别不信！这些跑步的坏习惯，正在悄悄“毒害”着你

不知不觉间，我们都中了跑步的毒，甚至到了“一天不跑，浑身难受”的程度。

热爱跑步，本来是再好不过的事情了，但是你要知道，凡事都应该有个“度”，过犹不及。

过度沉迷于跑步而不自知，实际上是一种自虐行为，不仅达不到锻炼身体的目的，可能还会造成很严重的后果，比如：加速衰老、身体素质急剧下降、时常受伤等……

今天，跑团邦帮大家总结了一些跑步的坏习惯，希望大家都能好好看一下，精准避坑，有则改之，无则加冕……

1

不懂得循序渐进，盲目追求跑量

任何运动都有个循序渐进的过程，因为身体也需要一定时间去适应。有些跑友，今天刚跑5公里，明天就觉得10公里也不是难事，后天就想接着挑战半马，这个想法太可怕了！

当身体达不到某种适应能力的时候，强迫自己的身体去做超负荷的运动，简直就是在自虐,不受伤就有鬼了！

欲速则不达，跑量的增加最好遵循“每周训练量增幅平均不超过10%”的原则。

2

不注意休息

过度训练会带来大量的问题，从增加伤病到失去动力。每一项训练都会不同程度地破坏肌肉组织，诱发炎症促进肌肉损伤恢复，如果休息时间充分，这个过程不仅能够修复损伤的肌肉组织，并且能够使肌肉在下次训练中的耐受力得到提高。

跑步一定要量力而行，听从自己身体的感受。当你的身体感觉不舒服，就放慢速度，或者停止下来休息。

3

带伤跑步，自我感动

有些跑友对跑步上瘾，受伤后不注意休息养伤，带着伤、忍着痛，坚持跑步，还自以为精神可嘉，陷于自我感动之中。

实际上，这种行为傻得可以，旧伤未愈、又添新伤，说不定，受损严重，以后再也跑不了了。

4

容易受干扰，轻易打乱自己的节奏

原本，你按照自己的速度在跑，看到有人超过你，心里不服气，总想着追上他，于是提高速度；原本，你只想跑五公里，结果却在跑友的带领下，跑了更远的距离。

因为外界的干扰而打乱自己的跑步节奏，这是很多跑友常犯的错误。

如果我们跑步时，不能控制自己，反而被跑步控制，最终受伤的只能是我们自己！

5

不断追求极限

跑步如果能挑战自己的极限，不断突破自己的长距离，马拉松、100公里、甚至更远，是一件让人特别兴奋的事情。

但是，挑战极限也应该量力而行，别忘了跑步的初衷是为了健康，不要一不小心就成了跑步的傀儡。

6

为了跑步而睡眠不足

一些跑友早上4、5点钟就起床跑步，这自律精神着实让人钦佩，但是前提是有一个充足的睡眠。

研究表明，缺乏足够的睡眠时间会影响到你的跑步成绩，同时使得你身体恢复的速度大大降低，免疫力也会出现明显下降。

如果跑友起得早、睡得又晚，就会出现睡眠不足的情况，让身体疲惫不堪，这时候还非要坚持跑步，完全达不到运动的效果，只会让自己越来越累。

7

一味跑步忽略力量训练

有部分跑者只是单纯跑步，而忽视了核心力量的训练。事实上，跑步是一个综合性锻炼项目，不仅是靠双脚的运动，还需要来强化自己的核心肌肉群。

没有强健的核心肌群——腹部、下背部和臀部的肌肉，跑者也就不可能跑出最好的成绩。

核心肌群为跑步者在爬坡和最后终点撞线、长时间地维持最有效的跑步动作提供所需要的稳定性、动力和耐力，甚至能避免肌肉和关节的损伤。

8

跑前不热身，跑后不拉伸

跑前不热身，直接进入高强度的有氧训练，很容易拉伤韧带并造成肌肉损伤。跑后拉伸，可以帮助肌肉放松预防伤害发生。

跑步本来就是为了健康，如果因为跑步造成了损伤，那就失去了跑步的意义。

你还知道哪些错误的跑步习惯呢？一起说说吧~