现在人腰椎间盘突出的人很多,导致腰椎间盘突出的原因,大多有以下几个:01 不良姿势
久坐,会增加腰椎间盘的压力;长期穿高跟鞋、弯腰搬重物、跷二郎腿、单手提重物等都会对腰肌及腰椎造成损伤。02 肥胖
肥胖也会让腰疲劳,尤其是“啤酒肚”明显,腹部脂肪就像挂在腰上的沙包,增加腰椎负担。03 贪凉
腰是一个比较怕冷的部位。夏天猛吹空调、电扇,腰背部的肌肉就会受冷痉挛,加快椎间盘的变性,导致腰疼。![腰椎间盘突出,我吃了两年药没用,做了一件事好了](/c2021/img/data-img.jpg)
无论工作多忙,只要你肯抽出时间锻炼,即便是70岁,也依然有力量。如今70多岁的老人王陇德院士就是最好的例子。早在1994年, 47年的王陇德院士身体也曾出现问题,
有时候腰间突出,有时候腰肌劳损只能躺着开会,虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物,然而并没有很见效,检查依然是脂肪肝。
于是,他在正常用药以外,开始反思自己的生活方式,积极改变——
锻炼。
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他每天都要抽出时间锻炼,平均每天锻炼一个小时,从不给锻炼找借口。平常
做做力量训练、打打太极拳,周末游游泳等。他还根据自身情况设计了几套动作,锻炼臂、腰、腹、背部肌肉,上下肢交叉练习,一天锻炼上肢一天锻炼下肢。每次出差,他都带上轻便的拉力器,这个习惯坚持了15年,如今70岁的人每次都做4组动作,每组16次,一共64次。
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讲起锻炼,王陇德说:“
很多人不能坚持运动,主要是没有紧迫感,没意识到锻炼身体对他们生命的重要。想锻炼总是有时间的,也不用什么高档设施。我每天晚上10点后,
边看电视边锻炼一个多小时。”王陇德院士曾经说过:“尽管70岁了,但我的手臂三角肌、胸肌一点也不亚于很多年轻人。”
日常生活中加强腰背肌的力量练习很重要!这就是王陇德院士自己设计锻炼腰腹部肌肉来改善健康状况的原因。
治疗腰椎间盘突出的医学康复锻炼(动图指导)
NO.1 腰背肌锻炼方法
关节的提前退化和损伤很大原因是肌肉、韧带的强度和弹性不足,骨质直接承担了压力,长时间如此造成关节软骨提前退变,所以加强肌肉锻炼就是在保护关节!
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小燕飞
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大燕飞
动作要领:
平躺到床上,身体姿势如上图所示,向上抬的动作做到自己的极限,坚持5-10秒钟,然后缓慢落下,做大燕飞的时候下肢要抬起来,同样坚持5-10秒。![腰椎间盘突出,我吃了两年药没用,做了一件事好了](/c2021/img/data-img.jpg)
五点式支撑
动作要领:
“五点”指的是头部、双肘和双脚,平躺之后双腿屈膝,缓慢向上支撑到自己的极限位置,坚持5-10秒后缓慢放下。腰背肌锻炼可以防止腰肌劳损和椎间盘突出,对稳定脊柱,保护脊柱关节有很大功效。当肌肉有力的时候,脊柱就会在肌肉的坚强保护下去运动,降低劳损几率。
NO.2 中肌锻炼方法臀
臀中肌的锻炼主要对下肢稳定性起很重要的作用,很多人的“摇摆步”、“鸭子步”都是臀中肌无力造成的。
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臀中肌锻炼
动作要领:
身体侧躺直,一只腿向上抬,抬到自己的极限位置,每次坚持5-10秒,然后缓慢放下,可换方向。通过臀中肌锻炼,能够加强臀中肌力量,对于走路摇摆对骨头造成的异常损害都有缓解作用。
注意:
以上几个动作可根据自己的体力决定组数,关键在连续性,每次做几组,每天持续做。除了康复训练,也要选择正光立疗温感贴布进行治疗,效果更快、
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