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罗伯特·戴博德：《蛤蟆先生去看心理医生》

罗伯特先生于2020年2月4日离世，但书中那个温柔又睿智的心理咨询师苍鹭，实际上就是作者的化身。他把自己二十多年执业的经验和心理学知识，以及对人性的包容和理解，都写在了这个故事里。

这本书从1997年初版至今，不断再版、加印，长销不衰，长踞英国亚马逊的心理咨询图书榜单，是英国国民级的心理咨询入门书。英国的很多心理医生都在向大众强烈推荐这本书，因为它是最好读、最容易上手的心理咨询入门书，哪怕是心理学小白，读起来也毫不费力。

2个半小时的阅读过程，就是一次深入的自我发现和自我疗愈。

01.

英国有个著名的童话故事叫《柳林风声》，讲一只蛤蟆冒险的故事。这本书沿用了里面的人设，蛤蟆冒险归来，继承了父亲的庄园，却抑郁了。在朋友的帮助下，蛤蟆去寻找心理医生苍鹭的帮助。蛤蟆先生一共咨询了10次，这本书就是围绕咨询的过程展开的。蛤蟆先生在苍鹭医生的帮助下，逐渐觉醒，并开始了新的生活。

书里并没有复杂的难懂的专业词汇，非常“易读”。但是，这是一本需要“不断思考”的书。每一次咨询，苍鹭医生都会提出一些问题。这些问题就像一条看不见的线，指引蛤蟆不断认识自我，并完成痛苦的蜕变。

自我状态的“三位一体”

*自我状态

1、儿童自我状态：行为和感受像个孩子。由童年残留的遗迹搭建而成，包含小时候体验的所有情感（儿童的基本情感）和随后演变的行为模式。

2、父母自我状态：表现得像自己的父母。包含了自出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含了对生活的评判标准，借此判断是非对错。

3、成人自我状态：用理性而非情绪化的方式行事。能计划、考虑、决定、行动。处在这个状态时，我们所有的知识点和技能都能为自己所用，不再被脑子里的父母的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困，能基于事实来行事。

/自我状态的三位一体代表了人格的结构

每个人身上都存在这三种自我状态，没有高下之分，但处在儿童自我状态和父母自我状态下，人会条件反射性地作出行为和情绪反应，此过程高度概括，所以无思考，因此也无法促进人成长，只有在成人自我状态中，人才能思考当下，评估自己的行为，倾听别人而不马上驳斥。

故事里的蛤蟆先生就是一个热情、时尚又爱冒险的家伙，惹出过不少麻烦和笑话。可就是这样的一个蛤蟆，如今却深陷抑郁，不能自拔。在他的朋友们的施压和恳求下， 蛤蟆来到了咨询师苍鹭那里，等待着苍鹭开启一场冗长的训诫。但接下来发生的一切，完全超出了蛤蟆的想象。

苍鹭没有告诉蛤蟆该怎么过好他的人生。他告诉蛤蟆，心理咨询是一个自发的过程，“只有当你是为自己而不是为取悦朋友们才想咨询的时候，我们才能真正合作。为咨询负责的只能是你，而不是其他任何人。”

当蛤蟆习惯性地说“我很好”的时候，苍鹭让他看到自己的悲伤与绝望。他追问蛤蟆“真实的感觉”，因为情绪正是了解内心世界的入口。神奇的是，当蛤蟆承认“是的，我抑郁了”的时候，疗愈才真正开始。因为这意味着他不再逃避对自我的认知，不再无视自己的情绪。

当蛤蟆说“我就是一个不会生气的人”的时候，苍鹭也戳破了他为自己编织的假象。蛤蟆终于明白，他不是不会生气，而是选择了另一种方式生气。他带领蛤蟆追溯童年的经历，看到自己童年时经历的创伤，看到自己仍然是以小时候讨好父母的方式讨好着身边的人，而这样做，并不会给他带来健康的人际关系。

当蛤蟆责怪身边的人如何错待他、让他不快乐的时候，苍鹭为他点破了最大的谎言：没有人能让你不快乐，是你自己选择了让自己不快乐。“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”看清这一点，才能逃脱我们给自己判下的、心理上的无期徒刑。

最重要的是，苍鹭让蛤蟆明白，在自己心里，不但存在着一个无助的、渴求爱的“儿童自我状态”，还存在着一个严厉批评自己、让自己始终得不到肯定的“父母自我状态”。只有打破童年情绪的围困，用理性的方式来面对当下，活出“成人自我状态”，才算是真正长大成人。

人生坐标、自证预言和心理游戏

“童年的经历如此强大，如此鲜活，于是便塑造了每个孩子对世界的独特看法，理解你的童年就是理解你自己的关键线索，童年体验到的最强烈的情绪，不可避免的变成我们成年后经常有的感受，有诗人曾说：孩子是成年人的父亲。”

1、人生坐标：“对世界的看法”就是在人生的最初阶段形成的，就是如何回答这两个问题：

• 我是怎么看自己的？我好吗？
• 我是怎么看别人的？他们好吗？

2、自证预言：一旦我们在童年决定用那种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。这些态度和观点，变成我们存在的底层架构。从那以后，我们便构建出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期。我们把自己的人生变成了一个“自证预言”，意思就是，我们会控制事件的发生，从而确保预言会成真。

3、心理游戏：在每个人的人生坐标里，为了达到必然后果（自证预言）而采取的行动——玩心理游戏。

02.

专注的陪伴

一个人对另一个人最大程度的感同身受，就是共情。

咨询师不能保证药到病除。不能让你免于“残暴命运如投石飞箭般的摧残”，但能保证给你真诚而专注的陪伴。

摘抄了9句书中苍鹭对蛤蟆说的话，温暖又透彻，能给不快乐的人带来信心和勇气：

1.如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。

2.我会对你倾注我全身心的关注，我也希望你对咨询是全心投入的。但归根结底，这一切都取决于你。

3.要充分理解自我，唯有通过和自己的情绪做联结。情绪并非可有可无，而是自我的核心。

4.你提出了很好的问题。就像所有好问题一样，答案会让你产生痛苦的自我觉察。你做好了解的准备了吗？

5.从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。

6.你该为自己的行为负责，还包括你自己的情绪。你有力量来改变处境，更重要的是，有力量改变你自己。

7.能帮你的人是你自己，也只有你自己。

8.有许多问题需要你向自己发问。比如你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？也许最重要的问题是，你能开始爱自己吗？

9.这扇学习之门通向一条艰苦之路，也可能通向深刻的领悟。这就是为什么我们正一起努力，在同一条路上前行。

这本书既可以让专业读者学习专业知识与技巧，也能让大众读者了解心理咨询，学会帮助自己。

当你读着这本书，感受到咨询师的温暖与智慧时，也许疗愈就已经开始了。

03.

探索我自己的童年

“更好的理解自己，就需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪，如果你否认他们，无论是用无视还是压抑的方式，结果都像是做了截肢，就如身体的重要部位被切掉了一样，你在某种程度上成了一个残缺的人。”

我们都会因为某些词或某些场景而触发童年的感受。从来没有一本书让我感受到如此强烈的被挖掘的痛苦。

我从小就一直被教育一定要做个“懂事”的姑娘，所以我也就自认为自己一直都挺“懂事”。

也许是受教育的原因，也许是自小成长环境的缘故，我总是尽自己最大的可能去理解这个世界，去宽容别人，去忘记那些伤害。

待人接物讲道理，讲分寸，很知趣，很要脸面，总是害怕给别人添麻烦，也怕给别人造成伤害，对这个世界，付出的总是比要求的多，不好意思跟别人提要求，很多事情都努力自己解决，觉得要先自己做好了，才会被别人接受。

被人欺负，被人伤害，一定尽量在自己身上找原因，自我检讨，不断为那个人找借口，比如：“我想这也不是他的错，是我没有跟上他的脚步，是我给他太大压力”；要么“他真的太忙了，是我打扰了他”；要么就是“他今天心情真的很不好，肯定遇见什么烦恼的事情 ， 他不是故意要对我发火”实在不行就要么会劝自己放手，给他自由，让他快活去……总是做到不哭不闹不撒泼，尽量保持自己的风度，表示理解，那真是一种打落牙齿和血吞的煎熬。

曾经一个人饮酒到天亮，也曾经一个人在楼顶迎着风流眼泪，没人知道自己内心的痛苦，内心是多么的脆弱，却要保持这样的风度，是多么的不容易。

其实，说到底，依然还只是个“笨拙”的孩子，扎手舞脚，手足无措的在面对这个世界，一直在等待上帝给我的那颗糖果。

所以这两年，我慢慢学会了跟自己的情绪做链接，理解这些情绪，去更好的理解自己。

“你现在感觉怎么样？你真实的感觉是怎么样的？能从这些事情中学到什么？你自己想要要做什么？在这些事发生的时候，你处于什么状态下？用什么形容词来形容这些事情发生时自己的感受和行为？”

我想，所谓活的真实，应该就是真诚的回应当下的需求。让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。

写下这段话的时候，有一句话一直浮现在我的脑海中：“我们都是迷路的孩子，用一辈子在自己的森林里寻找出口。”

文字/绿皮火车

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