五个腰椎间盘突出症的锻炼方法 让你减少腰椎疼痛

腰椎间盘突出是一种常见的骨科疾病，容易对患者正常的生活造成威胁，影响了患者的身心健康，患者常常为腰椎间盘突出症而苦恼。为此，小编给大家介绍几个腰椎间盘突出症的锻炼方法，让你减少腰椎疼痛。

　　一、退步走锻炼法

　　退步走锻炼法通过让患者退后走动，从而起到锻炼患者的腰椎的目的。患者每天可以退步走一个小时左右，走的时候以尽量往后倒的姿势，双手自然地摆动，要挺直腰板，但要切忌过度的姿势，以免加重腰椎间盘突出症的症状。

　　二、拱腰锻炼法

　　患者可以通过拱腰锻炼法，锻炼到自己的腰椎，使腰椎得到放松，从而减缓了腰椎间盘突出的症状。可以两腿并拢站直，把自己的腰部以及臀部往前方挤压，挤压到最大限度即可，重复这组动作大约15次即可。

　　三、游泳锻炼法

　　游泳是一种常见的有氧运动，尤其适合腰椎间盘突出症患者采用。游泳能够锻炼到患者的腰椎，并且能起到强身健体的作用，因此，也是一项对缓解腰椎疼痛十分有效的运动。

　　四、按摩锻炼法

　　按摩锻炼法需要一些药油的帮助，比如活络油，患者可在肌肉比较疼痛的位置，涂上活络油，然后每天两次，进行轻柔地按摩，可以有效地促进患者的血液循环，对缓解腰椎疼痛十分有帮助。

　　五、仰卧起坐锻炼法

　　仰卧起坐也是一项很适合患者锻炼腰椎的运动，每天晚上睡觉前可以做15次左右，就可以很好地锻炼到腰椎，但要注意避免过度用力，以免使病情加重。

　　以上是五个腰椎间盘突出症的锻炼方法，只要适当地采用以上几种方法，保持积极的锻炼，就可以在最大限度上让你减少腰椎疼痛。