孕期反应加上抑郁症、强迫症，如果没有这个方法我还在黑暗中挣扎

我今年29岁，怀孕5个月，在初中时压力比较大上课的时候特别努力听讲，有一天我突然看着老师的嘴说话时带的气息比较重，一下我的思绪就回到了他所讲的话内容上了，我一下特别恐惧像掉下悬崖一样的感觉，我越是努力把注意力集中在她说话内容里越是集中不了从此我就摆脱不了那种掉下悬崖的感觉，就一直逃避不听他讲课，因为我平时很努力学习，熬夜，午睡都在学习。

后面放弃然后那个阴影就没有了。出社会了偶尔看到墙上或路牌有字我突然想到那感觉然后就逃避不去看免得强迫自己去看又集中不了精神而害怕。偶尔看书也是害怕注意力放在外面或者旁边而不敢看书，即使看了也没看进去而焦虑，所以干脆逃避。只要一想到那感觉就想转移注意力而忘记它.就这样断断续续很多年过去了。

这一次更严重因为我怀孕晚上突然起夜上厕所一下睡不着我突然就害怕睡不着而担心影响宝宝然后就努力睡觉可是就是睡不着，一想到睡觉就害怕那感觉来影响我。现在已经形成做什么都有那感觉的阴影就特别失落，和他们聊天可以分散注意力心情就会好很多，可以一想到不能专注听他们说话那害怕的感觉又来了，有时候导致我都不敢说话，那感觉无处不在。做什么那感觉无处不在，我整天很失落，很努力转移注意摆脱它，偶尔可以摆脱的了，偶尔不行。

那天去咨询了一下心理医生，医生叫我面对它，我发现我更是严重无时无刻那感觉都在。差点崩溃。

最后在网上咨询了你们才坦然接受那感觉存在，按照李宏夫老师《战胜强迫症》书中的观息法练习，慢慢能做到平等心了，逐渐能做到不和那种感觉较劲了，看书看不下无所谓，和他们说话听不下无所谓，不在乎了，做什么只要感觉一出现也无所谓了，那么多年心结终于坦然面对好多了。

观息法是怎样的一种方法呢？接下来，我就给病友们分享一下这个方法，希望处在心灵痛苦中的你们早日走出黑暗，重拾自我。

观息法练习步骤：节选《战胜强迫症》书中章节

1、选择安静不被打扰的环境，盘腿静坐，合上嘴，闭上眼，腰背挺直。

2、将注意力集中在呼吸上，以平等心（不妄想、不评判、不追求、不排斥）的原则去观察呼吸的进出，对于当下的呼吸状况以及头脑中的念头都要保持不批判、不联想、不纠缠，只是如实单纯地观察呼吸。

3、初始练习时间可以以20分钟为限，一周后逐渐增加到40分钟。