株洲中医告诉您，冬至宜养护心脏，不宜过于温补，拍拍助阳气

冬至俗称"冬节"、“长至节"、“亚岁"等，

是我国农历中一个非常重要的节气，

也是二十四节气中最早制订出的一个。

今年冬至公历的12月21日，

是白天最短、夜晚最长的一天

《月令七十二候集解》

曰:"十一月中，终藏之气，至此而极也"。

《恪遵宪度抄本》曰：阴极之至，阳气始生，

日南至，日短之至，日影长至，故曰冬至"。

冬至三候

我国古代将冬至分为三候：

“一候蚯蚓结；二候糜角解；三候水泉动”。

传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，

此时阳气虽已生长，

但阴气仍然十分强盛，

土中的蚯蚓蜷缩着身体；

糜与鹿同科，却阴阳不同，

古人认为糜的角朝后生，所以为阴，

而冬至一阳生，糜感阴气渐退而解角；

由于阳气初生，

此时山中的泉水可以流动并且温热。

冬至之前，经过了夏秋两季，

地面储存的热量仍有存余，直到冬至，

地上还有积蓄的热量向空中散发，

因此近地面气温还没有降到最低。

冬三月，万物闭藏，

人体养生也要养“藏"，

顺应自然界变化，以固护阴液为主。

作息当以早卧晚起为宜，

即日落而睡，日升而起。

特别是年轻人，不能过度熬夜，

以防违背冬"藏"，耗损人体之气，

胃肠受损，春而发病；

冬季若不能贮藏阴精，收藏人体阳气，

春季就易发生痿证和厥证。

养护心脏，减少剧烈运动

冬至寒凉渐重，养生首要养护心脏，

不宜剧烈运动。

根据"闭藏""的原则，

剧烈运动可能因大量出汗而损伤阳气。

冬季可以选择打太极拳、练八段锦等，

提高人体抗寒能力；

有冬泳习惯者，上岸后要用干毛巾擦干身体，

防止寒湿侵袭身体。

此外，还要注意防寒。

这是因为，冬季寒气重，寒凉之气侵袭人体，

“寒主收引，易致挛缩”，

血管受寒就易收缩，

不仅使人患病（特别是心脑血管疾病)，

而且容易加重病情，尤其老年人要注意防寒。

人体感寒，不一定立刻发病，

寒邪可能伏于体内，春季而发，

此为《黄帝内经》所言"冬伤于寒，春必病温"。

这提示大家，

为了有效预防春季温热病的发生，

冬季也应注意防寒。

养藏为要，但不宜过度温补

冬至时期，饮食上可根据自身体质，

适当用羊肉、山药、胡萝卜炖汤；

或以板栗、红枣、龙眼肉及适量生姜、红糖，

搭配葱白、香菜熬汤喝，

此食疗方法同时对轻微感冒也有治疗效果。

另外，还可选用核桃、板栗、腰花煮粥，

也能起到温胃散寒的作用。

此时，饮食虽以温补为主，

但不宜过于大辛大热。

这是因为，冬季干燥，大辛大热之品食用过多，

易导致上火，特别是现在暖气设备较好，

室内温暖如春，甚至如夏，更易生燥火。

因此，冬季饮食还要防热防燥。

如果不知道如何调整饮食

另外，膏方也是行之有效的方法。

俗话说：“冬季进补，来年打虎”。

熊炳记有中医专家根据体质来调制膏方，

辨证适当进补，养生抗衰。

拍拍打打助阳气

患有心脑血管疾病或阳虚体质者，

可以有针对性地做一些运动以激发身体阳气，

保证气血的通畅。

壹

握拳，

两只胳膊前后交替甩动捶打前胸

及背部正中和两旁，

每次10分钟左右，

以活动到身热、微微汗出为度。

背部正中是督脉的循行部位，

统领一身之阳气；

督脉两旁是足太阳膀胱经的循行部位，

其为诸阳之首。

捶打前胸后背，

有利于督脉和足太阳膀胱经的通畅运行，

有利于激发阳气。

贰

保持身体自然直立、手心向里的姿势时，

胳膊、腿的外侧是阳经的循行部位。

用手拍打、揉搓胳膊和腿的外侧部位，

每次10分钟左右，也有利于激发身体的阳气。

叁

双手五指伸展开对插指缝，

揉搓手指；

晚上用热水泡脚后揉搓脚部，

注意脚趾及趾缝部位要揉到位。

肢体未端气血不易到达，

揉搓这些部位可以使气血尽可能多地到达这些部位，

尤其适合手脚冰凉者。

“冬病冬治”三九贴

三九贴是传统中医的特色外治法，

依据“夏病冬防，冬病冬治”的原则，

利用三九天期间寒冷的节气特性，

根据患者体质辨证选择相应的穴位敷贴，

巧妙的运用天时之力，

达到增强抵抗力、防病治病的效果。

跟三伏一样，

三九分一九、二九、三九，

从冬至逢壬日算起的三个寒天，

是一年中最寒冷的一段时间。

这个时候人体阳气内敛，气血运行缓慢，

采用具有辛散温通的中药制成贴剂

进行穴位贴敷治疗，

可以疏经散寒，健脾补肺，调节脏腑功能，

提高人体免疫力，以达到调和阴阳，

改善体质，预防疾病的目的。