适量蛋白质利于健康，但也不要多吃

#健康乐享官# #打败高血压# #健康瘦一夏#

无论是减肥还是增肌，还是保持良好的身体状态，适量的蛋白质都是刚需，尤其是优质蛋白质，包括肉蛋奶鱼水产品和豆制品，我用美国不发霉的砧板给大家演示一下这些食材加起来的蛋白质是90克左右。

我们一个正常的人一般60公斤体重一天需要60克蛋白质就OK了，但是减肥和增肌运动人群需要90克蛋白。

但是太多了，蛋白质也会在肝脏发生脱氨基作用，继续加入三羧酸循环合成脂肪放出热量也会长胖，所以不存在吃肉不长肉的吃什么过量了都长肥肉。

我国膳食指南推荐量每天畜肉禽肉加起来40到75克，减肥健身人群放宽到100克。

鱼类，水产品贝类等40到75克。健身人群，放宽到100克。

也就是说，这些肉类加起来在200克之内是安全的。

奶制品推荐量是300到500克生长发育中的孩子孕产妇老年人与健身运动人群要达到500克，我这个是一盒羊奶两盒益生菌发酵乳正好是500多克。

正常人一天一个鸡蛋是有利于身体的健康，但如果你已经是肥胖，高脂血症，糖尿病高血压等慢性疾病就要减少到每周四个之内。

大家可以仔细看一下，其实城市里的人每天吃肉蛋奶这些蛋白质基本上是不缺乏的，除非是素食，或者是减肥，什么都不敢吃的人，反而是会吃的更多比如说一下吃一盆红烧肉，脂肪蛋白质都会超标，而且还特别咸。有人把奶当水喝一天喝一两升就摄入了。五60克的饱和脂肪酸能不胖吗？这是我用每日一淘买的牛腱子自己做的金钱腱又好吃，又实惠一斤才30块钱。鸡蛋也是安全鸡下的做溏心蛋不会担心沙门氏菌等细菌污染。

康诺益生菌酸奶，有15倍的益生菌，效果比普通酸奶要好，价格却和普通酸奶是一样的推荐给大家。

这个羊奶一点都不膻，我推荐给几个不爱喝奶的孩子的家长他们买来了还感谢我说孩子挺喜欢喝，没有一点膻味，而且很香，也会继续回购。

食物多样，不过量。

多样很多人都能做到，但不过量太难了，稍微吃几口就吃多了，一下子就长胖了，每一餐你吃的食物摆在一个手巴掌撑开的盘子里那么大。OK了，千万别多吃。

给与1000亿活菌纯益生菌酸奶是第三代酸奶，国内唯一，专利技术，比普通酸奶多1000倍活益生菌。@头条健康 @头条美食 @健康真相官