香蕉、两片饼干放入越野背包，戴上手表出了门。

天气很冷，行人都穿着厚厚的羽绒服。因为出来前在家里做了十来分钟热身，只穿一件外套慢跑也不觉得冷。

根据百度地图的提示，很快就找到学校门口，进去后有些意外。本以为一个干部专科学校，规模不会大到哪里去，却发现校园很大，教学楼不少，网球场、篮球场、校园绿化都很齐全。

操场靠近学校另一个门，开放式的，没有铁门约束，400米红色塑胶跑道周围没林立的高楼，操场中是真正的草地，可能人少，有的地方杂草有半米高，在阴冷的天空下显得粗糙，却很有年代感，让我意外想到90年代的学校操场。

03 索康尼跑鞋

第一次穿索康尼的跑鞋

橡胶跑道的触感很明显是不同于柏油马路的，要软一些。操场视野开阔，跑道平坦，跑起来觉得心旷神怡。

又因操场上跑步、散步的人加起来没有10个，跑步的时候，感觉贴近自己的心，想的都是自己的事，脑海中有把梳子一样，将最近烦恼的事一件一件梳理清楚。

第一次穿索康尼跑鞋就彻底爱上了，比亚瑟士的鞋轻很多，又比耐克鞋回弹大。若不是跑友推荐，完全不知道有这个品牌，穿过之后可以肯定，以后亚瑟士我应该是不会买了。

别人学校的操场

跑得很慢，将心率控制在150以内压着跑，在操场绕了一圈又一圈，每次经过看台，都能看到两个20来岁的男孩子在练习一百米跑。

学校操场跑步就是这样，年轻的帅哥美女比较多，他们身上的青春活力不经意中就撞击到你。

在操场绕了N圈之后，终于感受到了橡胶跑道的弊端——单调，10公里后离开田径场，从另一个门出来时，发现门口就是红星国际会展中心。

操场绕圈

04 补水

买了瓶水喝，特别冰，在嘴里含热了再吞下去，站在店铺前一口一口慢慢喝。

卖水的大妈看到我脸红渗着汗，问干什么了脸红？我说刚跑了10公里。她面露惊讶，问“你多大了？”

我反问“你猜？”

大妈反复打量我，犹豫道“最多28”

我忍不住大笑“那今晚我得开心得睡不着觉了。”当告诉她我实际年龄时，大妈不敢相信，直言完全看不出来，不住地重新打量我。

05 植物园

冬日城市中的小桥流水

早听说省植物园是跑者聚集的地方，离会展中心不远，根据地图也就几百米。喝完水，便带着大妈给予的一点虚荣的快乐重新出发。

有了百度地图的提示音，很快就找到省植物园，在一条几百米长的美食街的尽头。

立了美食街的牌子，却不见多少美食，街道甚至有些脏乱，好在园门口一条小河，河上一座桥，站桥上看，远处的高楼林立使河流枯树显出几分古意。

在这样纷乱的闹市中实在是难得。

湖南省森林植物园

2020年1月1日起植物园正式免费开放，里面很大，植物众多，来过两次，都是春天。

没有打算立刻进去跑，因为离家近，想着来日方长，这条新路线可留作以后练习跑步用。

从背包中拿出香蕉和饼干，站在桥上边吃边看，等吃完发现天已渐暗，美食街陆续有小贩推着小吃摊往街上走。

06 偶遇帅哥

黄昏的商场

往回跑，商场已经亮起了霓虹，路上车流不息，行人如织。

本就冷的天气在天渐黑后越发冷，沿大路往回跑。因为出门时没找到手套，风吹得手僵了，腿也开始有些冷。

仅管这样，并不觉得不可以跑下去，只是放慢了步子，始终不让心率超过160。

在一个路口跑过斑马线的时候，迎面跑来一个帅气的男人，他穿着短袖，外套系在腰间，当他看到我时，明显愣了一下，然后露出一个很浅的微笑。

擦肩而过时，忽然就理解了村上春树《当我跑步时我谈些什么》中写的，期待与迎面跑来的美女偶遇，会给跑步带来意想不到的好心情。

跑步图

回到起点，结束跑步，正好跑完17公里，平均配速7。在近2个小时的慢跑中：

• 发现两个适合跑步的地方：一是学校操场，一是森林植物公园。以后可以根据时间、体力选择单一跑一个地方，还组合跑两个地方。
• 收获一个陌生人的赞美，一个陌生跑者的微笑；
• 看到一座桥、一条河，站在桥上看了会风景；
• 一个教训，冬天跑步一定要戴手套；
• 一个困惑，冬天路跑没办法带热水，如果有厂家生产能够保温的软瓶，应该会很有市场吧！

冬天跑步补水

最后，请教各位跑友，冬天很冷，需要补水时你喝热水还是冷水？你是怎么解决喝热水问题的？

A. 冬天跑步出汗少，不喝水；

B. 室内跑，冷热水随意；

C. 聚跑，有后勤提供热水；

D. 喝冷水，让肠胃适应；

E. 自带保温杯；

F. 其他

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