对于上班族来说，一天至少有8小时要用电脑工作，同时还要见缝插针地穿梭于N个微信、钉钉工作群中；即使是下班后，也离不开手机的时刻陪伴，追剧、刷朋友圈、看新动态……如此看来，眼睛每天工作的时间可不止996，甚至已经超过007啦，但眼睛也需要足够的休息和呵护，否则就容易产生视疲劳的症状。

如果你曾经有以下体验，那就说明眼睛已经在“求休息”啦。最为常见的就是眼睛干涩、眼皮沉重乏力、眼睛酸痛或看到亮光后流泪不止；每日面对电脑的上班族们长时间看屏幕或小字时感到模糊不清，不能很快聚焦；或是感到眼球和眼睛周围胀痛，严重时会有头痛头胀的情况出现（通常从眼眶处向头部蔓延），甚至出现恶心呕吐。中招的朋友们一起来看看接下来的护眼好方法吧！

工作之余动动手，来个眼睛保健massage

“保护视力，眼保健操开始......” 还记得学生时代课间的眼保健操吗？当时的你有没有睁眼偷懒呢？还记得每节眼保健操的名字吗？

第一节揉天阴穴、第二节即按睛明穴、第三节揉四白穴、第四节按太阳穴，轮刮眼眶，答对没有？其实这些穴位都是可以促进眼周血液循环，改善视疲劳，修复眼睛的好穴位。今天小编也为大家介绍一套眼部按摩操。

眼睛保健massage：

1.熨目：双手搓热，闭目，将手心对准眼球轻轻按压，手掌贴在眼周热敷局部。

2. 手握空心拳，用弯曲的食指关节依次从眉头攒竹，眉中鱼腰，眉尾丝竹空，再到下眼眶的建明，承泣，每经过一个穴位，我们可以停留按压穴位5秒到有轻微酸胀甚至眼泪分泌为度。

注意：刮眼眶的位置要在眼眶的骨性位置上，不要刮到眼球。 一般刮20-30次为度。

这套眼部按摩操按摩的穴位和我们学生时代做的眼保健操的第四节有很多共通之处，非常好上手操作。虽然简单，但可以高效地按摩到眼周诸多穴位，绝对是护眼的“宝藏”动作。

彩色食物为眼睛添光彩

中医认为，肝开窍于目，因此通过养肝阴肝血可以治疗一些眼部疾病。首先为大家推荐清肝明目的决明子茶。

用料：决明子15g

做法：微炒，置杯中，开水浸泡，直接泡茶饮用，直至茶水无色。

再给大家推荐一个清利头目，养血柔肝明目的好物——桑叶。桑叶不仅是蚕宝宝的食物，还是一味药食两用的好药材。

桑叶果冻：

用料：桑叶，蜂蜜，白凉粉

做法：1.桑叶洗净，加少量水后放入榨汁机榨出桑叶汁，过滤。

2.桑叶水加热至微滚，放入白凉粉，待水温下降至60-70摄氏度时放入蜂蜜调味。

3.桑叶水倒入容器，置于冰箱1小时，待凝结后取出食用。

特别推荐：微炒后的决明子和新鲜桑叶较难获得，可以选择决明子和桑叶颗粒代替，热水冲泡即可，服用方便的同时也不用担心农残、虫害、保存不易等问题。除了桑叶，桑树的果实桑葚酸甜可口，也是滋阴养肝明目的好食物。

桑葚果茶：

用料：桑葚10颗，枸杞10颗，蜂蜜适量，绿茶

做法：1.将绿茶做成冷泡茶，可加入蜂蜜调味。

2.加入桑葚、枸杞，在果汁杯中与绿茶一起搅打成果茶饮用。

不仅中医认为桑葚滋阴补血，可以养肝明目，从现代营养学的角度来说，桑葚中富含的花青素也对眼部有非常好的保健作用。

此外，深受大家喜爱的蓝莓也是因为花青素含量高而成为了护眼高手，有没有发现这些食物有一个共同的特点呢？它们都是蓝紫色的，还有葡萄、黑枸杞等食物也有这样的功效。除了紫色的食物，一些深黄色的蔬果比如南瓜、玉米、胡萝卜等也含有玉米黄质、叶黄素、类胡萝卜素等营养物质，可以起到保护视网膜，改善眼底微循环等作用。

护眼小贴士：眼睛干涩也不能过度依赖眼药水

许多人在眼睛疲劳干涩时会使用眼药水缓解，但过度依赖眼药水有时反而会影响眼睛的健康。这几类常见眼药水在使用时需要多加留意哦。

1.去红血丝的眼药水，里面含有收缩血管的药物成分，然而没有找到眼部充血的原因就随意使用，不仅造成依赖，久用甚至会影响血压和心血管系统。2.含有抗菌成分的眼药水，如果随意使用却不消除引起眼部感染的诱因，比如带隐形眼镜时没有注意清洁，或者经常揉眼睛，就会使细菌产生耐药性，使眼药水的疗效降低，从而引起更为严重的感染。3.人工泪液虽说成分比较安全，但使用次数过多反而会使本身泪液分泌减少，造成依赖性。

拥有明亮健康的眼睛，我们的生活也会变得更加美好，当我们摆脱996工作的时候，别忘记让眼睛离开屏幕，离开书籍，闭目片刻，或者看向远处，让眼睛得到更好的呵护。

農本百草图谱丨什么是决明子？

决明子在临床上又被称为、马蹄决明、草决明，是小决明或者豆科植物决明的成熟干燥种子。你知道吗？决明子是长在豆荚里的。决明子的原植物开黄花后会结豆荚，豆荚中藏着的就是决明子，等成熟后就可以采摘了。

采收后的决明子是酱紫的小颗粒，四方形或短圆柱形，两端近平行，稍微有个倾斜面，绿棕色或暗棕色，平滑有光泽，背腹面各有一条突起的棱线，棱线两侧各有一条淡黄色的线形凹纹。在购买时以籽粒饱满，颜色棕褐，有光泽的为佳。而入药用的决明子通常需要经过炒制，作为药用时一定要提前咨询医生的建议哦。

决明子在医学上有什么用？

传统中医

决明子长于明目，故此得名，它是我国医药史上最早的眼科专用药，唐代医家认为服食决明子百日后，甚至“夜见物光”，清代名医黄宫秀曾盛赞决明子为治目收泪要药。

中医理论中，肝开窍于目，肾主瞳仁神光。决明子性寒，味苦、甘，微咸，能入大肠、肝、肾经，既具有清肝明目之功效，又能滋补肝肾，还可以润肠通便，经常被运用在头痛头晕、肝火上炎、肝肾阴虚、目赤肿痛、肠燥伤津、目暗不明、便秘难行、视物昏花等疾病。

现代医学

研究发现决明子可以降血压、降血脂、抑菌、调解免疫外，对肝还明显保护作用，还能保护眼睛。有研究显示决明子提取液能明显增强家兔和犬睫状肌中乳酸脱氢酶（LDH）的活性，并能增加眼组织细胞的中三磷酸腺苷含量。

决明子的这种明目作用，其可能的作用机制是通过借助糖酵解功能活动途径，来减少晶状体中葡萄糖含量，达到防治白内障等眼科疾病。

决明子：药食同源，清肝明目就这么简单

决明菊花山楂茶

原料：决明子（略捣碎）10 克、菊花5 克、山楂15 克，或以上3 味按同样比例

做法：以沸水冲泡，加盖闷约30 分钟即可。

功效：用于肝胃积热、饮食不香的干眼症患者。

决明子绿茶饮

原料：决明子、绿茶各5克

做法：将决明子用小火炒至香气溢出后凉凉，再与绿茶一同冲人沸水，浸泡3~5分钟即可饮服。

功效：清热平肝、降脂降压、润肠通便、明目益睛。适用于高血压、高血脂、大便秘结、视物模糊患者。

决明子枕头

原料：决明子适量，可根据枕头大小而定。

做法：决明子洗净、晒干，装入枕芯。

功效：使用决明子枕有清热安神、明目助眠的作用。

决明子清肝明目用处多，也要注意适用人群

适合哪些人用？

决明子适用于肾虚、便秘、体胖以及用眼较多者。

哪些人不能用？

1. 决明子药性寒凉，有泄泻和降血压的作用，不适合脾胃虚寒、脾虚泄泻及低血压的患者服用。

2. 决明子还有兴奋子宫平滑肌收缩的作用，孕妇、先兆流产者慎用。

3. 个别人服用决明子后，出现唇舌麻木、皮肤瘙痒、恶心呕吐、腹痛、腹泻、喘憋、口唇发绀等症状，故对决明子有过敏反应的人禁用。

4. 决明子主要含有大黄酚、大黄素等化合物，长期服用可引起肠道病变或是难治性便秘，所以不要长期大量服用。

好啦，今天就介绍这么多，快来试试这个明眸好物，缓解眼部不适，将美好生活尽收眼底！