5年！我终于走出了抑郁症、强迫症，希望你不再走和我同样的弯路

2013年上半年由于工作及环境各方面的原因，我的心情一直闷闷不乐，总有恐惧感、压抑感。7月份的时候无意在网上看了一个帖子，讲的是有关于极端恐怖分子的危害。

看完后我就感到深深的不安，一种难以明言的担心和害怕占据了我的内心。那几天我陷入了头脑的斗争之中，每天惶惶的在大脑中不由自主的思考极端恐怖分子会不会毁灭这个世界。有时能得到一个世界是安全的答案，但是没过多久又感觉还有个危胁存在。

总觉得只有极端势力全部消灭，这个世界才安全，但另一方面又觉得这个世界的极端势力不可能全部消灭。于是内心产生了更严重的冲突。

我上网查了更多的这方面的内容，但是我发现看得越多越害怕。到后来我越来越怀疑自己是不是精神有问题，又陷入了对精神病的恐惧之中，双重的恐惧让我焦虑和疲倦不堪。我的睡眠也出现了严重的问题。自己也越来越悲观，越来越无助。现在我知道，我当时的表现就是典型的强迫症、抑郁症的症状表现。

在一个偶然的机会下，我在网上看到一个关于讲强迫症的一个案例，我发现这个案例中患者的那种担心、恐惧和我的情况很很像。按照这个案例中讲到治疗方法“观息法”，我找到了《战胜强迫症》这个书。

不得不说，接触到这本书，真是太及时了，我开始按照书中方法练习。刚开始的时候，我对训练的效果持怀疑态度，但是还是咬紧牙坚持书中观息法和亦止法训练。

大概两个月后我的情况有了一些改变，感觉先前那种强迫、抑郁的情绪少了很多。但是担心和害怕的情绪还是时常出现。我继续坚持训练不放松，三个月左右的时候感觉症状得到了很大的改善。先前那种强迫性的念头少了很多，人也平静了很多。症状的改善也给我带来了很大的信心，我觉得对于这些症状只要给予自己耐心和信心，自己一定会康复的。

现在三个多月的训练过去了，相比之前，我已经好了太多，恢复没有九成也有八成，我还会继续训练下去，直至形成稳定的思维模式。我想这已不再是一种心理疾病的治疗，而是人生的一场修行。我知道还有许多像我过去一样身处强迫症、抑郁症的病友，在此，我给大家分享一下，我受益最深的观息法，希望能给大家带来帮助。希望你们在康复的路上少走弯路，早日康复。

观息法练习：节选《战胜强迫症》书中章节

盘腿坐好，手舒服的放好，合上嘴，闭上眼，当眼睛闭起来后，就将注意力集中在鼻孔的呼吸进出上，持续地专注在鼻孔的呼吸进出上，当气息从鼻孔进来了，你知道气息从鼻孔进来了，当气息从鼻孔出来了，你知道气息从鼻孔出来了，如果呼吸是明显的，就是明显的，如果呼吸是不明显的，也就是不明显的，如果感觉不到呼吸，也就是感觉不到，总之，你感觉到是什么样的呼吸，就是什么样的呼吸，让呼吸顺其自然，你不需要刻意调整呼吸，你就只是伴随在自然的呼吸进出上。

在练习中，杂念不断，总是会走神，这是必然的，但，只要你发现走神了，就再拉回到呼吸上，发现陷入联想了，就不再去想，继续回到呼吸上。在练习中，你要做的就只有一件事，呼吸，就只是专注于呼吸的进出，什么都不想，也什么都不去想，就只是单纯的专注在呼吸的进出上，就只是觉察呼吸的进出。