极简健康生活，保持身材的小方法 亲测有效

极简健康生活，不但关注所处的环境，更关注自身的身心健康与平衡。

现在许多人工作节奏快，压力大，加上应酬，保持身材变得有挑战。别担心，以下是我近年来保持身材管理体重的小方法，亲身实测，坚持有效，分享与您，希望对您有所帮助。

• 目标合理 长期坚持

首先要有合理的目标，不能盲目追求铅笔身材，那样好不好看另说，不健康是真。不是靠上镜吃饭的人，还是按照科学的BMI范围去管理身材即可。每个地方

另外即使到达了目标体重，也不能忘记去保持，因为一旦放飞自我，很容易打回原形。所以这不是一劳永逸的事情，而是持之以恒，需要长期坚持贯彻的生活习惯。

不过一旦融入到你生活方式里，那么一切就会变得自然而然，不会艰难。

• 饮食多样 份量偏少

饮食我并没有按照地中海饮食或者生酮饮食等，也没有按照任何达人或者专家的食谱。

每个人都有自己长期形成的饮食习惯，在这些喜欢的食物里，肯定有些是健康的，有些是需要慎重的，所以只需要调整自己目前的饮食就好。不需要生搬硬套其他人的，别人能咽下去的生菜叶子，我们跟风一两天可以，时间长了会冷不丁问自己一句：活着为了啥。然后就前功尽弃了。

我是北方人，米饭和面条日常都会吃到，到做米饭的时候加入一些黑米、小米等做成五彩米饭，面条选有荞麦的，稍微平衡一下。不是完全拒绝碳水，量是核心！！！必须来几个惊叹号才能表达出这个关键点。

沙拉再健康，一盆盆来也会肥，主食再碳水，吃半个拳头的量也不会影响太大。

另外学会和家人分享食物，比如今天的早餐，我和孩子一份：一个煎蛋，一片吐司，半个牛油果，半个苹果，半个西红柿，半个橘子，他一杯牛奶，我一杯咖啡。可以看出牛油果、苹果和西红柿我们两是分一半，这样吃的品种多，量不会太大，所以健康也没有热量负担。

• 远离肥宅快乐水 拥抱水茶与黑咖

糖对人身体的危害是众所周知的，所以尽量避免高糖食物和饮料。肥宅快乐水比如可乐之类，能不喝就别喝，用水，茶和黑咖啡代替。

我喜欢咖啡，一天平均一两杯，其余时间喝水，保证饮水量1.5到2L左右。为了平衡体内钙的含量，我会在黑咖中加入一点纯牛奶来平衡。但不加糖，也不会加入糖浆、奶油等，否则热量妥妥超标。另外奶茶呢，好吃好喝好洋气，但长期食用的后果是变丑变肥甚至变笨，所以三思而后买。

喝水也未必就单调，可以加片柠檬，或者搭配0卡的花茶、绿茶等。也是不错的选择。

• 节食减肥 反弹无需解释

不鼓励只通过节食减肥，长期会让基础代谢率低下，甚至精神变差，掉头发等。而且最重要还是那句：活着为了啥。

连马斯洛需求层次最低的那一台阶都不能满足，过得会否不如草履虫。所以还是要合理地吃，吃得健康又满足，结合运动，会健康地瘦下去。而且过程不痛苦。

• 碎片化时间的运动 更容易坚持

有时间能坚持去健身房，跟着专业教练练习当然挺好的。但奈何工作孩子和家务将我包围，所以退而求其次，利用好碎片化时间，根据自己的身体情况和爱好安排合适项目，每天运动量足够，保持健康，并且更容易坚持。

目前我习惯每天早上被闹钟叫醒，关掉闹钟的第一件事，是掀开被子，开始做空中蹬自行车的动作，350个，每满十个用一根手指去计数，这样大脑和身体逐渐都在清醒中。然后简单拉伸，起身去洗漱。

白天办公的时候很少坐，大多是站着，除非累了。上午和下午休息时候，各深蹲50个，对墙俯卧撑50个。

上下班乘公交车，会走路一小段，虽然不远，但多少也是步行。晚上会用哑铃简单进行臂力训练，虽然我臂力很弱，但训练比不训练要好很多。然后瑜伽，冥想也不错，尤其跟着自己喜欢的音乐。睡前我要觉得可以，会继续350个空中蹬自行车，然后再拉伸，调高床尾，让腿部血液回流一会后，再调平床，睡去。

• 睡好觉 利于好心情和好身材

睡眠对于保持好心情和好身材很重要，也会抗衰老。

现如今手机和网络的普及，让很多人习惯床上玩手机，这样很不好，睡前对着蓝光久了，影响大脑休息，久而久之，气色和心情都会被影响。

所以为了健康和美丽，睡前请把手机设置好闹钟后放在躺着够不到的地方，然后台灯下阅读一小会，迷瞪了就睡了。我一般没什么要紧事情的话，会在10点半后调为飞行模式，手机放在化妆柜上，躺着是够不到的，然后靠着床头读书，困了就放下睡觉。

以上都是切身体会，诚挚分享，感谢阅读。欢迎您关注@伊甸山梧桐雨，查看之前相关文章，更多极简生活美文持续分享中：）