消除大脑疲劳的七个休息法

1.感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法

容易疲惫的大脑，无法关注“当下”。

注意力涣散、无精打采、焦躁不安等都是大脑疲劳的征兆。其根本原因就在于，意识始终关注着过去和未来，就是不关注“现在”。当这种情况成为习惯时，便很容易造成大脑疲劳。不过，通过“内心练习”便可以塑造出不易疲劳的大脑。对以下情况有效：减轻压力，抑制杂念；提高注意力和记忆力；控制情绪；改善免疫力。

2心事重重时——动态冥想

摆脱让大脑疲劳的“自动驾驶状态”。

当今时代，几乎每个人都身兼数职。为了完成任务，人们往往同时要做好几件事。不过，在日常生活中，越是处于“自动驾驶状态”，大脑越容易出现杂念。这种情况一旦成为习惯，注意力和专注力就会下降。

尝试冥想，对以下情况有效：改善专注力和注意力；实现心流状态。

3.压力导致身体状态不佳时——压力呼吸化法

改善脑部结构，改变对压力的感知方式。

压力虽然是一种大脑内部现象，但是逐渐积累后会对身体造成巨大的伤害。刚开始可能只是身体疲乏或是肩酸背痛，但逐渐加重后会导致激烈的腹痛、胃肠炎等。为了防止压力产生和恶化，可以尝试采取从大脑开始改善的“压力呼吸法”，对以下情况有效：消除压力，消除压力造成的紧张感，改善其他身体不适。

身体疲劳的主要原因仍是大脑疲劳。将导致压力的原因“呼吸化”后，能够使自己的“认知扭曲”客观化。

4.想跳脱思考怪圈时——“猴子思维”消除法

让反复在脑海中出现的“猴子思维”安静下来。

脑海中的过多思虑和杂念一般比喻成“猴子思维”。思虑和杂念过多就像猴子在大脑中喧闹一样，会消耗大量能量，导致大脑疲劳、睡眠质量下降。这时，首先要做的就是要改变你对杂念的“认知”。只要给那些反复出现的想法“取个名字”，就能摆脱这种状态。主要对以下情况有效：抑制某个想法的重复出现；提高注意力，避免自我厌恶；改善睡眠品质，容易进入深度睡眠。

要意识到“杂念=列车”而“自己=月台”，这种认知行为疗法的效果显著。

思考的重复回环会妨碍睡眠（大脑的净化）。

5.被愤怒冲动冲昏头脑时——RAIN法

创造一个“不会被杏仁核挟持”的大脑结构。

大脑承受过多压力时，控制本能和情感的杏仁核就开始失控。通常情况下，掌管理性思考功能的额叶可以抑制这种现象，只要持续冥想，你就能创造出实现两者平衡的大脑结构。

当发现自己怒不可遏时，就用RAIN法的四个步骤来控制这种冲动情绪吧。

对以下情况有效：平息怒气；控制欲望，抑制冲动情绪；减肥；戒烟。

RAIN法是以下四个英语单词的首字母缩写。Recognize(认知)：认识到内心的愤怒，不把愤怒和愤怒的自己画上等号；Accept（接受）接受自己愤怒的事实，对这个事实不加以价值评判，容许其存在； Investigate（调查）观察以下愤怒时身体有何变化？心率变化如何？身体的哪个部位感到紧绷？； Non-identification（保持距离）不要过分纠结自己的情绪，甩掉愤怒，把愤怒设想成是他人之事。

RAIN法对于控制愤怒之外的其他冲动情绪（渴望）也很有效。

目标性越强的人越不容易放松心情，更容易情绪激动。

6.看他人不顺眼时——温柔的慈悲心

培养可以消除大脑疲劳的“正面情绪”。

每个人都有无论怎么看都看不顺眼的人。实际上，人的压力大部分都来自人际关系。

遇到看不顺眼的人或事时，与其把精力浪费在厌恶、嫉妒、愤怒这些消极情绪上，不如花些时间多多培养“积极向上的情绪”，这样能够建立不易累积疲劳的大脑状态。

对以下情况有效：

抑制对他人的负面情绪；培养正面情绪。

7.身体不适有痛感时——扫描全身法

从大脑方面消除身体的疲劳与疼痛。

大脑的状态会通过自律神经系统和激素反映到身体上。大脑积累太多疲劳后，身体的一部分会开始感到疲劳，严重时局部会感到疼痛。而正念冥想不仅能抑制短时间的疼痛，还能有效建立可应付疼痛的大脑结构。对以下情况有效：压力性疼痛；皮肤病、热潮红；调节自律神经。