减肥慢慢来，去做最重要

行动、坚持 、勇往直前！

减肥第5个月，减重1斤，体脂率略有下降，5个月共减重24斤，生理期正常，掉发增多，其他一切正常。

相较之前几个月每月都有掉超4斤以上的体重，这个月体重几乎原地踏步，是无奈，也是有意。

飞来横祸负伤前行

月初洗碗的时候打破一只碗，竟将脚背割出一道口子，缝了两针，半个月不能拆线。虽然没忍住，七天就开始跑步，但终究有七天完全没有跑步，且拆线之前的跑步也都不能放肆。

这期间加强了饮食控制，没有大幅反弹，始终在一两斤起伏，但体重也没有降下来。

有意提高热量摄入

上月末，忽然发现头发掉得有点多，开始调整饮食摄入，将之前每天1000卡左右的摄入提到1200卡，且加大碳水比例。月中有所缓和，但这两天每天伏案可能用脑过度，感觉掉头发又有些明显。

决定从现在起，每日摄入量增加到1300卡，且采均衡饮食比例，碳水、脂肪、蛋白质比例分别为55%、25%、20%。

必然遭遇的平台期

所有减肥的人都会遇到平台期，或长或短的，什么时候遇到的问题。这算是我第二次遇到平台期了吧，差不多一个月没有掉一斤。既然所有人都会遇到，也就不稀罕了，坚持运动+控制饮食，不断调整运动和饮食方式，相信坚持下去终会有所突破。

回想自3月底至今的减肥历程，不能不说成就感十足，这个不仅是减掉了24斤实实在在的肉，更重要的是在这几个月中建立起了健康运动的理念和习惯，这将支持和影响未来的生活。总结本月主要收获：

凡事慢慢来，去做最重要

可能身材已经基本标准，离理想体重已不太远，加上经历了五个月的自我管理，对于掉称已经没有那样执着，不会为了减几斤节食加疯狂运动。相反，坚信努力必有回报，即便不是掉称，也会有利健康。

不急功近利，坚持就要容易得多。一个月体重几乎未变，仍然坚持每天锻炼。负伤不能跑，就改做徒手深蹲，不能穿跑鞋，就穿凉鞋跑。总之，没有什么成为不锻炼的理由。

庆幸自己没有急，如果真的因为脚伤停止锻炼半个月，体重肯定反弹，会不会半途而废都未可知。

学无止境，在行动中发现学习

一直是个思考多于行动的人，以前因为五体不勤经常被人耻笑。是这几个月的运动教会了我观念终究虚，行动才是实实在在。很多想象出来的东西并不存在，真正有价值的东西一定在实践当中。

例如，之前一直很排斥深蹲，觉得枯燥，且对自己能否做200个没有信心。脚伤不能跑步不得不做深蹲，才发现自己没有想象的那么差，深蹲也挺有意思，尤其是边听音乐边做，把它当成跑步一样去做，健身效果是很好的。

又如，这个月开始写头条号。一开始只是想记录一下自己跑步健身的知识、体会。坚持更了一段时间后，发现越来越多的想法冒出来，并逐渐专注清晰起来。既然喜欢慢跑，且肯定一直跑下去，为什么不结合自己的专业，专门做慢跑相关的分享呢？于是买了近百本书，准备一边跑，一边学，打造一个专门分享慢跑及慢生活理念的平台。

我想，如果我不去做，可能永远不会发现这些。与其想好了去做，不如在做中去发现，去学习，行动永远比思维更现实，这是一个很大的所得。

跑步与健身相结合

跑步有新手福利期，意思是以前不跑步的人突然跑步，前三个月减肥效果会很明显。我不知道我的新手福利期是否来过，又是否已经结束。但跑步跑到一定程度，身体会适应，减脂效果降低，这是真的。如果追求持续减脂，需要调整跑步计划，增加跑量或速度。

于我而言，既不追求跑量也不追求跑速，为减肥开始的健身，健康是唯一目的。减到现在的程度，轻不轻10斤，也不强求。相信只要锻炼，身材不会差到哪去。接下来，跑步会继续，但会多一些时间去健身房，把肌肉练好一点，也是能减肥的。

七分吃，三分练

跑一小时步，多吃一包腰果可能就前功尽弃。经验之谈，要减肥的话，控制饮食效果远大于锻炼，不该吃的一定不要吃。

加餐零食包

一日三餐之间，女人总喜欢来点零食。我的零食除了水果，主要是腰果、核桃、红枣、桂圆四样。腰果、核桃主要补脂肪，红枣、桂圆主要是碳水，补气血。也许正是每天坚持吃这四样，才没像一些减肥的妹子那样姨妈出走。

下一月

离理想体重还差10斤，继续加油，每日坚持：

饮食逐渐恢复到1400卡，保持均衡饮食，主食（粗粮+精粮）；

器械+有氧，每周休息2天，不过量运动；

一路慢跑，边跑边学边写。

多看看动力更足