巧吃玉米利于减肥和健身

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玉米作为主食替换一部分大米饭，可以提升营养素的密度。比如膳食纤维玉米就是米饭的10倍。

而且大米没有维生素E而玉米含有丰富的维生素E，玉米可以做玉米油。玉米油里的维生素E也是利于健康的。还有矿物质，玉米的钾镁硒都是米饭的几倍。

米饭和玉米的热量是一样的，但营养素更丰富。我们吃进去相同的热量获得更多的营养素，这就是好的食材。而且玉米属于全谷物，咬下去后，有一粒一粒的黄白色的小芽儿，那就是玉米胚芽，一定要想方设法都吃下去。一大半以上的维生素矿物质都在这些胚芽里面。

新鲜的紫花黄糯玉米有丰富的叶黄素花青素玉米黄质各种抗氧化物质，对眼睛和大脑还有心血管系统都非常好。

米饭是高GI食物而玉米属于低GI食物更利于健身减肥不那么容易合成脂肪。

大家可以参考我的配餐。健身人群需要增肌，你可以吃一个到两个玉米，无氧抗阻力运动量大，多吃碳水化合物优质蛋白质，增肌效果明显，就要比普通人多吃。

而减肥的人，这种紫花糯玉米吃半个作为主食，就OK。其他的要搭配优质蛋白质新鲜的蔬菜，水果还有奶制品。活动量大，食量小，就要吃膳食营养素补充剂。

主动补充益生菌活性益生菌，这样你能健健康康减肥，而不是拼命掉肌肉，节食那样会造成脱发抑郁脾气不好，大姨妈丢失的不好的现象。

健身增肌，减肥，都需要吃多少糯玉米，大家记住了吗？

健康的生活

离不开健康的食品

健康的食品一定要营养均衡搭配

花青素，叶黄素，多种维生素微量元素

玉米，坚果，肉，水果

保持每天身体所需

这个玉米爱了爱了。

这个现摘的新鲜花糯玉米太好吃了！满屋子玉米清香。比小时候记忆中的玉米还甜蜜。有嚼劲特别好！花青素叶黄素玉米黄质高膳食纤维保护大脑血管和眼睛。抗衰老，优质的主食，全谷物，还有玉米胚芽一定要吃。

纯有机认证，六个月宝宝可以煮烂了加辅食安全健康。六个月以上到120岁都爱吃，减肥吃半个。增肌吃俩。

这套我搭配的减肥，健身餐含有丰富的优质蛋白质，我用的是海虾三文鱼鳗鱼，一餐一个手巴掌心大小。

奶制品一共三份，每一餐有一份，餐餐有奶。一天300到500克。

新鲜的蔬菜水果，每餐都要有。全天总摄入一斤蔬菜大半斤水果。

每天一小把每日坚果。

如果血糖高或者糖尿病病人，水果放在两餐之间吃，不要随餐，避免血糖的波动。

正常人一天吃200到350克水果。孕产妇运动人群，要吃到400克。

糖尿病病人减半，一天100到200克，如果血糖控制的特别不好，就不要吃水果了，可以吃一些番茄，黄瓜，萝卜之类的新鲜生吃的蔬菜补充维生素C。

如果当天没有吃鱼，还要吃一些深海鱼油补充欧米伽3，多不饱和脂肪酸。减肥健身人群吃得少，消耗大，营养素肯定摄入不足，还需要根据自己的情况，补充一些维生素矿物质片，和骨关节养护补充剂。总之减肥不是力气活不是蛮干，而是技术活。

方法对了事半功倍，如果仅仅是少吃多动，比例不对，营养摄入不足就会流失肌肉，而且会抑郁脱发。看似体重在下降，其实大部分还是水分和肌肉，一旦恢复饮食或者吃的比原来多，就会反弹，比原来还要胖，而且基础代谢下降了之后不会再恢复。

减肥其实不仅仅是少吃多动，而是要有一个契机，比如真正想改变自己想为家人做一些事情给他们减少负担开始改变自己的生活，这样的话才能长期坚持下去否则的话三天打鱼两天晒网体重忽高忽低是最不利于健康的。