中年女性是人生比较关键的年龄段，此时身体免疫力和抵抗力都会下降，吃什么食材会好一些、让身体“双提升”呢？下面我以自己的切身体验和女性朋友交流一下。

要知道自己缺什么，最好先注意补什么。

先了解导致自己身体免疫力低下的真正原因在哪里？是脾胃虚弱还是体内一些物质的流失过多？还是自己平时就比较偏食呢？

要纠正自己对饮食认知的某些错误，比如觉得什么东西好吃就一直吃，也不考虑饮食的营养均衡问题，是否吃得科学很关键。

中年女性要注意饮食结构的调整

女人人到中年以后，月经量会逐渐减少或者开始闭经，接近或者已经出现更年期，不少人会出现气血不足、手脚冰凉、面色苍白或萎黄，精气神儿不足，记忆力出现衰退、睡眠质量差等。

这就要去医院检查一下身体了，看看有无疾病，是否开始缺少什么“元素”。

随着女性雌激素的分泌减少，钙、铁等微量元素会流失比较多，也表现出来系列的不适症状。

身体缺少某些微量元素，久而久之就会直接导致免疫力低下。

我个人认为，此时应遵医嘱注意补气血、补钙、补铁等比较好，缺失的补到位了就会逐渐增强免疫力，抵抗力也就上来了。

注意饮食的均衡、合理化

吃什么会提升免疫力，让身体抵抗力的防御功能增强？

1、一定注意补充优质蛋白质。多吃鱼、大豆蛋白（豆腐、豆皮、豆浆）、鸡蛋、牛奶等。我们大连盛产海鱼、贝类都是不错的选择。经常吃鱼就会增强人体免疫力，鱼的蛋白质接近于人体蛋白，更利于消化吸收。

2、补充多种维生素、矿物质。多吃蔬菜水果，不能以水果代替蔬菜，各有各的营养价值，蔬菜的矿物质成分较多，这些物质身体所需不可替代。

蔬菜的品种繁多，女性多吃芹菜、小油菜、大白菜、海带、紫菜、圆白菜、圆葱、西红柿、胡萝卜、豆芽等就会补充，其中芹菜、油菜、海带、黑芝麻酱等补钙效果最佳；菠菜、黑芝麻、黑木耳、胡萝卜等补血效果不错。

多吃时令蔬菜，新鲜又营养

经常吃点菌类植物，例如木耳、蘑菇等，对提升抵抗力有益。

3、一些干果零食的补充不可忽视。核桃、大枣、桂圆、花生、松子、葡萄干等，每天一把即可。

我最爱吃的干果是核桃、松子、南瓜籽、大枣、花生（生吃）。

4、一定要吃肉。肉类不仅含有优质蛋白，更有人体所需要的多种氨基酸，营养成分丰富。例如猪肉含铁丰富，可促进人体血红素的生成，提升抵抗力、增强免疫力很快。正常人每天1-2两肉即可，根据自身体质吃多少。

这样炖菜，营养美味，利于消化吸收

我喜欢偏瘦肉，炖得软烂好消化。牛羊肉比较偏热，中年女性还是要根据自身体质情况有选择性的吃比较好。

啰嗦一下，提升身体免疫力饮食固然重要，但是需要多方面的配合、作用协同才好：

动静结合，运动不可少；

切勿急躁，心态要平和；

作息规律，睡眠质量好；

不要贪食，吃饭八分饱；

小恙重视，有病快去“瞧”。

后记：

通过饮食来增强免疫力、提升身体抵抗力不可急躁，滋补循序渐进、“量体裁衣”、注意季节交替进补。

饮食增补与预防疾病同等重要，比如预防感冒、脾胃虚弱等，提升脏腑代谢能力，才会吃得好利用得好，达到“双升”的良好效果。

中年女性，厨房才是最美最爱的地方

这是一篇悟空邀请我的问答，我把它写成了一篇文章，希望朋友们能喜欢。

个人观点，仅供参考

图片来源头条免费正版图库。