2021厦门马拉松定了！这份马拉松必备手册，轻松完赛不出状况
又到了一年一度开启马拉松比赛的季节了，相信对于很多热爱马拉松的人来说，格外地期待今年的马拉松比赛。之前由于疫情而被迫延期的厦马终于在今年的4月18日定档，本次2021年建发厦门马拉松是厦马获评世界田联“精英白金标”认证之后的首次办赛！马拉松爱好者们也将迎来不同的参赛体验。当然， 对于很多经验丰富的跑友们早就安排好自己的行程及训练计划了，但对于很多马拉松新手来说并没有多么大的宏伟目标，顺利完成比赛就是最大的愿望。
为了每一个参赛选手能轻松的完成马拉松而不出小状况，小正特别准备了以下几则特别实用的马拉松必备装备清单，赶快收藏起来吧！ps：文章末尾有2021年建发厦门马拉松路线图，感兴趣的可以自取哈！
合适的装备
不少初次参赛的跑者比较喜欢酷炫的装备搭配，却忽视了真正的自我需求，那些装备并不是为了装装样子，而是为了让自己在比赛中跑得更舒适更安全，所以，选择装备的原则一定是实用性原则优先。跑鞋
装备里最重要的首先一定是鞋子，一双合适的跑鞋能让你事半功倍。
如果你日常训练时以慢跑鞋为主，那比赛时则可以选择轻量款跑鞋。如果日常训练时以轻量款跑鞋为主，在比赛时则可以选择更轻的竞速款跑鞋。而参赛的跑鞋也尽量选择缓冲保护效果好的，外底抓地力突出的。
另外一定谨记比赛时不要穿全新的鞋子，要给鞋子和自己有一定的磨合期之后再上赛场。
服装
服装一定优先选择排汗效果较好和透气性较强的衣料材质，毕竟比赛时的持续出汗量会很多。普通棉制上衣基本可以直接刨除在外，速干衣自然是比赛的首选，速干衣更强调功能性，有些会以弹性面料为卖点，但不论何种卖点，一定要以透气性为首要考核条件。
下身推荐选择专业马拉松短裤，比较专业的马拉松短裤都会配有内层衬裤。有些跑者可能会喜欢选择压缩装备，这个则因人而异也完全可以。当然如果你选择官方标配的参赛服的话也是完全可以的，只是在赛前一定要试好尺码，切记合身最重要。对于女生而言合适的内衣需要稳定且不束缚，纯棉的内裤汗浸湿之后会影响步伐而且体感会冷，而涤纶虽不会被浸湿但在步伐之中会有不舒适感。所以在正式比赛之前穿上所有装备完整试跑一次是很重要的。最重要的是：为了防止摩擦皮肤，凡士林、乳贴最好还是准备齐全，省得到时有摩擦血光之灾。同时准备可替换的服装和袜子，为方便比赛完可以尽快更换。
补给
比赛时官方会给到一定的补给，但大部分补给站最多见到的其实是水和运动饮料，防止在半程或者三十公里后的状态异常还是自备些能量胶和盐丸，关键时刻能给自己帮很大的忙。
心理准备
对于马拉松这类的耐力项目而言，心理准备永远比身体准备要重要。
大家都知道马拉松难，但是大部分参加过马拉松的人都表示真正的比赛情况会比预想的更难。在比赛前做好心理准备是顺利完成且享受比赛的前提。
营养
碳水化合物提供跑者主要的能量来源。马拉松训练过程中，65%的卡路里来自碳水化合物，特别是复杂碳水化合物;10%的卡路里来自蛋白质;20%--25%的卡路里来自不饱和脂肪酸。除了能量的摄入，还要注意补充维生素和矿物质，保证水盐平衡。
休息
训练重要，同样的休息也很重要。不可以每天都处在高强度训练的状态中，每两次训练中需要减少训练量来交替训练强度，休息的质量直接关系着训练的水平，高水平的选手一定是会休息的人。
很多人所谓的休息就是躺着或是大吃一顿，而其实散步、慢跑或是瑜伽、游泳这一类的活动穿插可以让身体换换“脑子”的同时还保持体能，不失为高质量的休息方式。
严防受伤
要对自己身体的不适感保持敏感。长跑最容易引起的就是过度使用型(over-used)的损伤(髂胫束综合征，髌骨疼痛综合症，足底筋膜炎等等)，这些伤在最初时都会有相应的症状，最普遍存在的就是疼痛。
而很多新手在准备马拉松的时候会忽略一些小疼痛，这都为之后的恶化埋下了祸根。
比赛时官方也会提供药品类补给，但是为了以防万一，跑友们还是要根据自己的身体情况相应的携带一些合适的药品装备，运动前喷一喷正光劲丝喷剂以最佳的状态迎来马拉松比赛，运动后喷一喷预防运动乳酸堆积，运动中如有发生扭伤、拉伤、撞伤等问题也可以喷一喷正光劲丝喷剂，消炎镇痛，清凉舒适。
训练计划
合理的马拉松训练计划对于马拉松比赛是必须的。对于已经参加过马拉松的朋友来说，他们更了解自己的情况，可能会有一套很有针对性的训练计划，这一类的训练计划也更适合有一定成绩目标的人。
2021建发厦门马拉松路线图
厦门国际会展中心（起点）→会展路→会展南路→环岛东路→环岛南路→演武大桥→鹭江道→湖滨南路（折返）→鹭江道→演武大桥→环岛南路→环岛东路（折返）→会展南路→会展路→厦门国际会展中心（终点）
页面更新：2024-05-21
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又到了一年一度开启马拉松比赛的季节了，相信对于很多热爱马拉松的人来说，格外地期待今年的马拉松比赛。
比赛时官方也会提供药品类补给，但是为了以防万一，跑友们还是要根据自己的身体情况相应的携带一些合适的药品装备，运动前喷一喷正光劲丝喷剂以最佳的状态迎来马拉松比赛，运动后喷一喷预防运动乳酸堆积，运动中如有发生扭伤、拉伤、撞伤等问题也可以喷一喷正光劲丝喷剂，消炎镇痛，清凉舒适。
