舒缓身心的跑步过程中，我们有什么需要注意的呢？

跑步在很多人看来是一项非常简单的运动，但其实跑步对我们的身体健康能起到非常大的作用，从古代开始就有跑步锻炼的说法，你看苏东坡，在《苏东坡全集·策别十七首》里有写到：“是故善养身者，使之能逸而能劳。步趋动作，使其四体狃于寒暑之变，然后可以刚健强力，涉险而不伤。”这还不能够证明跑步的好处吗？我们想要通过跑步健身来达到更好的效果的话，其实通过这几点可能能够事半功倍！

1、“工欲善其事，必先利其器。”跑步之前很多人都会忽略掉热身的重要性，我们在跑步之前，将身体的筋拉开，这样可以让我们在跑步的过程中避免出现抽筋、拉伤等等的情况。而且在跑步之前我们先进行热身可以让我们的身体在跑的过程中更加的轻松。

2、跑步的频率很重要，很多人开始跑步的时候并不能够坚持，又或者说急于求成，于是每天都跑，导致自己的肌肉酸痛，其实每天都跑也不是不行，但是最好是坚持了几年之后再保持每天都跑的频率，这样相对来说，肌肉酸痛的症状能够缓解很多。最好的跑步的频率是每周保持在3到5次，这样的跑步频率对大部分人来说刚刚好。

3、慢跑会比快跑要更加的好一些。有些人为了锻炼体能，其实每次跑得都非常的快，这样的跑步方法其实对年轻人来说会更加的好，但是对想要通过跑步健身的人来说不合适，最适合他们的是慢跑，跑步虽然对身体有锻炼的效果，但是还是会对骨骼有伤害的，像膝盖的磨损等等。年轻人无所畏惧，但是中老年人就不行，所以想要养生还是通过慢跑会相对比较合适。

4、跑步的时候需要休息，在我们进行跑步的时候，敏锐的感知身体是否需要休息，劳逸结合，慢跑两圈慢走一圈，能够对身体健康会更加的有帮助，并且，我们在跑步的时候，需要注意呼吸的调整，在休息的慢走期间，不要因为锻炼口渴就拼命喝水，可以喝水，但是不要太大口，短时间内摄入大量的水分容易造成水中毒。

5、在进行跑步锻炼的时候，我们要选择舒适的衣物和透气的鞋子，还要注意面料的柔软，因为我们很多人在跑的时候，会跑相对较长的公里数，如果衣物不舒适不够柔软很容易出现在身上出现一些地方的皮肤磨损，虽然就是擦破皮，但是还是会感觉到疼。

其实除了以上的跑步要点，我们对于跑步的健身效果也是要熟知的。

1、跑步能够延年益寿。从2020年至今为抗疫做出巨大贡献的钟南山院士其实就一直有在坚持跑步，钟老爷子身体健康，而且体格很好，这其中有一部分原因是因为钟南山院士通没有停止过健身，钟南山院士甚至还打破过全运会的全国记录。由此不难看出跑步对身体的帮助。

2、跑步能够对腿部肌肉进行锻炼，增加我们的肺活量，其实大家应该都有发现，像身体经常锻炼的体育生、奥运的健儿等等，他们的肺活量和体能多少都会和常人不太一样，体力会比平常人好很多。这点其实佐证了跑步和其他运动带来的效果差不多，但是跑步因为肌肉发力的地方会相对不一样，因此对于腿部肌肉不发达，或者是腿部肌肉萎缩的患者有很好的复健效果。

3、跑步能够促进身体的血液循环，在我们跑完步的时候会感觉到身体发热，这其实是因为我们的身体动起来了，在血液循环加快造成的感觉，我们的身体会在跑步的过程中排汗，能够将身体里的废物通过汗液排出，中医中称这个为祛邪风排毒，其实像长期坚持跑步的话可以养颜的言论很可能是因为跑步能够加速身体新陈代谢。

跑步作为一种不需要任何的工具辅助就能够做到的运动，深受世界人民喜爱，更有甚者对于跑步十分的喜爱，表示不一天不跑，浑身难受，为什么跑步那么受世界人民欢迎呢？其实是有很多原因，除了因为跑步不需要其他多余的一些工具和跑步的养生效果，更多的是世界人民对于跑步的正面印象，在小时候，跑步就是童年的跑跳，长大后就成了励志的努力等等等等，无论在哪个时期，我们跑步永远能够让精神放松，舒缓身心。