跑马拉松和健康跑，完全是两码事

不同人跑步有不同的目标，有的是为了减肥，有的是为了健康，有的则是为了顺利圆满地参加马拉松甚至是在比赛中创造最好成绩（PB)……

马拉松发展的火热，个别报名人数上不去的赛事，喜欢洗脑式宣传。这些夸大宣传让很多甚至一周跑龄都没有的人，竟然都报名马拉松赛，动辄半马全马，这就是拿自己的小命开国际玩笑，是不珍惜生命的表现，也违背马拉松的初衷和运动精神。

很多新人特别想跑半马，那你至少要准备2-4个月的时间，每月跑量80-120公里，至少也要达到60-80公里，跑半马前至少跑过一次10-15公里。有跑量和训练基础，才能支撑你安全跑完半马，全马也是一个道理。

跑步不会骗人，你的跑量和跑龄也不会骗人。自己有多大本事，吃多大碗的饭，跑量不够别轻易尝试马拉松。

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跑马拉松和健康跑，是两码事

马拉松是极限运动，并不是健康为目的的运动。参加马拉松，会直接对身体带来损伤和疲劳的，你看多跑者跑完马拉松都会降低跑量或者跑休几天，就是给身体以恢复期。

所以，当有人说：“平时没时间运动，感觉身体素质每况愈下，突然想锻炼下身体，看到城市有马拉松比赛就报名，想着跑一场马拉松身体应该就强壮了。

想健康跑，锻炼身体，就慢跑佛系跑，循序渐进跑休结合，以锻炼身体为目标。

02

跑量不够，别轻易尝试马拉松

马拉松发展的火热，个别报名人数上不去的赛事，喜欢洗脑式宣传。这些夸大宣传让很多甚至一周跑龄都没有的人，竟然都报名马拉松赛，动辄半马全马，这就是拿自己的小命开国际玩笑，是不珍惜生命的表现，也违背马拉松的初衷和运动精神。

很多新人特别想跑半马，那你至少要准备2-4个月的时间，每月跑量80-120公里，至少也要达到60-80公里，跑半马前至少跑过一次10-15公里。有跑量和训练基础，才能支撑你安全跑完半马，全马也是一个道理。

跑步不会骗人，你的跑量和跑龄也不会骗人。自己有多大本事，吃多大碗的饭，跑量不够别轻易尝试马拉松。

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迷恋跑步，也不要天天跑步

当你喜欢跑步后，停下来比跑下去更难。有的跑者每天跑步10几公里，天不亮都想出去跑步，患上了跑步上瘾症，一天不跑步心里难受，就像刚谈恋爱巴不得天天和小情人腻歪在一起。

要记住，跑步运动中，过度训练是大忌。

即使你再喜欢跑步，也不建议你天天跑步，身体需要有恢复期。没有休息的跑者，身体就会一直处于疲劳状态，久而久之就会出现伤病。

老话说的好，身体是革命的本钱，咱们跑步是为了更好的生活，千万不要盲目追求某些数字，重要的是健康跑到天长地久，享受跑步，享受人生。