睡觉出汗身体会变得黏黏的特别难受，睡眠质量就会降低，造成睡眠出汗现象可能有以下几个原因：

一、药物所致

只要用药就会相应的有一些副作用，比如一些感冒药吃了以后就会感觉困乏，爱出汗。有些人如果长期服药也可能会出现这种情况，出现这种情况的时候可以跟医生沟通，及时更换药物，提升睡眠质量。

二、情绪太激动了

情绪太激动也会导致出汗现象，有一些高兴的事情或者特别兴奋的事情，这种状态下入睡出汗的情况也会变多，所以要保持理智，不要因为一点小事就陷入高度紧张或兴奋的状态。所以入睡之前尽量先调整一下自己的情绪，让心静下来再慢慢入睡，确保你有个好觉。而且睡觉之前不要做决定，更不要讨论事情，因为讨论的过程，当意见不合说容易出现争执，一争起来则容易导致情绪激动。

三、刺激性的食物吃太多了

很多人都喜欢吃刺激性的食物，刺激性的食物吃多了就容易上火，体内火气太旺盛睡着了以后就很容易出汗，其中常见的刺激性食物有胡椒粉、羊肉、螃蟹、花椒、辣椒等等，另外，浓茶、咖啡也算，所以尽量少吃夜宵，睡前少吃一些刺激性的食物。尤其是喜欢吃夜宵的，千万不要天吃烧烤。吃完了再去睡觉，更容易出汗。

睡觉出汗有以下几个改善的小方法

1、改善睡眠环境

睡觉之前打开门窗降低室内温度，室内凉快一点睡觉就不容易出汗。出汗问题就会得到一些改善。

2、保持身体干燥

洗完澡以后可以用一些爽身粉，有助于肌肤保持干燥，或者是穿比较吸汗的睡衣，这样出了汗就会被睡衣吸收，皮肤不会黏黏的，会有所改善。

3、注意锻炼

一些女人睡觉时出汗是因为生病了，想要改善的话，就要注意锻炼。多锻炼身体，才能强身健体，提高免疫力，赶走疾病。当然需要了解的是，锻炼要选择适合自己的，锻炼的时间要固定，锻炼强度要把握好一个度，当然最最重要的是，要坚持锻炼。

4、吃对食物

可以吃紫菜，其富含食物纤维素、蛋白质、钙铁等营养，吃它有清热利水之效。并且多糖成分也不少，因此吃它能够增强身体免疫力，帮助你改善睡觉出汗的问题。也可以吃猕猴桃，它可是滋补强身的佳品，富含多种营养物质的它，吃了能够提高机体免疫力，帮助增强体质。因为体虚而导致睡觉时出汗的女人们，不妨多吃猕猴桃。

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