夏季做到这几点，轻松控糖

马上夏季中最热的日子快要来临了。人人都希望可以过一个清凉轻松的夏季，糖尿病患者也一样。如何能让糖友在酷热的天气中既能享受到夏季带给他们的乐趣，又能安然度夏呢？今天：我们就来一起了解一下糖尿病患者夏季的养生保健法。

坚持用药别放松

夏天人体对抗寒冷的肾上腺素分泌减少，胰岛素的作用可以更充分地发挥，再加上夏天天气闷热。人们普遍食欲减退，进食量少，户外活动消耗增加，所以患者的血糖水平较其他季节偏低。 如果利用夏季血糖自然降低的规律，将血糖有效地控制再正常或近于正常水平，对进一步维持疗效，加强患者治疗信心，都大有好处。

因此，糖尿病患者切不可因害怕低血糖贸然减药或停药，尤其是打胰岛素的患者，以免造成血糖波动，加重病情。如需对药物剂量或种类加以调整，务必在专业医生的指导下进行。

坚持规律进餐

人们在夏季因为高温的原因往往食欲下降，喜欢吃一些清淡的食物，主食摄入减少，很多糖友在早晨和晚上喜欢喝粥，粥的主要成分是大米，经过熬煮后的粥变得粘稠，其实就是大米中的淀粉粒在加热吸水后膨胀、崩解。这样的状态人体更易吸收，迅速变成糖分进入血液。因此，糖尿病患者常吃粥后血糖值会有所升高。糖尿病患者尽量少喝粥。

糖尿病患者在夏季宜多食蔬菜及高纤维素食品。如苦瓜、洋葱、茄子、黄瓜、豆角、西红柿等。尤其是苦瓜，苦瓜中含有的多肽成分具有显著的降血糖活性,有“植物胰岛素”之称。苦瓜对糖尿病患者控制血糖有一定的帮助作用。但是苦瓜也是有热量的，每天的总量不超过500克。

合理选择水果

夏季是瓜果丰收的季节，面对香甜诱人的水果，糖尿病患者也不必忍受“家人吃瓜我啃皮”的痛苦煎熬。但是，患者最应该注意的是食用含糖量低的水果。比如苹果、草莓、西红柿、黄瓜等，而香蕉、红枣、西瓜等含糖量高的水果则是不适合大量食用的。

另外，水果应在两餐之间吃，并将水果热量计算到患者每天摄入的总热量里面，不提倡餐前或餐后立即吃水果，避免一次性摄入过多的糖类，致使餐后血糖过高，加重胰腺的负担。同时相应减去正餐中主食的量，例如，晚上睡前吃500g的西瓜（包括瓜皮），则晚餐应减掉半两主食。

推荐选用：每100克水果中含糖量少于10的水果，橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。

慎重选用：每100g水果中含糖量为11g-20的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100g可提供50-90千卡能量。

不宜选用：每100g水果中含糖量高于20g的水果，包括红枣，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果，以及果脯应禁止食用。

保证睡眠

炎热夏季，气温高，容易使人们夜间无法入眠。从而影响睡眠质量，导致血糖波动。因此，要注意多休息，调整睡眠时间，保证睡眠质量。

糖友要想有好的睡眠的前提是一定要保持一个良好的心情，情绪波动的话会影响睡眠的质量，从而不利于血糖的控制。

别等渴了再喝水

夏天天热出汗较多，机体失水量较大，应注意多补充水分。但有些糖尿病患者口渴而不敢饮水，担心多饮导致多尿，其实这是非常错误和危险的。

因为糖尿病多尿是由于血糖高造成的，如果炎热限制饮水，就容易造成脱水，可能诱发高渗昏迷、脑梗塞及急性肾功能衰竭等严重疾病，糖尿病患者每天的饮水量大约在2500ml,除了饮食中含有的部分水分之外，还大约有1600-2000ml的水，需要靠外饮供应，有一些爱运动的糖友，出汗量多，再应该补充500ml的水分。糖友饮水最好用凉白开和温茶水，但不要狂饮，不要选择含糖及碳酸饮料。老年糖尿病患者由于失水后口渴感不明显，应注意补充水分。

在炎热的夏天，糖尿病患者必须养成定时饮水，不能等到口渴再喝水！

适量运动，注意足部护理

运动可促进血液中葡萄糖的利用，减少胰岛素消耗，有利于增强脂肪代谢和增强心肺功能。因此，夏天糖尿病患者要选择适量的运动，起居要有规律，使机体始终保持在最佳状态。运动时间以早晚饭后半小时到1.5小时为宜，太阳出来之前和太阳落山之后。避免太阳高照时活动，以免中暑。

糖尿病患者特别是足够有末梢神经炎及外周血管病者，夏季旅游时一定要注意，为了预防糖尿病足，尽量不要赤足行走，对海滩要敬而远之；要穿自己适应的旧鞋；走在沙砾、尖石、烫砂、烫石头路上时，也要特别小心，不要走得太久。外出时，最好先做足部常规检查，若发现有问题，要及时就医。

此外，糖尿病患者应注意饮食卫生，防止胃肠炎的发生。因为腹泻或呕吐可导致水和电解质代谢紊乱，诱发高渗性昏迷。腹泻或呕吐所致的糖类吸收减少则会诱发低血糖。

最后，还有 一点重要的是：不论是哪一个季节，糖尿病患者都 应该注意血糖的监测。一般血糖控制较好的病人，每周测血糖一至二次（空腹、餐后2小时），最好测运动后血糖以了解运动后的效果。血糖控制不稳定的病人，每周测血糖5次，最好监测空腹、早中晚餐后2小时及睡前血糖，找出血糖不稳定的原因，并做好血糖记录，定期到医院复查。

[1]潘士佳. 桑叶和苦瓜降糖成分的提取及药理活性考察[D].青岛科技大学,2011.

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