想100分，不如做到1分，打造你的微习惯：现状、醒悟、改变、行动

我想瘦到105斤，

我想有马甲线，

我想瘦小腿，

我想穿上S 号，

我想摆脱脂肪肝

我想控制高血压

……

那你都为此做了什么，付出了什么，你想得太多，做得太少；还是反反复复，做了就破，等于没做。

还原一下小场景

场景一：

A：最近怎么样？

B：心情不好，整个人都不好了，去年的裙子都穿不上，原本月底前想瘦到105，下月瘦到100斤，衣服就都能穿下，可还是停留在107，好像就不动了，好烦躁，昨晚没去走步，还吃了一桶冰激凌……

A：减肥期间，最好戒糖，冰激凌最好还是算了，用苹果替代就好了，实在想吃就吃点水果，喝点酸奶。

B：烦躁，就想吃冰激凌。

A：为什么烦躁？

B：儿子成天想打游戏，最主要是我一说他，他还嘴硬，“爸爸就说可以打，只是别打太久，他还陪我一起玩了一会儿呢”。

A：你老公很聪明呀，“疏”总比“堵”强，而且陪着他玩，可以引导。

B: 哎，就是不爱学习，明年就该中考了……

原因分析：儿子不听话、不爱学习，自己减重不成功很烦躁，

结果分析：吃了冰激凌，一时快乐，但之后陷入自责，更烦躁

小结：生气的时候，很容易靠食物来发泄情绪，但尽量避免含糖量且热量高的食物，否则，自责会在后面等着你。

建议：家里尽量备一些喜欢的低糖零食（口感稍逊，但吃到嘴里依然能分泌多巴胺）、低糖水果或坚果。

场景二：

C：喂，有时间吗，出来陪我吃火锅吧，我在***火锅

D: 怎么了，不是说好了，最近减肥健身，相互监督，不吃火锅，一顿火锅可就白减了好几天呢？

C: 管它呢，先吃了再说，考试没过，59分，就差一分，心情不好，特别特别不好，就想吃火锅。

D: 别吃完火锅就后悔哦，你一定要吃，我就去陪你，你好好想想，要不，我们去*酸奶吧如何，来杯水果酸奶，甜甜的，你心情就好了，实在不行，再来块你爱吃的小点心，再不行，再考虑火锅，如何？

C：那好吧，我先去**酸奶店那里等你

原因分析：考试没过诱发心情低落，特别想吃火锅

结果分析：朋友规劝，选择替代方案

小结：人在心情低落的时候，意志力就显得特别薄弱，会愿意承受更不好的结果来掩盖现在不好的心情，大部分时候，会选择暴饮暴食

建议：心情低落的时候，尽量跟朋友一起分担，比你自己独自承受要好的多

人们总说，生活里需要正能量，需要积极向上，但真的没人喜欢看鸡汤文，至少我是，但有时候它说得就是有道理，从古至今都是。

大概学生时代都背过：“天下事有难易乎？为之，则难者亦易矣；不为，则易者亦难矣”

无论学习，还是减肥，任何事，去做了，难度不断分解，最后就不难了，你都不去做，它就永远都难，而且对你心理影响的程度看，它会显得越来越难。

可怎么“为”呢，这就是我更喜欢的方法论部分

打造你的微习惯，把难以养成的习惯分解成很小且容易实现的微习惯，重建你的自信，磨砺你的意志力。

微习惯，顾名思义，就是微小的习惯，耗时短，难度低，很容易坚持。

盖斯在《微习惯》里有一句话：“不能长久坚持的行为，不会起到长久的效果，不能持续的行为，那就是浪费时间”（倘若你有时间，建议阅读斯蒂芬.盖斯的《微习惯》一书）。

真正的改变，是能够持续的改变，拿瘦身来说，不是短时间瘦下去，很快就反弹，而是通过瘦身，你改变了自己的生活习惯，建立起更健康的饮食、作息等习惯。

而只有对的方法，才会让大脑和潜意识里更容易接受，且会随着大脑的适应能力，这些方法变得越来越简单。

这些方法，不仅能让我们瘦身成功，而且在生活的更多方面运用，学习，读书，工作，获得更轻松的长久积累。

那要如何建立我们的微习惯？以“瘦身减肥”为例：

第一：认知上，先破后立，建立起正确的思维模式

l 通过节食、断食、锻炼，那些宣扬短时间内达到理想体重的言论不可信，那并不能真正减肥，

真正的减肥是可以长期地保持体重下降，不反弹，且身体越来越健康，

l 不是你的愿望有多强烈，减肥路上你就能多成功。你是否能瘦身成功，愿望只是一方面，但还需要正确的方法，需要意志力，持续不断地努力。

我猜想，每一个胖子为瘦身花掉的钱足以让他们心疼。即便我这样不胖的人，也在速瘦言论的吸引下，买了不少单，各种瘦身的书籍，以及各种瘦身的课程，我买了不少，看得多，适用得少。

如果一个课程，每天让我坚持45分钟到60分钟，我很难保证每天都有这样整块的时间。

一个行为所耗费的时间长短，以及难以程度直接影响了它能坚持的程度。大部分咬牙才能坚持7天的人，通常不会坚持到21天，更坚持不到等到它养成习惯。

第二：行动策略

“七分吃三方练”，想要成功瘦身，必须学会“吃”，不是要你吃得少，而是要吃得科学

运动的作用不只是为了消耗卡路里，更重要是提高新陈代谢，减低体脂率，让身形更紧致。

第三：建立微习惯

好的习惯不只是要有利于我们的身心，更重要是它能够坚持，持续，像长在我们生活里一样。再好的习惯，它不能坚持，就等于无效。

比如早睡早起是个好习惯，但它要真正做到了、坚持了才有效。否则停在嘴上，天天想做到，天天做不到，就只能消耗自己的自信心，意志力。

而微习惯就不同，它是我们能做到的目标最低线，没有上限，你尽可以去突破。比如，我把微习惯也按饮食和运动分类。

养成并坚持一个1分钟的习惯，肯定有效于一个半小时的习惯，人们习惯性地选择趋利避害，包括习惯，这和大家愿意选择吃炸鸡腿喝可乐，也不愿意选择一大盆蔬菜一样。

请从打造你的微习惯开始，建立瘦身信心，开启瘦身行动，健康、有效地瘦下来，哪怕慢一点，但会持久下去，相信自己，你也可以！