均衡搭配量化膳食是健康的必备

2011年，美国政府推出了最新的膳食指南，将已经用了几十年的“膳食金字塔”作废，取而代之的是最新的“我的餐盘”。相比于“膳食金字塔”，“餐盘”更加明了一餐食物中各种类型的比例，其中水果和蔬菜要占到一餐食物的一半，全谷物主食1/4，优质蛋白质1/4。

这个由美国前第一夫人米歇尔和农业部长维萨克推出的“我的餐盘”营养示意图取代了此前的“食物金字塔”，是为了更方便向公众推广健康膳食理念。

对于普通公众来说，这个“餐盘”显然更易于理解。另外，在餐盘的右上方还有一个小盘，意思是每餐还应摄入一杯低脂或脱脂乳品。

餐餐有奶，一天725克低脂脱脂奶制品。

美国指南是餐餐有奶，每餐1杯（1杯是半个品脱，237毫升，食品标识是240毫升），一天就是708毫升或者720毫升，要喝脱脂奶，或者低脂奶（脂肪低于1%）。美国成人平均摄入量相当于液态奶360毫升。

中国膳食指南吃各种各样奶制品，相当于每天液态奶300g。孕产妇500克。

没有强调脱脂或者低脂。差不多就是一杯牛奶＋一杯酸奶的量。可是实际摄入量才25克，刚刚是一个小白磁勺的量。是美国人均摄入量的1/15，真的好惨。成人钙摄入推荐量是800毫克，中国人低钙膳食，才摄入不到一半。

这是2016年中国营养学会参考美国膳食餐盘，制作的八卦版本中国膳食餐盘，把全谷物主食加大，优质蛋白质减少，蔬菜加大，水果减少。总量不变。

每餐摄入的食物中，蔬菜和谷类的比重最大，而蔬菜和水果加起来应该占到每日饮食的一半。

虽然美国制定了膳食餐盘的计划，但是九年来，美国的肥胖依旧在增加，当然了中国增加的更多，如果你搞出个餐盘的比例，大家都按照这个吃，那就没有什么胖子的事儿了，但是少吃多动就是反人类的。人类的进化过程中，就是在不停的吃，因为害怕各种饥荒，如果每个人都能按照这个餐盘一天吃两三盘，这世界上就不会有胖子了，可是你才让他吃这么几块肉就停下来。本来要吃一大碗面，你只让他吃几口。

改这个习惯特别难，真正的营养学要做到手中无盘心中有盘，无论是有没有盘子按比例吃，一每种食物吃几口就OK。还带着一些饿的感觉。七八成饱才是刚刚好，但大部分人只要一觉得吃饱了，就实际上吃撑了，吃多了，想减肥的人想保持健康的人，你就搞个盘子自己每餐去量化就好，按这个比例吃，能不能减肥，我不能保证，但最起码不会让你长得更胖，因为人的基础代谢都在下降，随着年龄的增长，这个餐盘的直径要越来越小。吃的要越来越少，才能不至于发胖。推荐大家蒲烧八巴沙鱼优质蛋白质。会员一条到手才13块钱，半斤250克。一家人吃一顿刚刚好，虾饺一个¥1.3在外面四个28，一个七块钱[震惊]小麦胚芽是全谷物的精华，占2.5%体积的小麦胚芽里面的各种矿物质，维生素却占到了整个小麦的97.5%。每餐吃主食的同时，+2勺，小麦胚芽，营养健康又美味。告别脱发和口腔溃疡。均衡膳食食物多样，不过量！

食物多样人人都能做到，但不过量就太难了。完全是反人类的。希望大家都做一个反人类的人，保持健康的苗条的身材。

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五年了，跟着我一起学会吃饭，学会运动的群友们真的是收获了健康有很大改变，一家人的膳食结构和量化做得非常好，无论是备孕，婴幼儿的辅食添加，还是生长发育中的孩子的膳食补充剂的添加。以及正常的膳食结构调整，朋友们有问题都会随时问我。他们得到健康，我都更加开心，一个人活在这个世界上一定要留下什么。那些很多年怀不上孩子的，在我的指导下调整膳食成功怀孕的妈妈们有问题就会找我在他们心目中我的作用，可大了。这就是一个人的价值，你一定要为更多人提供价值，你才有价值，你才能值钱，你有多少价值就能赚到多少钱。所以在垂直领域，提升自己的个人影响力和个人IP是非常重要的，无论你是不是营养师在不在营养圈健康圈混，你为别人提供的是健康的价值，就没有人和你讨价还价。

夏天出汗多，矿物质流失比较严重，及时的通过食物和膳食补充剂补充，钙，锌，铁，硒等矿物质。否则的话，容易疲劳，脱发，抑郁影响身体发育。生长发育中的孩子特别要注意锌元素的摄入。植物含锌第一名是小麦胚芽。动物含锌常见的食材第一名是牡蛎，也就是生蚝。

第二名是扇贝。冻扇贝肉，放在冰箱里一袋十几块钱，一周吃两三次，配合蔬菜怎么做都好吃。主食用的是元素平衡餐餐粉，+2勺小麦胚芽。优质蛋白质是安全鸡蛋和扇贝。新鲜的蔬菜水果占半盘，这个大连的美早樱桃酸甜可口。丰富的红色花青素保护我们身体和心脏。樱桃对于改善尿酸高的症状，还有缓解痛风特别有好处，而且可以及时消除炎症是非常好的水果。樱桃季节能吃就多吃一些吧，也吃不了多久了。奶制品：脱脂奶一杯。上午加餐喝康诺益生菌发酵乳和一小包，每日坚果。这样均衡搭配的一餐和加餐，一共四百多大卡的热量。既好吃，又营养均衡。饱腹感强，而且很健康，不会发胖。配合适量的运动，吃好每一餐，过好每一天，你如何安排膳食就是如何安排人生，如何对待健康的态度，如果你根本不在意这些食物，那么其实骨子里你也不在意健康。

这都在每日一淘采购的食材，性价比最高。

中国有一半孩子缺锌，因为他们的父母没有良好的膳食习惯。遗传下来，就是不正确的膳食结构。海水产品吃的很少，尤其是深海里面的贝类。另外，坚果种子小麦胚芽植物精华也是含锌大户。尤其是小麦胚芽是植物含锌的第一名，动物含锌第一名是牡蛎生蚝，但是这种食材。人们也想不起来吃，可是扇贝就不一样了十几块钱一袋冻在冰箱里，每周吃两三次特别方便，补锌前三名。孩子缺锌会导致生殖系统发育不良，具体结果我就不细说了，你们大家都知道。

m给大家科普小麦胚芽知识

小麦胚芽是什么❓

1⃣️小麦胚芽又称麦芽粉、胚芽，金黄色颗粒状。

2⃣️小麦胚芽是小麦发芽、生长的器官，约占整个麦粒的 2.5%，但营养却占整个麦粒的97.5%。

3⃣️小麦胚芽是小麦生命的根源，是小麦中营养价值最高的部分。

4⃣️小麦胚芽具有均衡补充营养、增强机体功能、修复体质、调节免疫和内分泌、提高机体应激能力、预防疾病、抗癌、减肥、辅助治疗等功效。

无论家里有没有人坐月子

营养都是健康的保证。

中国的孩子大部分能量过剩，30%超重肥胖，未来都是高血压糖尿病代谢疾病，而微凉营养素缺乏，无论胖子瘦子都是营养不良。这缘于他们的家长就不会吃饭，不知道如何健康搭配。营养学要从娃娃抓起，改造他们的父母。

扇贝，坚果，去皮鸡肉，都是特别好的食材，丰富的铁锌钙硒，矿物质维生素，高营养素密度。扇贝十几块一袋，含锌补锌前三名，每日坚果是刚需一天一包保护心脏，无公害童子鸡高蛋白低脂肪，十几块钱一只好吃不贵又健康。

#营养师带你吃#产后营养有原则:

1. 数量充足：一日4~5餐

2. 品种多样化、营养齐全、少食多餐，增加各种营养素的摄入量，尤其是优质蛋白质、钙、锌、碘和维A、B族维生素摄入，足够的汤水，适量摄入肉类食物。

3. 饮食上热量要充足，蛋白质要占到饮食的15~20%，脂肪约占20~30%，碳水化合物占50~65%，粗杂粮占1/3，减少精制糖的摄入。

适量运动是良医

科学膳食是良药

会吃会练会休息，

不跟别人抢挂号！

希望大家都能够做到手中无盘心中有盘走到哪里按照膳食餐盘比例量化配餐均衡搭配，适当补充膳食补充剂。适量运动。健健康康，心理健康的活到100岁。