“网球肘”是什么？它的典型表现是什么？4个动作帮你轻松解决它

网球肘其实是对肱骨外上髁炎的一种通俗叫法，它主要指的是人体肘部位置的软组织和伸肌腱由于受到过度摩擦、牵拉而发生了一定程度损伤，进而发展成为累积性损伤，我们常称其为慢性无菌性炎症。它是一种肘关节外上方局限性疼痛，腕关节背伸，前臂旋转功能受限的疾病。

它最典型的表现就是肘关节外上方有一个明显压痛点，按压剧痛，相应前臂区域也有牵涉样疼痛，患者出现腕关节背伸及前臂旋转功能障碍，常常影响握持工具，无力拧干毛巾。

因为接近50％的网球运动员可能会出现不同程的肘关节疼痛，该病好发于网球运动员，所以被称为“网球肘“，但实际上所有长期反复用力做肘部活动者都容易患此病，羽毛球运动员就在此列。

如何解决网球肘

如果你发现自己有轻微的网球肘了，就先降低一下运动频率，如果可以，可以稍微休息一段时间，配合冰敷。然后再结合拉伸和局部力量训练效果最好，下边我给大家制定了四个动作，希望能够帮助到大家。

动作一：灵活小臂伸展肌肉

动作要点：手臂伸直握拳，上下转动手腕，感觉小臂上侧的伸展肌在运动，大概做8次左右就可以，3组，作为热身运动。

动作二：小臂伸展肌拉伸

动作要点：手臂伸直，固定肘部，手腕向下，另一只手下压拉伸小臂上侧肌肉，保持30秒左右，3组。

动作三：强化小臂伸展肌肉

动作要点：掌心向下，手握重物，小臂上侧肌肉发力，将重物拉起翻腕，然后重复此动作，每组8次左右，3组

动作四：按摩小臂伸展肌肉

动作要点：手指并拢，在小臂上侧，上下左右的按摩，放松小臂肌肉。一次大概2分钟左右就可以。

“网球肘“不可怕，可是很多人对它不重视，任由其发展下去，情况越来越严重。不仅仅是“网球肘“导致的手臂疼痛，所有疾病也是一样的。所以我们要在还没有发展成大病之前，提前检测，提前训练缓解。但是如果发现情况不对有点严重，一定要去医院检查，治疗。