仰卧英雄式（Reclining Hero Pose）这项瑜伽动作，不仅对一般上班族或是个领域的运动员来说，都非常是来拿来放松腿部以及舒展骨盆，因为长时间久坐以及骑乘、慢跑，都会造成下半身肌肉紧绷。但除了这些功效外，仰卧英雄式对身体还有许多益处。
仰卧英雄式──放松大腿舒展骨盆
1 打开胸腔
长期有驼背的人，胸腔会内缩、紧绷，导致在呼吸时会时常上气不接下气，或是觉得吸不到空气，严重时还会有胸口痛等情况。仰卧英雄式能帮助胸腔扩展、伸展喉咙，让呼吸可以更加顺畅以及对抗郁闷心情。
2 伸展腹部
仰卧英雄式能伸展到腹部以及刺激该部位附近的肌肉，对于有便秘或是时常消化不良的人来说相当有帮助，除此之外，还能雕塑腹部多余的肉，帮助肚子更加紧实。
3 改善经期不适
许多女性在月经来潮时，都会感到腰酸背痛、腹痛等情形，如果没有疼痛到需要吃药，不仿试试仰卧英雄式来舒缓，同时也能改善双腿水肿的情况。
如何做仰卧英雄式：
步骤1：跪在瑜伽垫上，吸气将上半身往后躺，用双手先撑在后面。
步骤2：慢慢的将身体躺平后，将双手往后贴在瑜伽垫上。
步骤3：停留保持呼吸3-5的呼吸，再慢慢用手将身体撑起。
如何做仰卧英雄式
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