“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。

你有没有遇到这样的情况，早就知道该准备写的论文，想想还有两个星期交就放到一边，继续拖到最后一刻；本来周末打算清理厨房的橱柜，到了周末又想休息一下，继续推到下一周。

或者一想到还有一项很繁琐的工作，需要提前准备，但是总是不想着手开始，总要先干一些马上能干完的小事来逃避。这样的经历是不是在每个人身上或多或少都遇到过？

其实拖延的毛病自古以来就有，要不然为什么古人会有劝诫的诗歌《明日歌》呢？”明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。“拖延一事虽小，养成习惯可就误人了。

每个人或多或少都有一些拖延的症状，为什么有的人做起事来拖延的倾向比较严重，而有的人做事却可以马上付诸行动呢？想要弄明白这个道理，有人做过专门的研究，其实这些行动力强的人不是不会拖延，只是更有动力去克服拖延的毛病。

为什么会拖延？

拖延跟很多因素都有关系，比如说人当下的情绪。情绪好的时候状态积极，做什么事情就敢于接受他的挑战，情绪不佳的时候不愿意去做困难或者感受不到快乐的事情。

拖延更多的是跟事情本身有很大的关系。我们有没有仔细想过，让我们想拖延的事情都是哪一类呢？枯燥的运动训练？繁重的学习任务？复杂的工作？还是·······

这些事情可能都是一个需要付出比较多的努力，或者是要长期坚持的事情。很多短期看不到效果，或者在积累很久以后才能变成有收益的事，对不对？

你有没有发现，这些能够提升我们自身的事情，都是可能长期对我们有利的，而在近期或眼前没有效益，也享受不到快乐，这些项目都不是即时满足我们的。

就拿运动来说，它给身体带来的益处，需要我们长期积累，而不是一朝一夕就能看见的。学习更是如此，这个潜移默化的过程，就是那个从量变到质变的过程，但是这个量的积累过程可能要放弃很多即时的满足，比如社交娱乐等等，一些人是根本没有达到质变的时候已经放弃了，或者说是一直拖延到无法开始下一步。

日本著名动画导演宫崎骏在七十岁时，还要挑战自己做一些有分量的事情，他说：”世界上重要的事：大多很麻烦啊！其实我在和自己嫌麻烦的心情作战。“

在心理学家的一项调查中，很多人都表示坚持之所以非常难，因为有很多“少而快”的即时满足项目会引诱自己。比如，在减肥锻炼的过程中，会被蛋糕店散发着奶香的糕点吸引；比如在准备查资料写论文的时候，会被幽默轻松的短视频吸引了眼球·······

拖延的人总是从一个美好的愿望开始，随着情况的发展，在各种即时满足的诱惑面前，会逐渐背离自己的初衷，然后给自己找个借口：“看一次电影也无妨”，“睡睡懒觉也没事”，“最后期限长着呢，还有充裕的时间去做”，拖延的怪圈就此开始。

拖延症真正的敌人

即时满足是造成拖延的大敌，科学家做了很多的研究，试图搞清楚为什么人们会倾向于获得即时满足？

伦敦大学的雷·多兰教授做过一组实验，他招募的都是一些成年人，并把他们分成了两组，一组服用了安慰剂，另一组服用了促使多巴胺分泌的药物。多巴胺这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。

测试是设置不同的场景条件，观察他们的行为反应。比如，现在拿到5美元和一周以后拿到10美元；现在吃一角巧克力蛋糕和三天后吃一整块蛋糕；现在看一小时电视和考完试以后看一天电视等。

实验结果发现。所有被试者在大脑多巴胺水平较高的时候，都倾向于选择“少而快”的即时满足。

原来，拖延症真正的敌人是多巴胺的诱惑。找到这个原因，正是因为有多巴胺的存在，我们就难以应对更复杂的事情，我们就要把它揪出来，以敌制敌。

实用的心理技巧

《明日歌》中写道：“世人若被明日累，春去秋来老将至，朝看水东流，暮看日西坠。百年明日能几何？请君听我明日歌。”这是明显的劝诫，直言拖延下去的危害，时光付东流，一事无成，这就是谈反面的事例。但是效果如何呢？

其实有些老生常谈，在你沉浸在即时的快乐里面时，是听不进去的，因为未来的危害或结果很难挑战眼前的快乐，或者说危害如果在未来是感受不真切的。一些爱唠叨的父母总是爱用这种方法教育拖沓的孩子。

其实很多时候还是你现在的多巴胺说了算，可能会更超越理智，特别对于心智不够成熟的人来说尤其如此。所以不妨找到一个能真正挑战即时快乐的方法，用更大的快乐代替它！

《高效大脑工作法》中介绍的一个方法可以尝试，书中介绍凯特找到了抵抗即时满足的方法，就是用到激励的办法，具体怎么激励自己，才行之有效呢？

例如凯特正在纠结要不要去运动，对于没有形成运动习惯的人来说，舒适安逸、享受美食更有诱惑，她这一次控制自己不去想象美酒和佳肴，反而让自己充分想象运动的快乐结果，比如运动时挥汗如雨的畅快，以及坚持运动后，自己拥有紧致的肌肉和健美的身材。这些都是想象，但是是未来可能达到的效果，可以尽情夸大结果的美好。

在经过暴风骤雨式的想象之后，凯特的大脑进入了高度的兴奋状态。于是健身的快乐逐渐蔓延开来，抵消掉那一部分惰性，她开始行动起来了，这就是积极想象带来的妙处，减少开始做事前的不快乐，让身体分泌了更多的多巴胺，战胜了拖延。

而一旦开始锻炼，她就进入了良性循环状态，事情并没有那么烦恼，其实就是开始前的纠结真正拖延了事情。她可以打开自己最喜欢的音乐，选择最擅长的健身器材，让运动的快乐感觉更加蔓延。

她借助一切手段，让自己享受锻炼的过程，让自己获得更多的多巴胺，让未来才能满足的情况拉到现在，好像即时满足一样。如果坚持使用这个方法，逐步就可以形成了锻炼的习惯。

再举一个例子，网络作家每天日更其实很辛苦的，写作毕竟也是很耗费脑力的事情，而且码字的坚持也是需要毅力的，平时有个亲朋好友聚会之类的事情，或者今天太累了，拖更也是常事。

听说过有的小说作者就为了让自己不拖延，每天能坚持写写写，就把未来想象可能实现的高薪报酬具体化，一沓一沓的，就放在自己眼前，来激励自己，其实就是采用的这种方法，刺激自己的多巴胺，把未来的快乐拉近，以减轻现实当下的焦虑或不适。

伴随着想象刺激的多巴胺，立刻开始行动，就是对抗拖延的有力武器。

结语

短期的快乐虽然美妙，享受当下固然也是一种现实的人生态度，但是坚持一项长期对我们有益的事情，未来可能回报更大。

我们需要动用理性思考，比如思考健康有益的饮食方案对身体的好处，思考繁琐工作对能力的提升，学会思考未来丰厚的回报。把这个方法迁移到延迟满足的项目上，你就可以做到自如地掌控自己。

要不断地训练我们的大脑，因为我们的大脑也不是天生觉得美味比锻炼能带来更多的快乐，那是因为多年来形成的快乐体验，预知美食会带来的快乐太熟悉了，已经形成足够的条件反射。

要克服拖延而形成良好的习惯，简单地说来就是要让我们的大脑感受到快乐，把你不想去做的想拖延掉的事，尽情的想象吧，想象出完成它的快乐，想象出完成它可以得到的满足感。尽量把这种想象具体化，让你越想越兴奋，趁着这种兴奋劲儿，马上就开始去做事吧。

你有拖延的习惯吗，你有什么办法克服它呢？欢迎下方留言讨论。

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