crossfit是新兴的一种健身模式 , 可以有效的减肥减脂

近两年crossfit的运动方式很火爆，好多朋友也在问小编，我们做crossfit运动可不可以有效的减脂减重呢，crossfit运动是会让你全面健身的，不管是体能方面还是力量方面等，但对crossfit减脂减重的效果如何，这也是很多人都关心的问题，因为他们训练强度大很累也非常消耗体力，看着就觉得很减肥减脂，今天就和大家好好说说这款很受欢迎的crossfi 运动。

定制训练计划

crossfi 会告诉你每天要怎么有效的锻炼，如果你成为了他们的一名会员，真正的训练需要有逻辑的安排以及有顺序的进阶，教练还会根据你的能力和需要去定制训练计划，比如，如果你的上肢力量薄弱，他们会用一些动作去代替杠铃平板卧推，比如俯卧撑和哑铃卧推等，如果你跑步很弱，你就可以做划船机，还会记录你在训练中是如何进步的。

基础杠铃力量训练动作

在crossfit中会做比较多的基础杠铃力量训练动作，像深蹲、硬拉和推举，正如教练经常说的，作为自然训练者，你的首要目标就是在多关节的复合动作上去慢慢提高重量，因此，当你进入box后，你至少可以学会基础的杠铃力量训练动作。

高强度的健身计划

它是一种高强度的健身计划，以各种力量以及爆发力训练还有有氧运动为主，从俯卧撑到引体向上，从高翻到抓举，这些动作通常都会结合在平时的训练中完成，一个WOD一般持续五到十五分钟，然后会记录运动表现并且将数据做一个排名来鼓励友好的竞争以及用来衡量进步。

尽可能快地做几次

在有些WOD中，不同的动作之间几乎没有休息，你要尽可能快地做几次，在其他WOD中，你会在一定的时间内尽可能做“很多次”，比如，下面这些动作尽可能快地做4轮：三十次跳绳双摇，十五次甩壶铃，十次借力引体向上正规的crossfit馆（也称为box）并不便宜，在北京上海那边年费至少1万以上。

一般的box看起来就是这样，正如你所看到的，box里的“装备”非常齐全，有深蹲架、哑铃、壶铃、药球、举重片、举重台等等，这也是crossfit非常棒的地方之一，具备基础力量训练的所有设施，这也是他们一直很受大家喜爱的原因，毕竟专业性是我们这些初学者选择健身场所的最直观感受。