关于健康的生酮饮食基础：正确严格生酮饮食计划中应该吃什么？

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大家好，这里是诺亚科普。

在这段文章中，我们继续分享间歇性禁食和健康的生酮饮食基础知识。如果你有朋友或家人想知道如何启动keto，也别忘了给他们看这篇文章！

了解更多有关健康生酮和间歇性禁食的信息：

1早上尽量不要吃东西。除非你饿了，否则不要吃东西。

你需要不断地把它推到你的身体完全适应脂肪燃烧的程度，你就不再是在烧糖了。适应酮症可能需要3-5天或更长时间。

在健康的酮类饮食的同时，试着每天吃两顿饭，有4小时的进食窗口，这将给你20小时的禁食期。这会给你带来重大的结果，除非你正在处理以下问题：

•更年期

•缓慢的甲状腺疾病

•节食史

•新陈代谢缓慢

如果你正为上述问题而挣扎，你可能需要开始在生酮饮食中每天只吃一顿饭才能看到显著的效果。但是，在某些情况下，你仍然可能看不到结果或体重减轻。在这种情况下，你可能不得不每隔一天吃一顿饭，直到系统痊愈。

2在进行健康的酮类饮食和间歇性禁食时，吃饭时吃什么：

膳食选择1：

•鸡蛋（2-4）-牧场有机饲养

•鳄梨

•奶酪-高品质、有机、草料

•培根-不含硝酸盐，有机，糖少于1g

•坚果酱-杏仁酱、花生酱（无糖）

膳食选择2：

•肉（3-6盎司）

•蔬菜或沙拉（含橄榄油+醋）

•坚果/种子

膳食选择3：

•鱼类/海产食品-鲑鱼、沙丁鱼

•沙拉

•脂肪弹

膳食选择4：

•鸡肉（带皮）

•芦笋

•橄榄

需要记住的重要事项：

•一天中任何时候都可以摄入维生素

•可以食用ACV（苹果醋）和柠檬

•可以喝咖啡和茶（早上只喝一杯加MCT油的防弹咖啡）

•如果你想吃零食，那就意味着你需要更多的脂肪和蔬菜

•如果你想吃面包，那么你需要更多的B族维生素（电解质、B族维生素和营养酵母）

•食用海盐（喜马拉雅玫瑰盐）

•锻炼身体（最好的锻炼时间是禁食时）

•完全适应酮症可能需要3到5天或更长时间（如果你不再渴望，就知道你患有酮症）