孕期要保持充分的维生素C的摄入，营养均衡，能够让胎儿健康发育

孕期要补充的营养是非常多的，因为孕期孕妇的身体是特别虚弱的，要全面补充营养，其中维生素的摄入是必不可少的。维生素C是水溶性维生素，身体是不能储存的，所以必须每天都要摄入，孕期更是要输入充足的维生素C,孕期多补充维生素C有以下这些好处。

1.维生素C有很强的抗氧化特性，它可以帮助抵抗外来的感染，并保护身体免受毒素的侵害。

2.维生素C能够帮助修复身体组织，促进伤口的愈合，骨骼生长和修复并具有健康的皮肤。

3.维生素C有益于母亲和胎儿的指甲和头发。

4.维生素C能够帮助制造胶原蛋白，它是软骨，骨骼，肌腱和皮肤组成部分的结构蛋白质。

5.它有助于人体从食物中吸收铁。铁保持血红蛋白水平正常，保护免受贫血。含铁丰富的食物以及一杯橙汁有助于更好地吸收矿物质。

6.维生素C可防止牙龈出血，从而减少皮下出血。

7.抗坏血酸有助于胎儿的正常发育。它有助于胎儿组织的形成，增强胎盘的血管，从而为胎儿提供更多的氧气，降低胎盘早剥的风险。

8.维生素C能够阻止胆固醇累积并去除任何有毒物质，可以帮助治疗静脉曲张。

9.它也是便秘的一种极好的补救方法。

10.它可以改善皮肤的弹性，从而减少妊娠纹。

维生素C的主要来源是柑橘类水果，但是绿叶蔬菜和几种水果也会含有维生素C，大部分的新鲜水果和蔬菜就是最好摄入的来源。富含维生素C的食物主要分为以下几大类。

1.蔬菜

西红柿、甜菜、胡椒、新鲜马铃薯是很好的来源。卷心菜，尤其是发酵形式的卷心菜是高维生素C来源。

2.绿叶蔬菜

绿色叶子的蔬菜也是维生素C的良好来源。一定不要挑食，要多吃一些蔬菜。

3.水果

橘子、柠檬、橘子等柑橘类水果，还有苹果、杏、柿子、桃子和草莓和黑醋栗等浆果。他们可以采取新鲜或在果汁形式。所以平常要多吃一些新鲜的水果，也可以多喝一些鲜榨果汁。

4.动物来源

肉类和鱼类都含有足够的维生素C以帮助满足我们的日常需求。平常也要多食用一些。