生活压力大，过度疲劳，会对身体产生哪些影响？如何缓解？

人活着就要生存，就有一定的压力，角色的不同，每个人身上的压力不同，你有工作压力，他有家庭压力，有的人兼而有之，只是每个人身上的压力大小有所不同。如果你感到现在的生活很轻松，没有一点压力，那是有人在替你负重前行。

如果一个人长期处于压力大的状态中，过度疲劳，会给身体健康带来什么影响？有什么办法可以释放和缓解压力？早点了解，学会给自己减压，避免身体健康出问题。

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长期压力太大，过度疲劳，对健康有何影响？

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伤害心脏

心脏相关疾病不再是中老年人的“专利”，近些年来逐渐有年轻化的趋势，对于年轻群体来说，长期压力太大，过度劳累，以及饮食不合理等不健康的生活习惯都可能是直接或者间接引起心衰的因素。

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增加猝死风险

相信大家多多少少都听到或看到过有关猝死的新闻，绝大多数猝死是心源性猝死。对于老年人来说，猝死多数跟冠心病有关，而对于青年人群而言，他们的工作和生活压力大，竞争也大，很多人因此养成了不少坏习惯，过度劳累，长期处于这种状态中，也是可能增加猝死几率的。

特别是对于那些每周工作超过55个小时的人来说，更要注意。有研究发现，每周工作55小时及以上的人，中风的概率更大。世卫组织也有数据显示，全球每年有74.5万人因过度劳累而死亡。

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引起内分泌紊乱，增加乳腺疾病风险

特别是对于女性来说，乳腺结节、增生等问题跟压力太大，过度疲劳有较大的关系，长期处于这种状态中，体内的激素水平会失衡，内分泌系统容易紊乱。这不仅伤乳腺，也不利于月经的正常。

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降低免疫功能，促使癌细胞的发展

《Cell Rrports》上有项研究发现，长期压力太大，会使免疫系统受到刺激，让人体释放出一种激素，降低人的免疫功能，研究人员在小鼠身上进行的实验，发现该激素会促进癌细胞的发展。

由此可见，长期压力太大，过度疲劳，对身体的不利影响是非常大的，从疲劳到大病其实并不远，从轻度到重度疲劳，再到器官出现异常，最后诱发癌变。所以，发现自己疲劳时，就要及时缓解，别一直拖着。

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那么，过度疲劳时，身体会有何信号？

你会感觉身体乏力，精神状态很差，动不动就打哈气，睡眠比较差，可能会经常做梦、磨牙。疲劳还会影响到你的食欲，不想吃东西，也会让你变得更加焦虑和暴躁，负面情绪较多，身体、工作和社交都会受到影响。

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如何缓解？

想要一点压力都没有是不太可能的，适当的压力是一种动力，当压力过大，人过度疲劳时，就要学会及时调整。下面几种缓解压力的方法，不妨试一试：

• 每天放空几分钟，在这个时间内什么都不要想。
• 听一些舒缓的音乐，也可以去做一些自己感兴趣的事情，转移注意力。
• 适当运动，促进大脑释放多巴胺，帮你调节不良情绪，释放压力。
• 进行腹式呼吸，有助于刺激到体内的副交感神经系统，帮你放松，缓解焦虑。

综上，压力大，过度疲劳对身体健康有以上这些不利影响，当发现自己疲劳时，就要及时调节，避免时间久了拖成大病。

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