总是控制不住熬夜怎么办？

一位网友提问：

总是控制不住自己熬夜，总想着晚上才是属于自己放松的时光，一熬熬到两三点，几乎是持续了好几年了，想问问怎么才有办法啊，哭了。恨自己一点自制力都没有！（俺知道放下手机，可是俺有点困难啊，所以想请问怎么戒掉熬夜）

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这个不是自制力的问题啊，这个是身体的问题，跟心理也有关系。

我看到你讲，总想着晚上才是属于自己放松的时光.......这个让我想到我以前碰到一位上班族，她是一位母亲啊，她告诉我，她在一整天忙完工作，孩子，家庭的事情后，会在睡前刷一会儿手机，觉得那个时候才属于自己

所以你是因为工作，才有这种需要放松的时光吗？

我们现在工作的节奏越来越快啊，就像罗伯特·清崎先生讲的老鼠赛跑，，上班族就像老鼠赛跑，我们越忙活越赶来赶去，可是我们要付的账单也越来越多，时间容不得我们休息，喘口气，容不得我们放肆，容不得我们有自由。

好像很少有时间能够回归我们自己的。所以如果是工作的原因，你要想五年以后，你在哪里？你还想要过这样的生活吗？这样的生活我们还要过多久？这个是我的老师曾经教过我的一个问题，这样的生活我还要过多久？

所以首先一件事情是你要想办法脱离这样的生活。一个人总是紧绷在那里，你总是承受压力，而没有办法解决这个压力的话，你有一天会被这个压力压垮的。

你一定要找到备胎，然后能够使得你逃离这场老鼠赛跑的游戏，这个是永无止境的游戏啊，停止的那一天，就是我们身体不行了，或者公司辞退我们，或者公司本身不行了。

所以主动权不在我们身上，所以你一定要想办法脱离现在的状况，给自己找个备胎，能够脱离现在的喘不过气来的生活。

那接着来到我学习到的营养学哈，今天我们营养小组有一位姐姐，刚才下午在我们营养读书群分享的：我的老师有帮助这位姐姐去调整饮食，然后补充营养。

这位姐姐讲 ：睡眠也好很多，身体好像知道时间，十点睡六点自然醒，十二点睡，七点醒不来

听到了吗？这一句身体好像知道时间，当一个人身体好，营养充足，他是没有能力熬夜的，他会失去熬夜的能力...........我们的身体不允许我们熬夜，它会在一个时间点让你困了，然后这个时候，你不得不去睡觉，开启整个晚上的这种修复排毒的活动，以助于我们第二天的精神

所以当一个人他有熬夜的能力的时候，意味着第一，他的机器可能存在一些状况， 第二，他的营养不够充足，没有办法使神经舒缓下来啊。

所以你要去补充好的营养，补充那些能够使得你的神经舒缓下来的营养物质，能够帮助你的睡眠

还有多吃优质的食物，吃优质的蛋白质跟脂肪。这需要你有一定的营养学知识，可以学一些营养相关的知识。这使得你有挑选食物的能力

第3点就是光线。你在八九点左右这个心情，情绪要进入到平和安静，然后你尽量的使这个环境，不要光线太足，然后少看一点手机.......你比方说你可以看一点书之类的啊，因为光刺激会使得我们褪黑素分泌减少，这就意味着我们的入睡不容易，影响到我们的睡眠质量。

你可以观察，当你一直有强光照射你的眼睛时，你会变得难以入睡