8小时进食的减肥法？

最近有一篇发表在《细胞代谢》杂志的一项研究表明，饮食时间和饮食内容对我们的健康同样重要，每天只有在8小时内吃东西可以帮助减肥，由于身体较长时间处于饥饿状态，身体会增强「自噬作用」，血糖也保持较低水平，于是会让人不容易发胖，而且有利于控制高血脂。

所谓的8小时进食法，是怎么做的呢？就是一天当中只有8小时吃东西，其他剩余的16小时的时间禁食。

一天当中只有8小时进食，很明显只能进食两餐，是不吃早餐还是不吃晚餐呢？

不吃早餐会如何？

且不说不吃早餐对于体重的影响，长期不吃早餐会影响胃酸分泌、胆汁排出、诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。

有研究表明：不注意重吃早餐的人寿命平均缩短2.5岁。

更有一份这样的研究：同样一份含淀粉的餐食，早上8点吃和晚上8点吃，餐后血糖反应是不一样的（Gibbs M，2014）。也就是说，同样的食物，晚餐吃血糖上升的幅度要比早上高。

不吃晚餐会如何？

长期不吃晚饭，并不能帮助减肥！除此之外还有不少的危害。

最大的危害就是饿了，饿到失眠、饿到必须点个奶茶、炸鸡、蛋糕等，精神萎靡、体力不支、脸色暗淡等营养不良问题。

晚上胰岛素敏感性比早上低，吃了淀粉类食物后，正常情况下应该要赶紧分泌胰岛素把血糖降下去，胰岛素敏感性下降不利于控制血糖峰值，而长时间的高胰岛素水平又不利于预防后期的饥饿低血糖。夜间低血糖又容易引起糖异生作用，早起反而容易高血糖，对于血糖控制或者减肥都是极不利的，长时间还会破坏胃肠功能，影响内分泌。

所以，你还要试8小时减肥吗？减肥方法千千万，减肥没有捷径可走，我们总是容易被各种「减肥偏方」所蛊惑，然后不断去尝试，结果却是越减越失望！