五一节假日到啦！

亲爱的朋友们，是不是已经

列出了一长串的出游计划清单

准备好了要出去旅行享受生活了！

带上这份《健康宝典》

让你轻松、健康、愉快的享受假期

一、食

1. 饮食方面要少食多餐，少喝酒

要适当增加营养，注意均衡膳食，增强自身免疫力。

2. 还要注意饮食卫生

不吃不干净、生冷食物，防止病毒性肝炎、痢疾、伤寒等肠道传染病经口而入，很多人假期外出在餐馆吃饭时往往会忽略这个问题。

3. 忌暴饮暴食

旅行时对各地的美味佳肴、风味小吃等应以品尝为主，一次不宜吃得过多，以免引起消化不良、腹泻等。

二、穿

1. 注意防寒保暖

根据天气变化和旅途目的地的天气，注意防寒保暖，记得带上帽子、披巾、口罩，旅途中出现异常症状时可排上用场。

2. 穿戴合适

春天气候变化无常，外出时要备足衣服，携带雨具，外出选择的鞋子要合适，方便长时间行走。

3. 运动后注意身体

旅途中运动出汗不宜一次性脱下过多的衣物，避免受凉致病。

三、住

1. 晚上睡觉前要开一段时间窗子，保持室内空气流通，保持空气清新。

2. 露营要选择空气质量好的地方，有助于减少呼吸道疾病，可以选择登山、到海边、去森林。

3. 外出客居宾馆、旅店时，使用自己携带的洗漱用具。

四、行

1. 出现轻微晕车、晕船、晕机时要闭目或卧床休息，反应较明显的可在旅行前半小时口服晕车药物。

2. 出行前避免空腹、过饱、疲劳及睡眠不足等，出现乏力、多汗、头晕、眼花、心悸等症状时，应尽早休息，不可勉强坚持。

3. 出游时如遇下雨受凉，回到酒店后要及时更换衣物，用热水泡脚，以驱风散寒。