减肥起初有了效果为什么体重不降了？

一位小伙提问：从6月份吧，计划就开始了，内容是每天跳绳，刚开始只能跳1000个，适应了半个月加到了2000，到8月份体重下去了10斤，但是从9月份开始到现在10月份体重就没变了，运动也一直在坚持（没节食晚上没吃宵夜）

计划到过年再减十几斤的，可是体重停滞1个多月了

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你平常吃一些什么呢？如果是减肥的话，我们吃比练更重要，减肥重在吃，而不是在练。

我们营养小组一位师姐，平常运动也没有你这样子剧烈啊，运动量也没有那么大，可是这四个月减肥，她这个体重一直是往下掉的，几乎没有经历平台期

这个跟她的饮食结构改变以及营养物质的补充，还有作息规律的改变，心情的观察都有关系哈，当我们减肥关注在运动上面的话，我们会很容易用力，咬牙坚持去运动，汗流浃背的，甚至不惜伤害自己的骨骼去运动。

当我们进入平台期，是一种身体的自我保护啊，那就意味着我们肯定会有一些东西做不对嘛，那身体会觉得你在伤害自己，所以他会开启保护机制哈，为了让你活下去。

嗯，所以我觉得你可能要把重心改变一下哈，你要去看看自己的三餐到底在吃什么？主食是不是过多？因为我们的主食，多是淀粉，糖，那么这会容易转化成为脂肪，一边哼哧哼哧的在运动，一边又摄入很多的糖，这样减肥就很难了。

张展晖先生提到过运动和减肥，他是徐小平先生以及潘石屹等企业家的私人教练：这些实验证明，运动和能量消耗之间并没有直接关系。

美国芝加哥大学医学院的研究人员，通过对大量有关减肥与运动的研究报告的整理分析，发现运动是保持体重的有效方法，但不能减少体重。大多数人都低估了消耗卡路里所必需的运动量。根据他们的研究，要减少1kg脂肪需要燃烧8000卡路里，相当于跑130km消耗的能量。

130km，我看着都费劲.........我拿计算机算了一下哈，相当于3.08个左右的马拉松.....我的妈呀，跑死人了，这也才一千克脂肪啊

所以靠运动减肥是很不容易的，除非你有过人的毅力，但是在身体这件事情....我认为还是把自己认为是普通人为好，这样不会成天找危险的事情来做，抛开侥幸的心理。

所以我觉得你第一件事情是需要买一个体脂称，因为你到8月份体重下去了十斤，你不晓得你这个十斤里头是多少的水分，肌肉和脂肪。

很多人减肥一下子快，是因为我们丢失了糖分，水分，宝贵的蛋白质。其中我们最想要掉的脂肪，却不如我们想的多，所以我们需要体脂称，观察自己各项数据。

第二件事情，因为有数据，我们能够看到趋势，可以对比我今天做什么事情，会影响到这个体脂率，明天又因为做什么事情而增加了这个肌肉量，重复做对的事情，帮助我们减脂。

第三点虽然以上两点是我们减肥需要做的，可是你没有营养学的知识，你没有健康的这种运动观念啊，你会很容易。用错误的方式去努力啊......我的老师教我，方向不对，努力白费，就是你比别人努力，可是别人以更轻松的方式，达到我们想要的体重.................为什么不向这些人学习呢

所以在减肥之前，最好可以学习一点营养学知识，对你会有帮助。