晒太阳真的能补钙吗？应该如何正确补钙

晒太阳可以补充钙，正常的骨骼形成需要钙的沉积，钙在体内比较容易得到，而维生素D只有通过晒太阳合成，所以晒太阳可以帮助补钙，在南方冬季的时候太阳比较少，所以要注意晒太阳的时间。

小孩如果低钙，可以造成佝偻病，成年人或者老年人血钙降低，可引起骨质疏松或者骨软化病，晒太阳的时候裸露15分钟，不需要抹防晒霜，当然也不能晒的时间太长，晒的时间长容易引起晒伤，适当的晒15分钟为宜，可以合成维生素D进而帮助机体钙的吸收

晒太阳是可以促进补钙的，要给宝宝晒太阳的话，那么一定要注意，不要晒到宝宝眼睛，一面对于宝宝造成伤害，可以把宝宝的眼睛蒙上，或者是晒宝宝的身体，对宝宝的身体还是比较有好处的，如果孩子有缺钙的情况，那么也可以吃一些补钙的药物来进行补充，效果也是比较不错的

二、多吃绿叶蔬菜

想要补钙适当的多吃一些绿叶蔬菜就可以达到好的效果，绿叶蔬菜里面含有维生素c，维生素k，钾元素，镁元素以及钙质，能够让身体吸收钙质的效果变得更好，有一些绿叶蔬菜制作之前一定要先焯烫一下，这样可以把里面的草酸成分给去除，吃起来就更加健康。

三、多做运动

想要补钙适当的做运动也是非常重要的，多做运动肌肉可以得到锻炼，这样对骨骼会造成刺激，让新陈代谢的速度以及血液循环速度变得更快，身体流失钙质的量就可以减少，骨骼老化的速度也可以减慢，这样也可以吸收更多食物里面的钙质。

四、多吃豆制品

想要补钙的人还应该适当的多吃一些豆制品，里面的钙质含量同样非常丰富，像黑豆里面的钙质含量比起黄豆来说还要更高一些，里面含有镁元素，维生素k以及大豆异黄酮，可以让钙质的利用率变得更高，让钙流失的几率减少。

五、多吃全谷杂粮

想要补钙吃一些杂粮也非常重要，里面的钙质含量比白面大米要高出很多，而且里面还含有镁元素以及钾元素，能够让钙质更好的利用吸收，所以平时饮食里面就可以加入适量的玉米以及小米，不要总是吃大米。

上面介绍的就是正确补钙方法，以上这些方式都是比较健康的补钙方式，想要补钙的人就要注意每天晚上在睡觉之前补钙，这样可以起到的效果会更好，平时还应该多喝一些水，能够让钙质的溶解度变得更强。

晒太阳补钙的效果并不是非常有效，而且晒太阳容易对皮肤造成刺激，会让皮肤衰老的速度变得更快，所以补钙应该使用其他更加有效的方式。