自我保护提高了心脏病患者的存活率

1.早上起床后。哈佛大学的研究人员发现，早上心脏病发作的风险增加了40%。原因是人体清醒时，身体会分泌肾上腺素等应激激素，血压也会相应升高，耗氧量也会增加。醒来后身体脱水，血液浓度更高，流动更困难。所有这些都会增加心脏的负担。

保护措施:早上起得慢而不是快，一定要留足“缓冲时间”。起床后要保暖。如果喜欢晨练，记得运动前充分热身，以免增加心脏负担。如果你正在服用β受体阻滞剂，最好在晚上睡觉前服用，这样才能在早上达到最佳效果。

2.星期一早上。根据调查，周一早上心脏病发作的风险比一周中的其他日子高20%，这可能是由于人们周一回到工作岗位时的压力和抑郁。

防护:周日尽量放松，但不要睡太多。周六周日睡懒觉后，身体比较疲劳，自然节律受到干扰，所以周一突然早起会升高血压。

3.吃完之后。如果这顿饭全是鱼和肉，或者你觉得自己吃得有点少，那么饭后，就是心脏病患者的高危时刻。许多研究表明，高脂肪和高碳水化合物饮食会导致血管收缩，增加血栓形成的风险。

保护措施:心脏病患者应避免暴饮暴食。如果没办法，每天吃一片阿司匹林有助于防止血液变稠。

4.上厕所的时候。“便秘”是心脏病发作的“罪魁祸首”，导致突发心梗，心脏病人猝死。原因是排便时用力过猛，会增加胸腔压力，减少血液回流到心脏，导致心脏病发作。

防护措施:多吃高纤维食物，补充身体水分，防止便秘，避免强行排便。

5.做体力劳动的时候。对于心脏病患者来说，在做扫雪、搬东西等重体力工作之前，要先做好热身。准备不足会导致压力荷尔蒙突然升高，血压突然升高，心脏怦怦直跳，容易导致心脏病发作。

防护措施:从少量运动开始，坚持锻炼，循序渐进，逐步增加。

6.在公共场合讲话时。与许多人交谈是对心灵的考验。过度的精神压力会导致血压升高、心率加快、肾上腺素增加，这些都是心脏病的高危因素。

防护措施:说话前做好充分的精神放松。在可能导致压力的活动中提前服用β受体阻滞剂有很好的预防作用。此外，阿瑟教授还指出，心脏病患者应尽可能避免堵车。交通堵塞对心脏病患者来说也是非常危险的，会导致血压升高，心脏病发作的风险增加两倍。