心理学家：抑郁症、强迫症并不可怕，坚持这个康复方案做就能好

抑郁症、强迫症患者如何自我疗愈呢？很多患者吃过药，也做过心理治疗，有的患者获得了明显的效果，但有的患者无论是吃药还是心理治疗效果并不理想，再加上长期的高额治疗费用让很多患者难以承受，导致治疗难以长期持续、系统的治疗。

相关调查统计，精神心理疾病患者中只有30%左右的患者会主动寻求专业治疗，在这其中大约不到10%的患者会持续、坚持的接受专业治疗，并获得良好的效果，另外的20%患者则会因为短期效果不明显，或是高额的治疗费用等等因素，导致治疗的断断续续，无法系统••••••

剩下的70%的患者，有的是自我尝试各种调整，有的忍受硬扛。

对于抑郁症、强迫症、焦虑症等神经症的康复来说是需要一个长期系统的心理医治和成长的过程，绝不是一下子，或是一个月、两个月就能痊愈的，进一步来说，症状消除的过程，就是思维模式改变的过程，而思维模式改变的是需要时间的，这也是很多没有正确认识或急功近利的患者，难以获得改善的一个主要原因。

这里我们只是简单阐述基本的观点，我们今天的重点主要是为抑郁症、强迫症等神经症病友分享一套可自我康复调整的训练方案，可以肯定的说，只要我们坚持做就一定会获得良好的效果及康复。

自我康复训练方法一：正念观息法

练习正念观息法的目的是什么？是培养觉知和平等心，一颗能保持顺其自然的心，活在当下的心，面对人生的盛衰起伏，能保持心的平衡、平稳。

在《战胜强迫症》书中讲到，觉知和平等心的培养，就是心的净化，心的习性模式（思维模式）改变的过程。所有过去产生的心结及负面积累（抑郁、强迫、焦虑、恐惧），都将在这种练习中得以去除。

练习步骤：摘选《战胜强迫症》一书

1、盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。

2、除了呼吸的进出外，无论头脑产生什么念头、想法，无论内心产生什么感受，是紧张、焦虑、不安、烦躁、愤怒••••••，还是身体产生什么感觉，是酸、痒、麻、痛、热、涨、冷、缩••••••，都只是保持平等心，也就是说不去管它们，你所要做的就是持续地观察呼吸的进出。

3、每天练习不少于两次，可随意增加练习次数。每次练习不少于20分钟，可依照自身情况延长练习时间。

自我康复训练方法二：自我保护及能量调动

1、尽可能减少甚至停止到网上去了解抑郁症、强迫等相关的症状，因为你很有可能会无法控制地对号入座，你会受到很多负面的暗示，这会导致你更加紧张、惶恐。虽然，你可能会了解到一些有用的东西，但是带给你更多的是负面影响。

2、减少与同处在抑郁症、强迫症等症状的病友接触，虽然彼此可以得到鼓励和支持，相互倾诉，但最终无法获得真正的益处。彼此都是迷路的人，如何给予对方正确的指引呢？这只会造成彼此情绪的“传染”。

3、尽可能迫使自己动起来，多参加一些有益的社会活动，做一些自己能做的事情，不求结果，只是简单去做。你不想动，不愿与人接触，不愿做任何事情，这会让你更加消沉。因此，你要在可承受的范围下强迫自己动起来，至少，你要在力所能及的范围下，保持每天规律的室外运动，这一点很重要。

自我康复训练方法三：书写疗愈

准备一些A4纸，或一个大大的笔记本，分两个步骤。

1、步骤一，在纸的空白一面上，把你各种不愉快、不想要的情绪、想法，任其写在上面，不要掺杂理性，任意书写，写满为止。

2、步骤二，再找一张同样空白的纸，把你所想要的自己，状态、生活等等，同样任其的写在上面，同样不要掺杂理性，任意书写，写满为止。

注意：不对自己书写的内容做所谓合理、现实的评判。当都写完后，将书写不愉快的那张纸撕掉，撕的越碎越好。

结语：

任何事情重要的是坚持，尤其对于抑郁症、强迫症等心理疾病的治疗，更是需要耐心和坚持的，以上的这套自我康复训练方案并不难，但它需要我们持续的坚持，这是一项心灵的改造，唯有耐心、坚持的习练才能成就自己。愿所有身处心灵困苦中的朋友早日康复！