孕产妇补钙的益处知多少

#她健康计划##健康科普排位赛#阳光充足、果蔬丰富的春季是真正的补钙黄金季。对于孕产妇应抓住天然的补钙期， 自信满满认为自己不缺钙，不补钙，或者盲目大量补钙这些看法都是错误的。

孕产妇为什么得补钙？

孕产妇在饮食中摄取钙量相对不足。以孕产妇合理膳食为标准，可知每日钙摄取量在 900-1200mg，再加上食用植物豆类食物，摄取量应在 1300mg 以内。依据《家庭营养配餐》报道中，可知孕产妇 每日钙摄取量明显超过推荐量，但因为植物性钙，生物利用率相对较低，仅为 20-30%，所以其难以满足孕产妇钙需求量。

补充的钙吸收不充分。钙可和食物、肠道等部位植酸及草酸予以结合，构成不溶性盐，不利于机体吸收，即在口服钙剂中，应为餐后 1.0-1.5h；机体钙磷比在 1.0：1.5 时，可有 利于钙吸收，但国内膳食中为 1.0：1.5-3.0；若机体表现为肠炎或胃炎，则会阻碍钙吸收；维生素 D3 是促进钙吸收、预防钙排出的微量元素，但若摄取不足则会不利于钙 吸收；孕产妇若存在引产和小产等行为时，则会增加钙损失量。

孕产期缺钙的危害是什么？

伴随婴儿的生长发育，孕期身体承受重量也会随之增加，如果母体缺钙，则会促进骨骼内钙元素释放，以确保血液内钙浓度的正常，而这也会引起腰酸背痛，甚至还会小腿抽筋、头晕等现象。

出现肌肉痉挛及骨软化症。如果孕期钙含量不足，婴儿就会从母体骨骼中获取骨钙，加速母体钙量流失，继而提高孕妇妊娠期高血压、先兆子痫及软骨病等风险。若孕期缺钙是短期的、少量的，虽可通过骨钙调动维持婴儿生长发育，但对孕妇影响较小，但若长期处于缺钙状态，则会诱发肌肉痉挛，甚至还会导致骨软化症。

发生湿疹。钙的作用可起到减少血管通透性、抗炎。如果缺钙就会因局部供血障碍、 血管低钙痉挛，继而表现为婴幼儿皮疹、皮屑多及皮肤粗糙等状况，特别是孕期缺钙， 就会提高新生儿湿疹患病率。

孕产期怎么补钙？

为了自身身体及孩子的健康准妈妈在怀孕前、怀孕中都应该正确的进行补钙。

怀孕前，禁止过度减肥，应该保证营养充分，否则在怀孕期、哺乳期，一旦骨密度降至 正常范围以下，则会出现牙齿变脆和头发脱落等状况，甚至还会为闭经后骨质疏松症 埋下隐患。

怀孕后每日钙摄取量为 1000-1200mg。以营养学层面来讲，常规情况下机体 每日钙摄取量为 800mg，但因孕妇和乳母为特殊生理阶段，钙摄取量应高于正常群体。约为 1000-1200mg/d。若难以精准衡量自身每日补充钙量，则可在医嘱条件下，对补钙量予以调整。

分娩后，也应该不忘补钙。母乳喂养期间，母体每日钙流失量在 300mg，这和雌激素水平低、泌乳素水平高密切相关。如果只注重孩子补钙，忽视自身补钙则会出现牙齿松动、骨质疏松及抽筋等状况。哺乳期母体增加食补、药补。对于哺乳期女性，应通过喝骨头汤、喝牛奶及食用钙食品、钙片等方式，增加自身钙含量。

当然，也并不是所有孕妇都是必须补钙，缺钙与否应该从怀孕者或即将怀孕者的自身营养学层面来看，得看她的膳食结构、体力活动及生活方式、代谢程度等因素。例如：部分地区群体 长期食用奶制品、豆制品，日常钙量摄取正常，且有长期时间接触阳光，证明不缺钙，则无需补钙。但营养结构若以米、面、菜为主要食物的地区，且在气候寒冷，难以接触阳光的状态下，由于钙量摄取不足，可在孕期补充钙剂。

孕产妇应科学补钙，别随意吃补钙的保健品。补钙前应到正规的医疗机构进行咨询。应意识到保健品并非日常食品，不可将其定义为食品，也不可长期服用。