“瘦下来”，请先改变认知，明确目标找到途径

很多时候，人和人的差距很大程度上体现在认知的不同。

比如，对于人生理想的认知，有人想要达到尽可能的精神财富，更多去利他；而有人则更趋向“唯利是图”，利己多一些，期待物质的充裕。这都无可厚非，只要合理合法，只是认知的不同，行为导向也不同。

就如同，并不是所有人都向往“自律”，散漫也是一种悠哉的“自由”。有人说，拥有自律，即拥有自由，而这里，要如何严格定义“自律”、“自由”，多数情况下，有些不求甚解。

个人的理解，没有不吃苦的“自律”，也没有不受限的“自由”。

所谓“自律”，简言之，就是在没有监督的情况下，仍可以严格地进行自我管理，有时堪称别人眼里的“苦行僧”。认识一位青年才俊，十年如一日的每天工作十二个小时以上，几乎没有节假日，除了陪家人孩子，剩余时间全是工作，创业的艰辛，挫败的失落，成就的喜悦……这些，也都只能个中人方能体会。

我们不会平白无故去做一件事，尤其还是一件还可能吃苦受累的事。一个人唯有有了目标，才会有去实现这个目标的动力，而不至于终日活得浑浑耗耗。

一、明确目标

瘦下来，只是一个模糊的目标。它绝不是人生的终极目标，它或许只是一个阶段目标，或是个伴生目标，即为了实现其他更重要目标而必须要先实现的。

事出有因，先来分析减肥可能的原因：

l 塑造好的身材形象，无论找工作，还是找恋爱对象，都会有优势；

l 想要有个好身体，好精力，通常肥胖很容易引发一些疾病，如三高，也很容易让人疲倦；

“瘦下来”，瘦到什么程度？尽量不要把一个无法量化的事情当作目标，比如“我要减肥”、“我要瘦下来”，都不足以成为好的目标，而必须要把它聚焦，量化。

有时候，明星的效应就是让人模仿追随，减肥时，你不妨找一位你喜欢明星的身材，作为自己想要达到的目标。比如，女生不妨暗示自己，我就要瘦到“莫文蔚”那样，男生，可能向往练出彭于晏的肌肉。

我曾参加几期线下辟谷，尽管辟谷宣称可以重建免疫力，恢复身体健康，但我相信大部分人是为了减肥而去。

每次辟谷前课，导师都会让学员大声喊出自己的理想目标，譬如，减肥的，一定要清晰而大声喊出想达到的理想体重。记得我当时是保守而不自信地喊出：“我要瘦到98斤”，尽管实际离目标体重不足10斤，但因几次辟谷，家人都从中作梗，怕我饿坏身体，加之个人不够坚持，最终未能辟谷成功，所掉下的几斤重量，随着恢复正常饮食，肉肉很快包裹我的身体。

补充一点，辟谷期间，掉重很快，一天1斤很正常，大体重会更多。因紧靠喝水服气，几乎没有摄入任何卡路里，维持人体基础代谢的能量不足，摄入大大小于消耗，当然会减重。

当系统初步地学完营养学，个人建议，辟谷还需慎行，无论周期三、五、七天还是21天，都需要专业人士指导，需要道家倡导的吞气咽津来提供身体养分，倘若你不能正确做功课，对身体的损耗大于减重带给你的益处，饥饿会消耗掉身体储备的蛋白质，导致肌肉流失，以及碳水缺乏导致的头疼缺氧等。

二、实现途径

减重的目标明确后，下一步即是怎么实现。就像你的工作时需要要老板汇报经营状况，你得做表格吧，你得做文字图像吧，那Excle、PPT，就是你实现目标的工具。

那什么才是减肥的有效途径呢？自律。

再来刷新一下认知，很多时候，我们把“自律”当做了一种目标，其实，不对，它其实是实现目标的一种工具，用好了这个工具，你就成功了。

打个比方，减肥的关键点在哪里？无非是少吃多动，要明确，减的是脂肪，不是肌肉，达到降低体脂率，或者准确地表达，是吃得科学，动得科学。

自律，就是让你控制饮食，坚持锻炼。

自律，就是让你严格把关什么可以吃，什么不可以吃，让你坚持哪些事你应该做，哪些事你不能做。

这里，先把曾经在减重路上入的坑，以及一些个人建议，分享大家，避免重蹈覆辙。

l 看到“标题党”的健身课，毫不手软，买买买，比如，让你“躺瘦十斤”，“享瘦不难”，让你“21天轻松瘦十斤”等等，但基本是白花钱，因为它不一定适合你。只要不讨厌，还算有兴趣的，你才可以坚持下去。

l 牢记“三分练七分吃”，怎么吃，很有讲究。

1. 能量要吃<练，你再爱运动，一天在跑步机上跑2小时，消耗的热量也不及你吃一盒巧克力，食物不分体积大小，而是看热量大小。你吃一大盆蔬菜热量也不及一块雪糕。故，饿的时候，尽量找热量低的膳食纤维如蔬菜、低糖水果等果腹。

2. 尽量多吃蔬菜，水果不能随意吃，要控糖

肥肉，很容易让人想到脂肪，实际糖，很容易转为脂肪，故减肥，一定要控糖。

因个人特别爱吃水果，以为只要不是碳水不是肉，热量不高，用水果替代即可。大错特错，记住一句话“光吃水果胖成球”，因为水果含有大量的果糖，当果糖过剩，就会转为脂肪。

大概我那腹部厚厚的游泳圈，是拜水果所致。

3. 一定保证优质蛋白的摄入，鸡蛋可最好地补充蛋白质，其次是牛奶、鱼肉、鸡鸭肉、牛羊肉。

4. 少量摄入坚果类，补充人体所需的微量元素。坚果好吃，但热量高，每天补充20克左右即可。不同的群里可以根据个人身体情况，选择补充。

l 有效的健身，先保证动作简单好做，动作到位，简单的动作重复做，比如无绳跳绳、深蹲、开合跳、臀桥、交叉跳等，高效燃脂，之后结合瑜伽拉伸放松。

每天分散练习，一次一刻钟，半小时，容易坚持。

体重降下来之前，不要考虑塑形，当脂肪很厚的时候，什么马甲线，蝴蝶肌都不存在，只有体脂率降到一定程度，才可以塑形。

2021，5月即将过去，都说常立志不如不立志，大概年初，你已立下flog，今年要如何如何。减肥的路上，或者说实现任何目标的路上，都在不停接受打击，或挫败放弃，然后再坚持。

年初，我把“断舍离”延用到了今年的目标，目标不能太多，要聚焦，要专注，要懂得取舍。一度，因为兼顾工作、学习、兴趣，很累很乏。也因此就更懂得选择，什么才是你最想做的，或者说，优选现阶段你最想做的，每个阶段的目标最好不要超过三个。

比如，减到95斤，体脂率23%以下，是我的目前最想做的，那就去做，离目标不足10斤，给自己2~3个月的期限。其次，我会在锻炼的同时兼顾阅读，会充分利用站立或盘坐的时间。

通常，减肥的合理期，是三个月起，如果要减重30斤，一个月10斤以内比较合理，一个月一个月地执行，各个击破。

完成一个目标，不能让自己太痛苦，痛苦，则容易放弃；也不能太安逸，安逸，则容易失败，要适度吃苦受累，也要及时犒劳奖励自己。

每实现一个小目标，给自己力所能及的小鼓励，小奖赏，让努力开心持续。比如，我会给自己买一件S号且青睐已久的衣服，让自己更有继续减重紧致的动力。

5月即将过去，6月即将来临，这一月，我要减重5斤，体脂率降到25%，多多喝水，好好睡觉，努力让自己愉悦。