莲子静心养心去燥降暑的营养学分析

莲子的热量和碳水化合物跟大米是一样的，作为主食的一部分，但是大家看一下她的矿物质太优秀了！

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钾离子是大米的八倍，镁也是大米的八倍，这两种矿物质，对于血压的平衡特别有好处，现代人有3亿多成人都是高血压，钠盐代谢出问题，而摄入钾离子丰富的食材，可以帮助排钠降低血压，平衡血压。镁离子对保护心脏特别有好处，这也就是为什么祖国医学说，莲子有养心静心的作用，莲子对于心脏和血压系统的保护是有目共睹的。

莲子钙是大米的11倍，中国人97%都缺钙。一个是增加奶制品的摄入，一个是每天吃一小碗莲子也可以补钙。其他的铁硒等矿物质都是大米的好几倍。

平时我们在做饭做粥的时候扔进去，一两把莲子，总热量不变，但是营养素的密度提高了几倍十几倍，这才是真正的好的优质的食材。对于高血压，糖尿病等慢性疾病都有调养的作用。（糖尿病人不要喝粥，吃莲子饭杂粮可以）

有莲子的配餐，夏季瘦身饮食健康秘诀

3⃣️个要点

1⃣️高尿酸血症和痛风患者不要喝鸡汤鱼汤肉汤，弃汤吃几口肉，长时间炖煮有50%嘌呤在汤里。

2⃣️当天没吃深海鱼，就要不错深海鱼油，DHA藻油，每天250毫克omega3，包括200毫克DHA。

3⃣️夏天减肥一定要吃补充剂。因为消耗大你还在节食。营养跟不上。

平时家里炖一些鸡肉鸡汤备用，夏天喝汤吃肉，搁点菜，又营养还占肚子，容易饱，热量低，利于健康保持身材。（痛风和高尿酸血症不要喝汤，把汤倒了，吃肉）

随便搁点蔬菜，天天不重样！

对自己和家人好一点️

绝对不能只是说说而已！

鸡汤鲜美好喝，吃肉喝汤和蔬菜，健脾养胃，快节奏的生活也能享受养生的味道～一家人其乐融融！

莲子红枣银耳羹，可以作为主食，高膳食纤维矿物质，利于健康瘦身。莲子高碳水化合物，很多人吃了饭以后，还要喝莲子羹，热量就超标了，会发胖。这些都要替换主食的摄入量。莲子钾很高，可以补钾排钠，平衡血压，经常喝一碗作为主食，利于健康。

红枣虽然铁含量在植物里面很高但也只有两毫克/100克，是猪肝的十分之一，而且吸收率很低，并不是补血补铁佳品。贫血的要吃鸭血猪肝瘦牛肉，补铁三驾马车！五个红枣等于一小碗米饭，也不要多吃，同时减少主食摄入。

油桃里面的劳斯莱斯肥沃黑土的丹东油桃比吃蜜更甜！汁水饱满！

油桃中的爱马仕！口感颜值都很惊艳

果皮含有丰富的花青素，果肉超级金黄，清甜多汁特别好吃！

丰富的抗氧化物质和黄酮类物质能保护我们的肌肤和心血管健康。

这个油桃实名点赞，口感好，果香浓～

我今天没吃鱼，omega3肯定摄入不足，就补充两粒深海鱼油，可以得到280毫克DHA，保护大脑和心血管健康。中国人摄入omega3人均十几毫克，远远低于国际上推荐量200毫克，膳食不足要吃补充剂。

如果当天你吃了深海鱼就可以不吃鱼油啦。

每日坚果每天一小把利于健康，保护心脏。

奶制品一天300到500克，尽量选择无糖低脂，餐餐有奶。

膳食不足，要补充营养素补充剂，尤其是夏天，消耗多，排汗多，矿物质排出，而减肥又吃的少，营养素跟不上，还是要吃补充剂的，多维矿物质片等。

主动补充益生菌也可以平衡肠道菌群，保持良好的免疫功能。