随着社会人口老龄化的趋势，饮食结构的改变以及精神心理和社会因素等的影响，便秘已成为影响老年人生活质量的重要病症。

老年人慢性便秘是指老年人排便频率减少，在不使用泻剂的情况下，每3～4天或更长的时间排便一次，或粪便量少且干硬，有的如羊粪，并常有排便困难感觉，或排便时间长、直肠胀感，或排便不尽感。

一、便秘的危害

1、 常给老年人的日常生活带来烦闷和痛苦，甚至影响睡眠与饮食。由于每日排便次数减少，毒素容易被吸收，危及老年人的身体健康；2、 便秘与肛门直肠疾病（如痔、肛裂及直肠脱垂等）关系密切；3、 在结直肠癌、肝性脑病、阿尔茨海默病等疾病的发生中可能起重要作用；4、 在急性心肌梗死、脑血管意外等疾病中，过度用力排便甚至可导致死亡；5、 部分患者滥用泻药或反复就医，增加了医疗费用。

二、老年人便秘的原因

1、一些器质性疾病导致便秘如：肠道疾病（肠道的炎症、肿瘤、手术史等）、神经系统疾病（脑血管意外、帕金森、痴呆等）、电解质紊乱、心衰等。
2、年龄随着年龄的增长，老年人胃肠道结构和功能发生改变，胃肠功能紊乱，肠的蠕动功能和胃肠排空速率降低，导致大便长时间停留在肠道内，增加了肠道对水分的吸收，使大便变硬，从而诱发便秘。
3、液体摄入不足老年人口渴感觉功能下降，即便体内缺水也不一定会感到口渴，液体摄入不足，肠道内水分减少，可造成粪便干结及粪便量减少。　　
4、饮食过于精细老年人由于牙齿松动、脱落、缺损，导致咀嚼功能减退，饮食往往过于精细，长期缺少水果、蔬菜及纤维的摄入，对肠壁的机械性或者化学性刺激减少，进而影响结肠传输时间、肠蠕动频率以及粪便量。
5、活动量减少老年人活动量明显减少，尤其是坐轮椅、卧病在床的老年患者，由于长期缺乏运动，肠道蠕动功能减退，粪便在肠道内滞留时间过长，过多的水分被吸收，致大便干结。另外运动减少会导致腹肌萎缩、肌力降低，屏气乏力，也不利于排便。
6、精神心理因素老年人常同时面临多病、丧偶或独居等问题，焦虑、抑郁等精神心理因素，会影响胃肠道的感觉、运动和分泌功能，通过对副交感神经的抑制，钝化排便反射，诱发或加重便秘。
7、服用诱发便秘的药物老年人共病多，常多重用药，服用可能诱发便秘药物的机会增多。例如：
番泻叶：确实有倾泻的作用，仅限于临时用药。对于老年人或者体质较弱的女性，不适合使用。长时间使用，会越来越没劲了，大便反而更不通了，人的整体状态也会更差。
润肠茶：临时用一下没问题，适合偶发性或年轻便秘人群。如果是老年人用、或者体质较差的女性用，是有副作用的，会越泄越虚，越虚越便秘，导致结肠功能紊乱，动力下降，从而引发习惯性便秘。
开塞露：偶尔使用，则适用紧急性、短期使用、偶尔使用。经常使用直肠壁的敏感性就会下降，导致后期使用无效。
香蕉：事实上，香蕉所含有的膳食纤维含量很低，想要完全依靠香蕉内的膳食纤维来起到通便作用是很不现实的。
蜂蜜水：具有润滑肠道，软化粪便的作用，但也只是临时缓解的方法，对于很多有糖尿病的老年人，也是不适合的。如果长期便秘，或者喝了很长时间的蜂蜜水，便秘仍没有改善，就需要一些治疗方法了。
牛黄解毒片：更适合短期便秘或年轻便秘人群。长期的话，可能会适得其反，出现一些不良反应。
以上在日常生活中常见的便秘治疗方法，基本都是针对年轻人临时的、短期的便秘。
而针对大多数老年人的慢性便秘更需要的是：调整的生活方式，也就是从膳食、运动和排便习惯这3方面下功夫。

日常饮食，纤维素一定要跟上1张表告诉你哪个高！

调整日常的饮食结构是非常重要的。老年人应多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，多饮水，每日至少饮水1500ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。
此外，可食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉、红薯、玉米等等。
在日常的饮食上，老年人每天需从食物中摄取的纤维素在25~35克左右，建议每日进食2—3个水果和1斤以上的蔬菜来增加体内需要的纤维素。
具体哪些常见的食物含有的纤维素比较高，以下这个表可作为参考。除此之外，乳制品、牛奶、五谷杂粮、根茎类食物都是很好的通便食物。最重要的是老年人需养成多喝水的意识，每天大概需要摄取1.5—2.0L的水，建议最好是能在清晨空腹时先饮一大杯温水，再适当活动，可有湿润胃肠道软化粪便的作用。
而若一些人实在不爱喝白开水，可不妨改喝营养的胡萝卜蜂蜜汁，或者具有肠道保养和顺畅作用的花草茶、梅子汁。

两项简单运动，缓解老人便秘
教你2招：按腹、提肛！

老年慢性便秘的患者除了要吃得对，平时也需要鼓励其在能力范围内增加日常活动量，积极参加力所能及的运动。
如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。长期卧床和坐轮椅的老年人，则可通过转动身体、挥动手臂等方式进行锻炼，这样可以起到缓解便秘的作用。
同时，老年朋友平时可以做做以下两个运动，也对改善便秘有一定的帮助！
·按摩腹部：腹部按摩是对胃肠道的一种机械刺激，促进血液及淋巴液循环，增强肠的蠕动，对全身脏腑的功能有调整作用。具体的操作方法如下：平卧放松，挖取适量正光劲丝按摩膏置于腹部，用手掌从右下腹开始—向上—向左—再向下，按顺时环形针方向循环按摩腹部10~15分钟（即顺着升结肠—横结肠—降结肠—乙状结肠的次序环形按摩），使正光劲丝按摩膏均匀滋润按摩腹部即可。
按摩效果以皮肤微红、发热，正光劲丝按摩膏完全溶解吸收为宜，建议每天早餐后1-2小时和晚睡前正确使用正光劲丝按摩膏进行腹部按摩每次30分钟。
提醒：凡腹部手术后两周内、肠梗阻、肠内肿瘤、急腹症、急性心衰等慎用此方法。
·提肛运动：平卧或坐位时进行收缩肛门运动，即正常排便时的一收一放动作，以锻炼提肛肌的收缩力。

老人排便，环境舒适很重要
晨起/餐后2小时内为佳

在老年人排便时，除了要求老年人每天养成定时排便的习惯，尽量在晨起或餐后2小时内尝试排便，不拖延排便和延长排便时间外，保证他们有一个良好的排便环境也是改善便秘的关键步骤。
首先，老年人家中的便器应该是是清洁和温暖的，因为当便器过于冰凉，尤其是在寒冷的冬天，老人坐下去往往会因为太冷，导致好不容易有的便意而消失，因此建议有条件的老人安装一个智能马桶。
其次，选取适当的排便体位。建议体质虚弱的老人可在便器前面放置椅背，身体前倾，心情放松，先深呼吸，后闭住声门，向肛门部位用力解便。老年人通过排便姿势的依托，可起到减轻排便的不适感，保证安全。
以上就是老年朋友通过调整生活方式来改善便秘的具体做法，大家都记好了吗，赶紧分享给自家的老人吧，早早缓解便秘带来他们的痛苦和健康威胁。