10年！从自卑到抑郁症，她是如何用这个方法走出抑郁重塑自信的

一个月前，我接待了一名近10年，因严重自卑而患上抑郁症的姑娘。姑且叫她爱米吧，在我看来，爱米长得白白净净，有着南方人特有的温婉。

但是，她认为自己没有任何优点，做什么都不如别人。我让她举个例子，她说例子有很多啊，我上学时，同桌的女生学习就比我好，毕业后，我同事的工作能力也比我强，同样的工作，我还没做完，人家已经下班了。还有，我对门邻居也一个小姑娘，人家做饭比我好，想吃什么都能自己做，手艺一点不比外面买的差。一楼的阿姨养花特别好，花园里各种花特别漂亮，而我却连仙人掌都养不活。

楼上的小姐姐英语特别牛，总有机会出国，我就不行，哪也没去过。有时，甚至在楼下散步，看见别人牵着的宠物狗特别可爱，我都非常羡慕人家，我给自己做饭都发愁，更别提养宠物了，我哪里都不如别人，什么都做不好。

爱米举的几个例子，乍听之下，好像真的是这样，自己哪里都不如别人，做饭不行，养花不行，养宠物不行，工作不行，英语不行，但是，她却忘了，自己养花没有一楼的阿姨好，但是，自己的手工特别棒，可以自己买布做裙子，做沙发巾和被罩，做出来的四件套，比网上卖的还好看，家里的这些东西从来没买过。她觉得自己的英语不如楼上的小姐姐，但是，她忘了自己PPT做得很好，楼上的小姐姐还找她帮忙做过PPT。

她只看到自己做饭不如对门的小姑娘，但是，却忘了自己盘头发，编辫子很有创意，每天可以换着花样的改变发型，同事结婚时，也总喜欢让她去给新娘盘头发。

由此可见，爱米不是干什么都不行，她只是习惯了用自己的缺点去和别人的优点去比较。

为什么会这样呢？

这是由一个人的思维模式造成的。思维模式分为积极的思维模式和消极的思维模式，拥有积极思维模式的人，无论遇到什么事情，都会往积极乐观的方面去思考。而拥有消极思维模式的人，凡事都会往消极负面的方面去思考 。

爱米很自卑，总觉得自己哪里都不好，干什么都不如别人，而事实上，并非如此，她有很多优点，很多方面也比别人优秀，但是，她看不到自己的优点，总是把目光盯在别人比强的地方，而忽略了自己的优点。如果这种思维模式不改变，她可能真的会继续自卑下去，抑郁下去，活得一点也不开心。

既然爱米的自卑和抑郁是由不健康的思维模式引起的，只要把她消极的思维模式变成积极的思维模式，那么，就可以从根本上解决问题。

后来，在我的指导下，爱米进行了系统的观息法练习，经过几个月的练习，爱米有了很大的变化，由于变得自信与从容，上次代表公司去参加比赛，还成功拿到了前三名的好成绩。她说，没想到，自己也能由丑小鸭变成白天鹅，其实，只要思维模式改变了，每个人都可以变得更优秀，成为更好的自己。

在生活中，类似爱米这种情况的人有很多，因自卑而造成焦虑、抑郁困扰的人在心理咨询中也是最为常见的。尤其在我的心理咨询中，一般情况下，我都会让求助者去练习观息法，这是最实际、根本的。传统的心理疗法，如；精神分析，认知，行为等疗法对于像自卑、敏感等性格缺陷造成的抑郁、焦虑等心理问题往往需要漫长的治疗过程。

那么，观息法究竟是什么样的一种方法呢？接下来给大家分享一下这个方法，如果你有抑郁、焦虑、失眠等方面的情绪困扰，都可以通过这个方法的练习获得良好的改善。

观息法练习步骤：摘选李宏夫老师《情绪自救》书中章节

盘腿静坐，闭上双眼，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。

除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是舒服的，还是不舒服的，都只是保持平等心，也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出，就好像除了呼吸的进出外，其他的一切都和你没有关系。

观息法练习注意事项：

1、每天练习不低于2次，每次不低于20分钟，两周后，每次延长至40分钟。

2、观息法练习不去贪求、寻找任何效果，包括平静、放松的感觉。