我是怎么爱上跑步的？

作者/晴晴同学

排版/晴晴同学

文章字数/1813字

阅读时长/3分钟

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回答这个问题之前，我想先谈谈我为什么要跑步？

和很多自律的人不同，我一开始没想用跑步来实现自律的目的。之所以要跑步，是因为当时的睡眠状况实在太糟糕，晚上躺在床上两三个钟头都翻来覆去睡不着。

也许是压力过大，焦虑太严重造成的，刚毕业那几年也没什么钱，但是就是想买套房，于是借了一部分钱首付了一套一居室（现在已经卖了），谁知买了房子也就刚开始那会高兴了，心里想，哇，我终于有套房了，虽然它面积很小，可它属于我呀，房产证上写着我的名字。

随着房贷和生活的压力接踵而来，买房时的兴奋感早就消失不见，取而代之的是我患上了严重的睡眠障碍。记得当时哪怕是中午趴在办公桌上休息，也会进入梦魇状态。有过这种感受的朋友一定知道，一旦梦魇，睡起来之后会感到无比的累，比不睡觉还累。

更噩梦的是，梦魇连续持续了有小半年的时间，不论是晚上还是中午，都会梦魇，那种起来之后头昏昏沉沉的感觉我到现在都还记得，整个人像是被一场梦掏空了。

伴随着严重失眠的，还有大量的脱发（为此我还买了防脱液，但是没什么卵用），经常性情绪失控，在家人眼中我真正活成了“母老虎”“母夜叉”、“一个人人都欠我钱的人”。

于是我开始了我的“治疗之路”，开始吃安眠药入睡，但这种药物一开始管用，吃了几次就不起作用了，也不知道是不是过于严重的问题，然后果断换成中药，连着开了好几次中药，神奇的是吃药期间管用，睡得很香，难得有一段时间可以睡得那么安稳，可药一停大约过一周，一切就恢复原状。

还试过褪黑素，这个保健品起作用有些慢，对我这样的严重患者无济于事。

写到这里你应该明白了，我之所以要跑步，不是为了自律，不是为了强身健体，而是想要通过运动去改善糟糕的睡眠问题，让自己重新“活过来”。

这有点像抑郁症患者，通过运动改善心情一样。起初我也没抱太大的希望，甚至觉得能不能坚持下来就是一回事呢，因为从毕业到几年前我从不运动，一次都没有。

但结果却是可歌可泣的，哈哈。最终我真的坚持下来了，解决了一直很棘手的睡眠问题，还收获了一帮朋友对我的评价——自律。

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然后说一说我是怎么坚持下来，最终爱上跑步的？

万事开头难，想要养成一个好习惯，起步阶段非常关键。

第一，直接行动

在跑步前，我会想：也不知道自己能跑几分钟，呵呵（严重的自我怀疑）。甚至还想要不要再看点励志类书籍，给自己打打鸡血。事实证明，当我这样想的时候，我已经开始拖延了，在心里已经不太愿意开始了。

因此想要有个好的开始就要直接行动，即刻行动，跳过说服自己、找动力这中间的步骤，直接去做就好了。

因为行动比想法往往更能推进行动，我们都会有这样的感受，一件事情只要开始了似乎就没有那么难。

第二，从易到难，循序渐进

一开始我将跑步时间定为30分钟，在这半小时内，不计较速度，也不计较公里数，我对自己唯一的要求是不能停下，这个阶段的目的是完成，跑完这30分钟即可。

跑步的过程中，我在手机的听歌APP里存了8首歌，基本上快放完的时候，跑步也结束了。

需要注意的是，可以是慢跑，超慢地跑，但一定不要走，走和跑还是有很大区别的。如果觉得30分钟时间太长，也可以从10或者20分钟开始。

等跑习惯了之后，我越跑越快，手机APP记录，最开始大概是半小时4.2公里，后来是4.8公里。后来办了健身卡，在跑步机上设定时速是10公里/小时，轻轻松松就可以跑10公里。

第三，以快乐结尾

整个习惯的养成，我的情绪变化是这样的：

哇，我居然做到了，好开心啊

嗯，我还是能做到的，加油

呀，有点累呀（但还是强迫了自己下楼）

昨天我都做到了，今天还有什么做不到的。

最终还是一天天坚持了下来。

我会发现，在这一过程中，跑完之后的那一刻我会成就感满满、自信爆棚，这个时候就顺其自然地结束就好了。千万不要头脑发热的自己加任务，“我这么厉害再跑1公里也能跑”。

在最开心的时刻结束，留下一个愉悦的结尾，下次才更容易做到。

这套方法符合人大脑的奖励机制，完成时的兴奋、愉悦情绪就是奖励，这种奖励可以驱使我们下一次去行动，重复多次，就会进入行动-奖励-再次行动-再次奖励的良性循环中。

到现在为止已经跑了一年半了，几乎每天都会跑，不跑就觉得浑身难受。这样的习惯已经刻进了我的生活中。前段时间健身房停业，我不得不到楼下跑，没几次就适应了外面寒冷的天气。

如果说跑步可以改变一个人，我想它不光改善了我的睡眠，也改变了我整个人的精神状态，从萎靡不振到自信满满。

如果你也对自己不满意，那就跑步吧，我始终相信一跑解千愁，实在愁得不行就多跑几公里，哈哈。

愿平安顺遂