秋乏，是生理反应还是病态？医生教你轻松解决“秋乏”

第196篇科普

俗话说，春困秋乏。秋天是天高气爽的时候，是人类应该感到最舒服的时节，但是秋乏总是不知不觉来到人们身边，因为人在夏季消耗了太多的气血，所以到了秋天不自然的感觉到困倦和乏力。

人们为什么会出现秋乏现象呢?

秋乏的原因

1.人体代谢问题

进入秋季后，人的机体进入到周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，人体自然会产生秋困的生理反应。

2.过于疲乏

困倦感觉，其实是脑缺氧导致。一个上午超负荷工作，造成脑细胞疲劳缺氧，表现为犯困、效率低下，是自身身体素质变差、抵抗力下降的警示。

“秋乏”现象在年轻上班族和学生群中表现最明显。

3.饮食因素

(1)吃得过少

有些年轻人为了减肥，经常节食。吃得少的人，特别是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上学的学生或受上班时间限制的工薪人员，常有不吃早餐的习惯。如果早餐吃得少，会使人精神不振，降低工作效率。

(2)吃得过多

大量进食后，胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给，这样大量的血液流向消化道，外周组织和大脑的供血就会相应减少，特别是大脑，它不能储存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代谢就会发生障碍，直接影响到脑功能的正常发挥，使人感到困倦。

(3)过食油腻食物

偶尔摄入过多脂肪对身体并无大碍，如果高血脂患者摄入过多脂肪，使本已超标的血脂更高。

由于血液中的血脂偏高，导致血液的流速下降，供氧功能降低，心脏会代偿性地增加收缩力。

这时不但容易困倦，稍一剧烈活动还会增加心脏负荷从而加重疲劳感。

(4)过食海鲜

海鲜食品含有一种叫谷氨酸钠的物质，也就是味素的主要化学成分，它在消化过程中能分解出谷氨酸，谷氨酸钠进入人体后经转化可合成δ-氨基丁酸。

δ-氨基丁酸是一种抑制性神经递质，生成不足，容易引起中枢神经系统的过度兴奋，生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用，使人昏昏欲睡。

(5)过多摄入含色氨酸食物

色氨酸是人体必需的氨基酸，可以促进大脑神经细胞分泌血清素。

血清素具有抑制大脑思维活动的作用。

因此摄入色氨酸含量较多的膳食，人就容易产生疲倦感和睡意。

富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黄豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、鸡蛋等。

(6)运动后大量喝酸性饮料

人体经过剧烈或大量运动之后，体内便会积累较多的乳酸，此时大量喝酸性饮料，就会使体内酸性代谢产物积聚，使人疲劳感加重。

如何应对秋乏？

1.饮食清淡

尽量少吃或不吃辛辣食物或烧烤，如烤串、辣椒、生姜、葱、白酒等。

可以多食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等。

多吃碱性食物有助于消除疲劳，如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等。

2.保证充足睡眠

晚上争取在10：30之前睡觉，因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。

此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好养成午睡的习惯。

每天最好保证7-8个小时的睡眠。

3.加强体育锻炼

登山、散步、做操等简单的运动有助于情绪平静、解除秋乏。伸懒腰也可缓解秋乏。

也可让手指像梳子一样梳理自己的头发，这样可以促进头部血液的循环，可以让头脑感到轻松。

4.晒太阳

充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，当秋季来临，阳光的照射便不再像夏日那样强烈，雨天也会增多，这样人体的褪黑色素就会增多，从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感觉心情低落。

所以，适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神。

5.多喝水

在一些特定的时间补水将会收获惊喜，比如在早上刚起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身体水分之外，还能促进我们人体的新陈代谢并避免便秘。

如果喝不惯白开水的话，不妨在水里放入一些蜂蜜、柠檬汁、玫瑰花等进行调味。

6.富含镁的食物

国外科学家研究发现，镁可激活325个酶系统，将镁称为“生命活动的激活剂”是当之无愧的。

在日常生活中多摄取一点儿镁元素，就可以轻松收到提神的效果，坚果、种子、甜菜、菠菜等含有较多的镁，这些食物一定要多吃。

因此，秋乏属于人体的自然生理反应，属于适应气候变化的正常表现，是人体对盛夏季节的超常消耗做出的补偿保护性反应，也是机体内外环境进行调整达到新的平衡的过渡现象，不是病症，经过一段时间机体内的调整完成后，秋乏也就会自然而然地消除。

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