工作量大的人如何做到精力充沛？

A：首先，定义问题：

• 约束条件是什么？
• 工作量大。
• 期望达成什么样的目标？
• 约束条件下，达成精力充沛的状态。

• B：解决这个问题，有两个方向，一是从工作量出发，二是从精力水平出发。
• 1、控制工作量
• 首先减少无意义的工作；
• 其次，即使你不是管理者，也要学会尽可能将事务性工作交由他人；
• 而当你成为管理者以后，承担的责任和压力更大，但好处是下面有人可以指挥，不要事事亲力亲为；利用好下面的员工，让他们做事，自己学会把握方向，以及做对全局和自己有利的事；
• 如果是个体工作者，可以尝试将部分非核心业务外包，利用好现代社会的分工资源；
• 提高工作规划和工作效率，避免在一大堆工作事务中陷入忙乱。
• 2、提高精力水平，拥有充沛的精力
• 2.0、前言：学会用精力管理的四维方法系统提升精力水平，精力管理是一个系统工程（包括体能、情绪、专注、意义），做好其中某一个单点当然不错，但是每一个维度都能有所突破，带来的提升将是指数级的变化；
• 2.1、精力管理第一层：体能，包括健康、睡眠、饮食、运动。
• 2.1.1、保持健康。
• 回想一下自己每年生病、受伤的次数和时长，是否影响自己的工作生活状态，甚至需要请假养伤养病。
• 如果能够做到一年里不受伤，少生病，足够帮你节省多少天无谓的伤病休息时间。
• 2.1.2、呵护睡眠。
• 重视你的睡眠，像呵护孩子一样保护它。
• 如果你在家或者差旅途中受到睡眠困扰，还没有主动解决，说明你不够重视它。
• 睡眠不好，影响你次日的精神和身体状态、工作效率，长期睡不好更会影响你的身体健康，继而进入恶性循环。
• 2.1.3、均衡饮食。
• 切忌饮食不规律、暴饮暴食。能够做到正常人的规律饮食，也就是一日三餐时间基本稳定，就可以保持基础的饮食精力了。
• 想吃出更好的精力，可以关注饮食的内容和频次。比如，主食、蔬菜、肉类三者的比例，可以控制主食少量、蔬菜较多、肉类居中。
• 特别要关注主食比如面食、米饭的含量，这两者主要为碳水化合物，吃得多，血糖快速上升后又迅速下降，会导致疲倦困乏，并且容易长胖。
• 另外，国人一般习惯一日三餐，有条件的情况下可以尝试少吃多餐，正餐之间加入小食，比如水果、坚果、无糖酸奶，保持体内的血糖处于更稳定的状态，并且减少正餐的食物摄入量。
• 2.1.4、保持运动。
• 运动是提高精力最直接最快速的方式，因为运动可以促进体内的内啡肽等激素生成，使得心情愉悦，精力上升，这是短期的效果。
• 长期来说，运动能够保持更健康的体魄、更积极的心理状态，对于精力提升帮助巨大。
• 运动更大的意义不只是健身还有助于健脑，它能使人更加乐观，还能使头脑更加灵活，最终使健康水平和认知水平实现双重提升。
• 2.2、精力管理第二层：情绪精力
• 保持积极的情绪状态，情绪不好，做事的状态会受到很大影响。
• 在工作中，警惕自己掉入消极/焦虑/愤怒的状态。
• 一旦产生消极情绪，主动采用ABC情绪分析法，即将发生的事情本身和情绪反应分离开，具体为：A（指事实本身）—B（指心中假设）—C（指情绪反应）。其中A是事实无法改变，我们可以控制B即心中的假设和想法，尽量往积极的方向去想，从而改善C的结果即情绪反应。
• 还可以参考《认知觉醒》一书里的情绪处理方法：将情绪和意见分开，特别是在工作中，意见归意见，情绪是情绪，处理好两者的关系，有助于更好地与同事探讨协作。
• 2.3、精力管理第三层：专注精力
• 当人处于专注状态时，有两个好处，一是工作效率和工作质量高，二是容易进入心流状态让内心更笃定和愉悦。
• 工作量大的时候不能乱了节奏，因为量大所以不择法，选择同时处理多项任务，这样看似提高效率，实则每件事都没有全心投入，效果不佳。建议将不重要的事情分出去，重要的事情自己专注地做。
• 2.4、精力管理第四层：意义精力
• 有些工作是并非我们感兴趣或喜欢的，但是大部分人都面临同样的问题。
• 不过可以在工作中把握一个大的对自己有益的原则：做有正收益的事情，比如工作本身的价值高、工作带来的成就感强、工作带来的物质收获大等等，这些要么让自己能力提升或收入增加，都是有益的结果。
• 切勿做很多无意义的工作使自己掉入忙碌而不自知的境地，最后一事无成。