这四个原因会让你的体重上下波动，节食减肥都没有用，一起来看看

现在女性都爱美，都会为了苗条的身材寻找各种减肥办法，但是也有些人总是会担心减肥会反弹，所以好多人会放弃减肥，而有些人在减肥过程中体重会有所波动，会觉得很没有效果，就会想要放弃，好多人就不懂原因，今天就来介绍一下，减肥期间体重忽上忽下的原因。

1.可能是自己的饮食规划不合理

好多人就会认为自己运动了，就会减下去，就不用节食，可以随意吃，其实这是非常不正确的一个观点。因为运动的多了，身体代谢就会增强，如果再吃大量的高糖分、高热量的食物。就会导致身体吸收的热量大大增加，比平时高很多，这时候不但不能减肥，还可能会增肥。

2.运动项目太单一

减肥过程中，不能只做一种运动，因为单一的运动项目会让自己的身体适应这种模式，一段时间之后自己再运动，效果就不会太明显，比如可以一周之内两天跑步，两天做力量训练，或者在家里做深蹲，平板支撑都可以，交替着做不同的项目，这样效果会更好。这也是减肥波动的一个原因。

3.体重计的问题

每次称体重最好选择同一个时间，同一个体重计，这样会比较标准，有些人称体重可能会去药店门口，可是这个公用的体重计偏差是比较大的，另外体重计长期使用也会有一些质量问题，买一个好一点的体重计放家里准没错。

4.生理原因

许多女性来例假的时候都会变得很烦躁，身体的激素水平和日常是不一样的，而且这个时间段也容易产生水肿的现象，在这个时间段内称体重可能会有点偏差。

不管是什么原因导致的体重波动，我们都应该找出问题，然后及时改善它，要想提高减肥的效率，我们还要关注以下这些小问题。

1.关注自己的体脂问题，减肥的人，总是简单的关注身体的重量，其实减肥是为了把脂肪减下去，那么就要多关注身体的脂肪含量，每半个月做一次体脂测试对自己会有提醒的作用，也是减肥过程中不可缺少的一个细节。

2.选择低热量的食物代替零食

零食的热量是非常高的，如果抗拒不了这些高热量零食，减肥就会很难，所以可以找一些低热量的食物代替，比如水果蔬菜沙拉，黄瓜、苹果等，注意吃沙拉时，不要加沙拉酱，一些沙拉酱所含的热量会相对较高，对于减肥十分不利。

减肥有很多方法，只有选择适合自己的减肥方法，坚持下去才能获得胜利。而且千万要健康减肥，不能为了爱美节食减肥导致身体出现问题。