每天运动半小时，有效缓解肩周炎

近年来，越来越多的人患上了肩周炎。许多人一开始并不注意，导致忽略了病情，错过疾病的最佳治疗时间。尤其是久坐以及体力劳动者，为此为了让广大朋友们远离肩周炎的折磨，常做这几项运动，每天半小时，轻松有效预防肩周炎。

1、耸肩

先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效；

2、拉手运动

　　患者自然站立，患侧上肢内旋到后背，健侧手从背后拉住患侧手腕，慢慢往健侧及向上牵引，到最大限度时停止数分钟；

3、单手压肩式

　　用右肩作为例子。两只脚如弓步，右脚于前面，离桌一尺余;左脚在后面伸直。右手收在桌上，左手掌按在右肩上，然后身体向下向后摆动；

4、叉步背拉手

动作要领：左脚在右脚前向右横跨一步,双目向左侧平视，右手从右肩前绕到右肩后，左手放下，从腰部绕到背后与右手反扣相拉。左右交替3次。双手够不着者，可借绳子或小木棒把两手连接起来；

5、扩头压手掌

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法；

6.按揉穴位

按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。

按照以上方法，每天六小步，一天半小时，可以做到有效预防肩周炎，赶紧动起来吧！